Nutrición

Cómo ganar peso ...

... cuando ya parece imposible!

Este es un problema común, principalmente para ectomorfos.

A veces estás convencido de que has comido lo suficiente y simplemente no puedes engordar.

Pero la mayor parte del tiempo simplemente no consumiste calorías suficiente para ganar peso.

El problema es que, en muchos casos, ¡ya no puedes comer!

Es difícil conseguir altas calorías si te limitas a consumir alimentos bajos en calorías, por lo que es una buena idea utilizar alimentos con mayor densidad calórica, pero no solo.

A continuación se presentan algunos alimentos y consejos que le ayudarán a incorporar más calorías en su dieta. incluso cuando ya piensa que no puede comer más de lo que ya come.


Petróleo

Use aceite de oliva no solo para cocinar sus comidas sino también para regar sus alimentos.
Vierta un poco de aceite encima de la carne, verduras, arroz.

El aceite de oliva es un alimento altamente calórico, tiene alrededor de 800Kcal por 100ml.
Sí, 800Kcal.

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Este es probablemente el método más fácil para que alguien que no puede comer agregue más calorías a su dieta, ya que el aceite de oliva es extremadamente simple de agregar a las comidas que ya consume hoy.

Si eres valiente, siempre puedes apostar por beber cucharadas de aceite de oliva, no es fácil, ¡pero cada una tiene unas 100kcal!

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Mantequilla de maní

¿Usas pan? Barra con mantequilla de maní.
¿Preparas tus batidos en la licuadora? Vierta un poco de mantequilla de maní.
También es posible comer mantequilla de maní con una cuchara, y sabe bien.

Por cada 100g tienes unas 625 kcal.
Una cucharada de mantequilla de maní equivale aproximadamente a 80 Kcal.

Consejo: Utiliza mantequilla de maní natural, sin aditivos como grasa hidrogenada o dextrosa, encontrarás mantequilla de maní natural aquí.

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Frutos secos

Los frutos secos son otra buena ayuda y te ayudarán a ganar peso.
Puedes usarlos durante las comidas o entre comidas, son prácticos y puedes llevarlos a cualquier parte.

Nueces, avellanas o almendras son buenas opciones.
Las almendras, por ejemplo, aportan 575Kcal por cada 100g.

25 almendras son unos 30g, es decir, casi 200kcal.

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Carnes rojas y pescados grasos

Utiliza carnes rojas.
No te limites a las pechugas de pollo y pavo, son buenos alimentos pero también carnes rojas.
Además de ser más calóricas, también ofrecen buenas cantidades de vitaminas y minerales y te ayudarán a ganar peso.

El bife de lomo por ejemplo ronda las 170 Kcal por cada 100g, es decir unas 60 Kcal más que un bife de pollo. La diferencia no es mucha pero, junto con los otros consejos de este artículo, tendrá un impacto.

En el caso de los pescados grasos la situación es idéntica.
Menos bacalao y más salmón.
Menos merluza y más jurel.

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Gemas

Por último, no tires las yemas.
Si ya usa claras de huevo para aumentar su ingesta de proteínas, también use algunas de las yemas.

Además de obtener una mayor cantidad de proteínas, también obtienes vitaminas y minerales que se encuentran solo en la yema y no en la clara de huevo.

Una clara de huevo tiene 4g de proteína y unas 16Kcal.
Una yema aporta 3g de proteína pero unas 54Kcal.

Como ves, no es nada revolucionario, pero son pequeños detalles, que juntos, marcarán una gran diferencia si tu objetivo es ganar peso.

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