Nutrición

Cómo subir de peso…

… cuando ya parece imposible!

Este es un problema común, especialmente para los ectomorfos.

A veces estás convencido de que has comido lo suficiente y no puedes engordar.

Pero la mayoría de las veces, no consumía suficientes calorías para aumentar de peso.

El problema es que, en muchos casos, ¡ya no puedes comer!

Es difícil obtener calorías altas si solo consumes alimentos bajos en calorías, por lo que es una buena idea usar alimentos ricos en calor, pero no solo.

Estos son algunos alimentos y consejos que te ayudarán a poner más calorías en tu dieta, incluso cuando crees que no puedes comer más de lo que ya comes.


Aceite de oliva

Utilice aceite de oliva no sólo para cocinar sus comidas, sino también para regar alimentos.
Vierta un poco de aceite de oliva encima de la carne, las verduras, el arroz.

El aceite de oliva es un alimento altamente calórico, tiene alrededor de 800Kcal por 100ml.
Sí, 800Kcal.

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Este es probablemente el método más fácil para alguien que ya no puede comer para agregar calorías a su dieta, ya que el aceite de oliva es extremadamente simple de agregar a las comidas que ya come hoy en día.

Si eres valiente, siempre puedes apostar por beber cucharadas de aceite de oliva, no es fácil, pero cada uno tiene unos 100kcal!

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Manteca de cacahuete

¿Usas pan? Bar con mantequilla de maní.
¿Haces tus batidos en una licuadora? Vierta un poco de mantequilla de maní.
Comer mantequilla de maní con la cuchara también es una hipótesis, y es sabroso.

Por cada 100g tienes alrededor de 625kcal.
Una cucharada de mantequilla de maní es de unos 80kcal.

Consejo: Utilice mantequilla de maní natural, sin aditivos como grasa hidrogenada o dextrosa, aquí encontrará mantequilla de maní natural.

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Frutas secas

Las frutas secas son otra buena ayuda y te ayudarán a aumentar de peso.
Se pueden utilizar durante las comidas o entre comidas, son prácticos y se pueden llevar a cualquier lugar.

Las nueces, las avellanas o las almendras son buenas opciones.
Las almendras, por ejemplo, proporcionan 575 Kcal por 100g.

25 almendras son de unos 30 g, es decir, casi 200 kcal.

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Carnes rojas y pescados grasos

Utiliza carne roja.
Son buenos alimentos, pero las carnes rojas son buenas.
Además de ser más calórico, también ofrecen buenas cantidades de vitaminas y minerales y te ayudarán a aumentar de peso.

El filete de grupa, por ejemplo, es de alrededor de 170 Kcal por 100 g, esto es aproximadamente 60 Kcal más que un filete de pollo. La diferencia no es mucho, pero, junto con los otros consejos de este artículo tendrán impacto.

En el caso de los pescados grasos la situación es idéntica.
Menos bacalao y más salmón.
Menos merluza y más caballa.

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Gemas

Para terminar, no tires las gemas.
Si ya usas las claras de huevo para aumentar la ingesta de proteínas, también usa algunas de las yemas.

Además de obtener una mayor cantidad de proteína, también puede obtener vitaminas y minerales que se encuentran sólo en la yema y no en la clara de huevo.

Una clara de huevo tiene 4 g de proteína y alrededor de 16Kcal.
Una yema aporta 3 g de proteína, pero unos 54Kcal.

Como puedes ver, no es revolucionario en absoluto, pero son pequeños detalles, lo que juntos marcarán una gran diferencia si tu objetivo es ganar peso.

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