cardio hiit

Qual è il miglior tipo di cardio?

Il miglior tipo di cardio per perdere grasso, qual è?

Arriva il estateIl cardio è sufficiente.

Questa è la storia per molti, dopo tutto, bisogna essere in forma per la spiaggia.

La verità è che alla maggior parte delle persone non piace fare cardio.

È monotono, noioso e la panca supina è lì sullo sfondo a farti l'occhiolino.

Ma perdere grassoAnche se non è obbligatorio, aggiungere un allenamento cardio è una buona idea.

Ma qual è il metodo migliore?

È HIIT?

Si tratta di cardio a bassa intensità e lunga durata?

Questo è il dubbio di molti, e in questo articolo confronteremo questi due diversi approcci.

Cominciamo a parlare un po' di ognuno di questi metodi.

Nota. Useremo il termine "cardio classico" o "cardio normale" per riferirci al cardio di bassa/media intensità e di media/lunga durata.

Classico cardio

Questo è il metodo più popolare, e per molto tempo è stato IL metodo per perdere grasso, fino a quando HIIT ha iniziato a guadagnare più popolarità, creando dubbi.

Nel cardio classico l'allenamento è fatto a un'intensità bassa, o media, ma mai alta, con una durata media o lunga, ma mai bassa.

In altre parole, le corse lente sul tapis roulant, o anche la camminata in pendenza, il ciclismo a un ritmo calmo, o l'ellittica mentre si parla con il collega della porta accanto sono esempi di questo tipo di cardio.

La durata è di almeno 20 minuti, e può estendersi fino a 1 ora, o più.

Questo è il metodo più noioso di cardio in quanto di solito è monotono e lungo, ma brucia calorie e ti aiuta a raggiungere facilmente un deficit calorico.

Cardio HIIT

HIIT sta guadagnando sempre più popolarità, ed è un protocollo molto opposto al classico cardio di lunga durata e bassa intensità.

HIIT è un metodo cardio di breve durata e ad alta intensità.

Trenta secondi di sprint seguiti da trenta secondi a ritmo lento, ripetuti per diverse volte, sono un esempio di un allenamento HIIT.

Questo tipo di allenamento è breve, dura circa 10-15 minuti, il che per molti è un grande vantaggio.

Questo metodo può essere considerato più efficace per ottenere risultati Oltre ad essere difficile, richiede un recupero maggiore.

Se vuoi saperne di più sull'HIIT, dai un'occhiata a su questo articolo.cardio hiit

Ora che sapete un po' di ogni metodo, abbiamo deciso di contattare due esperti per difendere le loro opinioni:

  • António Passadeira
  • Zé dos Sprint

Perché dovrei usare il cardio classico invece dell'HIIT?

António Passadeira: È ovvio che il cardio classico è meglio!

Con questo metodo puoi facilmente combinare l'allenamento con i pesi con l'allenamento cardio, senza danneggiare troppo i tuoi carichi perché è meno faticoso.

Si può recuperare meglio, il che nelle diete ipocalorico è molto importante.

Io uso questo metodo e a differenza di quella cosa degli sprint, posso fare cardio più volte durante la settimana.

Oltre a bruciare una buona quantità di calorie, essendo in grado di recuperare facilmente tra gli allenamenti senza danneggiare il vostro allenamento con i pesi, la probabilità di lesioni è inferiore.

Non cambierei questo metodo con niente!

Perché dovrei usare l'HIIT invece del cardio classico?

Zé dos Sprints: 40 minuti sul tapis roulant? Che schifo.

HIIT è un allenamento più efficaceÈ un ottimo modo per bruciare i grassi e migliorare la forma fisica, ed è molto più impegnativo e interessante da fare.

Normalmente in un quarto d'ora sono già sotto la doccia, mentre António è ancora nel mezzo del suo noioso allenamento.

Il giorno dopo sono pieno di dolori muscolari, ma brucio più calorie durante la giornata e questo è ciò che conta!

miglior tapis roulant cardio

Dopo tutto, chi dei due ha ragione?

La verità è che ogni metodo ha i suoi vantaggi e svantaggiSi possono anche combinare le due cose.

L'HIIT brucia meno grassi durante l'allenamento, ma aumenta il metabolismo e finisce per bruciare di più durante la giornata rispetto al cardio classico.

Il problema è che è un metodo molto esigente, sia a livello muscolare che mentale, ed è difficile da combinare con un intenso allenamento con i pesi, almeno su base regolare.

Comporta anche un maggior rischio di lesioni, specialmente in situazioni di impatto come la corsa.

Il cardio classico, a differenza dell'HIIT, è facile da combinare con l'allenamento con i pesi perché non è troppo estenuante, ma è più noioso e più lungo.

Nessuno degli allenamenti ti aiuterà se non raggiungi un deficit calorico, e questa è la cosa più importante se vuoi perdere grasso.

Dovresti guardare il cardio come uno strumento per aiutarti a raggiungere quel deficit, non come la soluzione che ti porterà a perdere grasso.

Inoltre, è importante tenere conto dei tuoi gusti, e scegliere un metodo che puoi seguire con costanza, non uno che abbandoni dopo due o tre allenamenti.

In conclusione, HIIT è leggermente più efficace per bruciare i grassi, ma non è necessariamente il metodo più efficace per il tuo piano.

Suggerimenti

Inizia moderatamente e gradualmente, con una o due sessioni di cardio classico, e a seconda della tua preparazione, dieta e obiettivi, puoi aggiungere uno o due allenamenti HIIT a settimana.

Per ridurre la probabilità di lesioni da allenamenti ad alta intensità, optate per esercizi a basso impatto come il ciclismo o l'ellittica.

Se stai passando dal guadagnare massa muscolare al perdere grasso, dai un'occhiata a in questo articoloE se non sai cosa mangiare per perdere grasso, questo è la guida che fa per voi.

Condividi qual è il tuo metodo preferito nell'area commenti qui sotto!

Iscriviti alla newsletter anabolica di ginasiovirtual.com

lascia un commento

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Torna su