Formazione

Qual è il miglior tipo di cardio?

Per perdere grasso, qual è il miglior metodo cardio? Alta o bassa intensità?

Il miglior tipo di cardio per perdere grasso, che cos'è?

Arriva il estate, arriva il cardio.

Questa è la storia per molti, dopotutto, devi essere in forma per la spiaggia.

La verità è che alla maggior parte delle persone non piace fare cardio.

È noioso, noioso e la panchina è lì sullo sfondo, ammiccante.

ma perdere Grasso, anche se non obbligatorio, l'aggiunta di un allenamento cardio è una buona idea.

Ma qual è il metodo migliore?

È HIIT?

Il cardio è a bassa intensità e di lunga durata?

Questa è la domanda di molti e in questo articolo confronteremo questi due diversi approcci.

Cominciamo parlando un po 'di ciascuno di questi metodi.

Nota. Useremo l'espressione "Cardio classico" o "Cardio normale" per riferirci a cardio di bassa / media intensità e di media / lunga durata.

Cardio classico

Questo è il metodo più popolare e per molto tempo è stato IL metodo per perdere grasso, fino a quando HIIT ha iniziato a guadagnare più popolarità, creando dubbi.

Nel cardio classico l'allenamento viene svolto a bassa o media intensità, ma mai alta, di media o lunga durata, ma mai bassa.

Cioè, corse lente sul tapis roulant, o anche passeggiate inclinate, giri in bicicletta a passo lento o ellittica mentre si parla con un collega della porta accanto sono esempi di questo tipo di cardio.

La durata è di almeno 20 minuti e può essere estesa fino a 1 ora o più.

Questo è il metodo più noioso di cardio, poiché di solito è monotono e lungo, ma brucia calorie e ti aiuta a raggiungere facilmente un deficit calorico.

Cardio HIIT

L'HIIT sta guadagnando sempre più popolarità ed è un protocollo molto opposto al classico cardio di lunga durata e bassa intensità.

HIIT è un metodo cardio di breve durata e ad alta intensità.

Trenta secondi di sprint seguiti da trenta secondi a passo lento, ripetuti più volte, sono un esempio di allenamento HIIT.

Questo tipo di allenamento è breve, dura dai 10 ai 15 minuti, il che per molti è un grande vantaggio.

Questo metodo può essere considerato più efficace per ottenere risultati in termini di perdita di grasso, e migliore capacità fisica, ma oltre ad essere difficile, richiede un maggiore recupero.

Se vuoi saperne di più su HIIT, dai un'occhiata in questo articolo.cardio hiit

Ora che conosci un po 'ogni metodo, abbiamo deciso di contattare due esperti per difendere i tuoi punti di vista:

  • António Passadeira
  • Zé degli Sprint

Perché dovrei usare cardio classico invece di HIIT?

António Passadeira: È ovvio che il cardio classico è migliore!

Con questo metodo puoi combinare facilmente l'allenamento con i pesi con l'allenamento cardio, senza danneggiare troppo i tuoi carichi, poiché è meno stressante.

Puoi recuperare meglio, che nelle diete ipocalorico è molto importante.

Uso questo metodo e, a differenza di quello sprint, posso fare cardio più volte durante la settimana.

Oltre a bruciare una buona quantità di calorie, potendo recuperare facilmente tra gli allenamenti senza compromettere l'allenamento con i pesi, la probabilità di lesioni è inferiore.

Non ho scambiato questo metodo per niente!

Perché dovrei usare HIIT invece del classico cardio?

Zé degli Sprint: 40 minuti sul tapis roulant? Asciutto.

HIIT è un allenamento più efficace, sia per bruciare grassi che per migliorare la capacità fisica, oltre ad essere molto più impegnativo e interessante da fare.

Di solito tra quindici minuti vado già alla doccia, mentre António è ancora nel mezzo del suo noioso allenamento.

Il giorno dopo mi riempio di dolori muscolari, ma brucio più calorie durante il giorno e questo è ciò che conta!

miglior tapis roulant cardio

Dopo tutto, qual è quello giusto?

La verità è Ogni metodo ha i suoi vantaggi e svantaggie puoi persino combinare i due.

L'HIIT brucia meno grassi durante l'allenamento, ma aumenta il metabolismo e finisce per bruciare di più durante il giorno rispetto al cardio classico.

Il problema è che è un metodo molto impegnativo, sia a livello muscolare che mentale, ed è difficile abbinarlo ad un intenso allenamento con i pesi, almeno in maniera regolare.

Inoltre comporta un maggior rischio di lesioni, soprattutto in situazioni di impatto, come la corsa.

Il cardio classico, a differenza dell'HIIT, è facile da abbinare all'allenamento con i pesi, in quanto non è molto stressante, ma è più noioso e lungo.

Nessuno degli allenamenti ti aiuterà se non raggiungi un deficit calorico, e questa è la cosa più importante se vuoi perdere grasso.

Dovresti considerare il cardio come uno strumento per aiutarti a raggiungere quel deficit e non come la soluzione che ti porterà a perdere grasso.

Inoltre, è importante tenere in considerazione i tuoi gusti e scegliere un metodo che puoi seguire costantemente e non un metodo a cui rinunci dopo due o tre allenamenti.

In conclusione, HIIT è leggermente più efficace nel bruciare i grassi, ma non è necessariamente il metodo più efficace per il tuo piano.

Suggerimenti

Inizia in modo moderato e graduale, con una o due sessioni di cardio classico e, a seconda della tua preparazione, dieta e obiettivi, puoi aggiungere da uno a due allenamenti HIIT a settimana.

Per ridurre la probabilità di lesioni negli allenamenti ad alta intensità, scegli esercizi con un impatto minore, come il ciclismo o l'ellittica.

Se stai passando da una fase di aumento muscolare a una fase di perdita di grasso, dai un'occhiata in questo articoloe se non sai cosa mangiare per perdere grasso, Questo è la guida che fa per te.

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