Il miglior tipo di cardio per perdere grasso, che cos'è?
Arriva l'estate, arriva il cardio.
Questa è la storia per molti, dopotutto, devi essere in forma per la spiaggia.
La verità è che alla maggior parte delle persone non piace fare cardio.
È noioso, noioso e la panca è lì nella parte posteriore che strizza l'occhio.
Ma per dimagrire, anche se non obbligatorio, aggiungere l'allenamento cardio è una buona idea.
Ma qual è il metodo migliore?
È HIIT?
È cardio a bassa intensità e di lunga durata?
Questa è la domanda di molti, e in questo articolo confronteremo questi due diversi approcci.
Iniziamo parlando un po' di ciascuno di questi metodi.
Nota. Usiamo l'espressione? Cardio classico? o "Cardio normale" per fare riferimento a cardio di bassa/media intensità e di media/lunga durata.
cardio classico
Questo è il metodo più popolare, e per molto tempo è stato IL metodo per perdere grasso, fino a quando l'HIIT ha iniziato a guadagnare più popolarità, creando dubbi.
Nel cardio classico l'allenamento viene svolto a bassa o media intensità, ma mai alta, di media o lunga durata, ma mai bassa.
Cioè, le corse lente sul tapis roulant, o anche le passeggiate in pendenza, le pedalate a passo lento o l'ellittica mentre si parla con il collega accanto a te sono esempi di questo tipo di cardio.
La durata è di almeno 20 minuti e può essere estesa a 1 ora o più.
Questo è il metodo più noioso di cardio, poiché di solito è monotono e lungo, ma brucia calorie e ti aiuta a raggiungere facilmente un deficit calorico.
Cardio HIIT
HIIT sta guadagnando sempre più popolarità ed è un protocollo molto opposto al classico cardio di lunga durata e bassa intensità.
HIIT è un metodo cardio a breve termine e ad alta intensità.
Trenta secondi di sprint seguiti da trenta secondi a ritmo lento, ripetuti più e più volte, sono un esempio di allenamento HIIT.
Questo tipo di allenamento è breve, della durata di circa 10-15 minuti, che per molti è un grande vantaggio.
Questo metodo può essere considerato più efficace per ottenere risultati in termini di dimagrimento, e migliore capacità fisica, ma oltre ad essere difficile richiede un maggiore recupero.
Se vuoi saperne di più su HIIT, dai un'occhiata. su questo articolo.
Esistono anche diversi protocolli per questo tipo di allenamento che puoi consultare qui.
Ora che conosci un po' ogni metodo, abbiamo deciso di contattare due esperti per difendere i loro punti di vista:
- Antonio Passadeira
- Sprint Joe
Perché dovrei usare il cardio classico su HIIT?
Antonio Passadeira: È ovvio che il cardio classico è meglio!
Con questo metodo puoi combinare facilmente l'allenamento della forza con l'allenamento cardio, senza danneggiare troppo i tuoi carichi, in quanto è meno faticoso.
Si può recuperare meglio, il che nelle diete ipocalorico è molto importante.
Uso questo metodo e, a differenza di quella cosa dello sprint, posso fare cardio più volte alla settimana.
Oltre a bruciare una buona quantità di calorie, potendo recuperare facilmente tra un allenamento e l'altro senza compromettere l'allenamento con i pesi, la probabilità di infortunio è inferiore.
Non scambierei questo metodo per nulla!
Perché dovrei usare HIIT invece del classico cardio?
Sprint Joe: 40 minuti sul tapis roulant? Che secco.
HIIT è un allenamento più efficace, sia per bruciare grassi che per migliorare le capacità fisiche, oltre ad essere molto più impegnativo e interessante da fare.
Di solito tra quindici minuti vado a fare la doccia, mentre lì António è ancora nel bel mezzo del suo noioso allenamento.
mi riempio di dolori muscolari il giorno dopo, ma brucio più calorie durante la giornata e questo è ciò che conta!
Dopotutto, qual è quello giusto?
La verità è Ogni metodo ha i suoi vantaggi e svantaggi.e puoi anche combinare i due.
HIIT brucia meno grassi durante l'allenamento, ma aumenta il metabolismo e finisce per bruciare di più durante il giorno rispetto al cardio classico.
Il problema è che è un metodo molto impegnativo, sia a livello muscolare che mentale, ed è difficile abbinarlo ad un allenamento con i pesi intenso, almeno in maniera regolare.
Inoltre, comporta un rischio maggiore di lesioni, soprattutto in situazioni di impatto come la corsa.
Il cardio classico, a differenza dell'HIIT, è facile da combinare con l'allenamento della forza, in quanto non è troppo faticoso, ma è più noioso e più lungo.
Nessuno degli allenamenti ti aiuterà se non raggiungi un deficit calorico, e questa è la cosa più importante se vuoi perdere grasso.
Dovresti considerare il cardio come uno strumento per aiutarti a raggiungere quel deficit, non come la soluzione che ti porterà a perdere grasso.
Inoltre, è importante tenere conto dei tuoi gusti, e scegliere un metodo che puoi seguire con costanza, e non un metodo a cui rinunci dopo due o tre allenamenti.
In conclusione, HIIT è leggermente più efficace nel bruciare i grassi, ma non è necessariamente il metodo più efficace per il tuo piano.
suggerimenti
Inizia in modo moderato e graduale, con una o due sessioni di cardio classico e, a seconda della tua preparazione, dieta e obiettivi, puoi aggiungere da uno a due allenamenti HIIT a settimana.
Per ridurre la probabilità di infortuni negli allenamenti ad alta intensità, opta per esercizi a minor impatto, come la bici o l'ellittica.
Se stai passando da una fase di aumento della massa muscolare a una fase di perdita di grasso, dai un'occhiata in questo articolo, e se non sai cosa mangiare per perdere grasso, questo è la guida per te.
