Entraînement

Sit-ups … Encore cet été – Partie 2

Comment obtenir un sit-up juste à temps pour cet été, deuxième partie.

Après un premier article consacré uniquement à la nourriture, nous allons maintenant discuter du reste.

Comme vous l'avez peut-être remarqué par le titre de l'article, l'objectif ici est de perdre le maximum de graisse à temps pour l'été pour pouvoir montrer vos abdominaux pour la plage.

Qu'est-ce que ça veut dire?

Cela signifie que si vous voulez des résultats rapides, ce ne sera pas facile. Mais cela en vaudra la peine.

Si vous n'avez pas encore lu la première partie, vous pouvez trouver l'article ici.

Commençons par parler de cardio training.

  Entraînement cardio

On peut perdre de la graisse sans faire de cardio, c'est vrai, cependant, le but de cet article est de maximiser les résultats dans les plus brefs délais, c'est-à-dire l'été.

Si nous voulons une perte de graisse rapide, nous devrons inclure le cardio, et non seulement l'inclure, mais aussi l'utiliser au meilleur moment pour optimiser la combustion des graisses.

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Et quelles sont ces hauteurs?

Après l'entraînement et le jeûne.

Il est important de noter qu'il s'agit de cardio de faible intensité, pas de HIIT.

Commençons par le post-entraînement, car le cardio à jeun est sans aucun doute controversé.

Lorsque nous parlons de post-entraînement, nous parlons d'un entraînement cardio juste après un entraînement de musculation.

Le cardio après la musculation est le moment idéal pour optimiser la combustion des graisses, car votre corps sera plus susceptible d'utiliser les graisses comme source d'énergie, car les réserves de glycogène seront faibles.

Il commence pendant 10 à 15 minutes après l'entraînement et augmente jusqu'à un maximum de 25 à 30 minutes dans une étape finale.

Quant au cardio à jeun, il est controversé mais très prôné par les athlètes de fitness et de musculation parce que … ça marche.

Encore une fois, il est important de noter qu'il s'agit d'un exercice de faible intensité et non de sprints fous.

Le vélo d'exercice à basse vitesse est un excellent exemple, ou même à un rythme soutenu.

Après une période de 6 à 8 heures de jeûne, votre corps sera dans un état parfait pour utiliser les graisses dans les activités de faible intensité, les niveaux d'insuline sont faibles ce qui aidera à la lipolyse, à la combustion des graisses.

Cependant, le cardio à jeun n'est pas pour tout le monde et c'est une mesure que vous ne devriez utiliser qu'à des stades plus avancés et en supposant que vous n'avez aucun problème de santé.

Comme pour le cardio post-entraînement, 15-20 minutes à un stade précoce et ne pas dépasser 30 minutes en tout temps tout en maintenant une faible intensité.

Le cardio doit être fait en moyenne 5 fois par semaine.

Les jours sans entraînement et si vous préférez ne pas utiliser la méthode du jeûne, faites-le au moment qui vous convient le mieux, mais augmentez à la fois la durée et l'intensité.

sit-ups d'été

La musculation

Si vous ne fréquentez pas de salle de sport, misez sur cette formation.

4 fois par semaine, ni plus ni moins.

Ce sera un entraînement ABAB, de préférence: lundi, mardi, jeudi et vendredi.

Dans l'entraînement A, vous entraînerez la zone supérieure / le tronc, dans l'entraînement B, vous entraînerez la zone inférieure / les jambes.

C'est un split simple mais efficace, l'entraînement doit être court mais intense et vous devez vous concentrer sur l'entraînement principalement des grands groupes musculaires (jambes, dos, poitrine) car ce sont ceux qui auront le plus grand impact hormonal et musculaire.

Le but sera avant tout de maintenir votre masse musculaire.

Évitez de tomber en panne.

Choisissez 2/3 exercices abdominaux isolés et placez-les à la fin de l'entraînement.

Jetez un œil à cet article de sit-up.

entraînement d'été

Suppléments

Les suppléments ne sont pas nécessaires, cependant, si vous souhaitez acheter quelque chose, voici quelques suggestions.

Caféine ou thermogénique

Vous aurez des jours où l'énergie sera faible et ce type de compléments aidera à maintenir un bon niveau d'intensité à l'entraînement.

Le thermogénique doit contenir quelque chose pour vous donner de l'énergie.

Il aide également à contrôler l'appétit.

Protéine de lactosérum

Une source de protéines de qualité, rapide et pratique.

Multivitamines

Les régimes hypocaloriques deviennent facilement déficients en certaines vitamines et minéraux, une multivitamine peut vous aider à cet égard.

Notes finales

Prenez du soleil.

Un corps sombre montre toujours un pourcentage de graisse plus faible et les traits musculaires seront plus visibles, donc rien de tel qu'un beau bronze!

Eau, thé vert, thé noir ou café.

Lorsque la faim frappera, ce seront vos meilleurs alliés par ordre de préférence!

Toutes les questions ou opinions utilisent la zone de commentaires ci-dessous!

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