Fazer dieta não tem que ser caro?e nós mostramos-te como!
Os ginásios de hoje em dia, com mais luzes que uma discoteca, mais aulas que uma Universidade de ensino superior e mais instrutores a venderem PT's do que pessoas a praticar exercício, levam a crer que frequentar um ginásio pode ser extremamente caro.
Ao passarmos pela zona ?saudável? do hipermercado, com preços que mais parece uma loja Gucci no Dubai, leva-nos a pensar que mudar os nossos hábitos praticando mais exercício e seguindo uma dieta mais equilibrada, pode ser impossível em tempo de crise.
Le but de cet article est de partager quelques idées, au moins en ce qui concerne le régime, et de permettre que les dépenses mensuelles sur le régime ne soient pas une excuse pour ne pas commencer.
Tout d'abord, quelques points importants:
Préparation ?Quando não temos as refeições preparadas leva a que façamos escolhas menos acertadas: acabemos por comer fora (mais difícil fazer tracking das calorias e mais gasto ???), fazer compras de ocasião no supermercado (mais caro, menos controlado).
Être important ne veut pas dire être bon marché ?Nous pouvons économiser sur le régime, mais cela ne veut pas dire être trop ennuyeux. Nous allons acheter à dose modérée des choses plus chères, moins indispensables à l'alimentation, mais cela nous permettra de goûter ce que nous aimons dans un plus petit pourcentage.
Como diria outro ditado: ?é uma faca de dois legumes?. Beneficia a carteira e a dieta com a inclusão minoritária destes alimentos.
Résumez les dépenses actuelles sur votre alimentation ?Ils seront peut-être surpris (et beaucoup) de ce qu'ils dépensent en biscuits, dîners / déjeuners à l'extérieur, sodas, chocolats, arrêts de station-service. Et cette nuit-là qui s'est terminée dans les mobil-homes?
En ce qui concerne les gymnases, je ne vais pas faire de publicité, mais il existe déjà de nombreuses offres à bas prix avec suffisamment de matériel pour atteindre le corps que vous recherchez.
Si vous êtes sûr de ce que vous voulez, créer votre propre salle de gym à domicile peut être une économie énorme à long terme.
La belle et laide alimentation flexible
Le régime flexible (alias IIFYM) est de plus en plus populaire.
Além de outros erros cometidos pela má interpretação da mesma, existe o inconveniente geral de tudo caber ?nas macros?.
Apesar de a minha visão de dieta flexível seja ?ser inclusivo?, não significa que essa seja a desculpa para comer mais vezes fora ou comer menos vezes ?comida de verdade?.
Je pense que si l'idée est une excuse pour manger ce que vous voulez tant que cela rentre dans les macros, économisez un jour par semaine pour jouer des équations mathématiques, en essayant de vous concentrer sur les aliments moins transformés le reste de la semaine.
Na generalidade, acabo por ver imensos ?flexdieters? que só fazem compras de ocasião, ou comem quase sempre em restaurantes, etc.
Ainsi, je continue à être un apologiste de la pensée rationnelle:
Qu'est-ce qui compte le plus en ce moment?
Changer votre corps?
Évitez un trou dans le budget?
Puis définissez les priorités.
Préparez des boîtes à lunch, faites du shopping en profitant des promotions et planifiez des dates importantes pour échapper au régime, en ayant ces jours-ci la liberté et la détente pour manger au restaurant et s'amuser.
Créez votre menu
Maintenant que vous connaissez mes points de vue de base sur le sujet, essayons de comprendre comment aborder l'alimentation afin d'optimiser l'investissement (car vous investissez quelque chose, en vous-même et dans vos objectifs).
Étapes pour créer votre menu
Définissez les calories / repas quotidiens, ou en vous basant uniquement sur l'objectif de votre alimentation (hypercalorique, hypocalorique, faible teneur en glucides, paléo, etc.).
Créer des repas en fonction de l'objectif fixé pour la journée (pouvoir combiner recettes pratiques et faciles).
Créez plusieurs options simples pour chaque repas, afin qu'elles puissent varier entre elles.
Créez une liste de courses de base, basée sur votre menu.
Imprimez le menu et utilisez-le comme base de votre virée shopping, afin d'éviter les achats impulsifs.
Incluez une liste d'épices à votre goût, qui vous permettent de goûter la nourriture et d'éviter d'acheter des aliments déjà assaisonnés avec des substances / produits / calories inutiles.
Quelques (petits) ajustements qui vous permettent d'optimiser votre menu
- Les pâtes normales sont moins chères que les pâtes entières, de plus cela ne fait pas beaucoup de différence au niveau nutritionnel.
- Le riz de marque blanche (continent, pingo doce, etc.) est généralement moins cher que les autres marques plus réputées. La nutrition ne change (presque) rien et ceux qui consomment beaucoup de glucides remarqueront peut-être des impacts positifs sur le budget avec ce changement.
Économisez des calories et un budget en cuisinant avec une bonne poêle antiadhésive et, si nécessaire, un spray d'huile d'olive / huile de noix de coco (j'utilise généralement un spray d'olive extra vierge).
Le poulet et le thon sont moins chers que le saumon et les coupes de vache nobles, utilisez le premier en plus grande quantité, réduisant ainsi les calories et éventuellement quelques euros dans le budget.
La matière grasse absente de cet échange peut être remplacée par du beurre de fruits secs et de l'huile d'olive, par exemple.
Les légumes surgelés sont moins chers que les légumes frais.
Agora que venham os defensores ?anti congelados?? Vegetais congelados serão sempre melhor opção do que não os comer de todo.
La même règle s'applique aux conserves. Ils sont délicieux, bon marché et pratiques.
Remarque: le dernier chapitre contient quelques exemples de repas.
Comment commencer?
Ils ont déjà le menu, ils ont déjà la liste de courses, et maintenant?
Vient maintenant la partie la plus importante.
Je lis les brochures des principaux hypermarchés chaque semaine, elles sont disponibles en ligne et il est facile de trouver les aliments de base qui sont en vente. Il est généralement facile d'économiser beaucoup de viande / poisson / œufs avec ces promotions hebdomadaires.
Pour la viande et le poisson, l'idéal est d'acheter si possible pour tout le mois, de les emballer dans des sacs individuels et de les congeler. L'idéal est toujours de retirer pour décongeler au réfrigérateur 24h avant.
Procurem sempre possíveis acordos com fornecedores locais. Por exemplo, no grupo Power Fitness temos um fornecedor de peito de frango a 3.5?/kg. Somos muitos e o preço é muito apelativo e sem ter de correr às filas do Pingo Doce.
Il en va de même pour les fruits et légumes, il y a beaucoup de commerce local avec des prix égaux / inférieurs à ceux des hypermarchés. Par exemple, j'ai découvert pendant des semaines que j'avais une épicerie avec des produits presque tous fabriqués au Portugal à ma porte (peu importés), avec un prix 15-20% en dessous des hypermarchés. Et le goût est bien meilleur que celui des bananes congelées (importées).
Assim resumindo podemos tentar usar a seguinte ideia: ?Eu consumo estes 15 alimentos, dos quais estão 5 em promoção e vale a pena abastecer-me? em vez do pensamento impulsivo: ?Vou comprar tudo, porque está em promoção?.
Où acheter?
Mes supermarchés préférés:
Aldi?En énumérant les principaux articles avec un bon rapport qualité / prix: thon en conserve (2x la boîte normale), en conserve en général (comprend lentilles, ratatouille, piments jalapeno, etc.), Quark 0%, caillé 0%, lait sans lactose, frais en général
Lidl ?Énumération des principaux articles avec un bon rapport qualité / prix: Ice Tea 0%, Quark 0%, Light Greek 2%, Cheerios entiers, céréales assorties, fraîches en général.
Makro ?Énumération des principaux articles avec un bon rapport qualité / prix: longes de merlu surgelées, Fullprotein 0%, blancs d'œufs 1L, Gin et eau tonique (c'est souvent moins cher lol).
Jumbo ?Pour ceux qui n'ont pas accès à la carte Makro, Jumbo vend également des blancs d'œufs.
Comércio local ?Recherchez toujours les alternatives proposées par les épiceries / bouchers de votre région.
Comment économiser de l'argent (et du temps!) En cuisine
Une autre solution utile est d'économiser du temps et de l'argent en cuisine.
Recettes au micro-ondes ?Ils ne tuent pas, contrairement à certains articles perdus, et sont super pratiques les jours difficiles (ce que nous avons tous).
Quem não gosta de ?chips? batata doce no micro-ondas?
Cocotte minute ?Il vous permet de cuisiner d'énormes quantités de nourriture en utilisant uniquement de la viande, des légumes, des épices et de la sauce au goût (aussi simple que des tomates mûres).
La ? cuisson lente ? de poulet dans page c'est mon préféré.
Cuire à l'avance ?Faites cuire en quantités qui durent plusieurs jours.Cela permet d'économiser du temps et de l'argent.
Bonus 1: Exemples de repas
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de repas qui peuvent être préparés pour être utilisés sur plusieurs jours, qui incluent des options abordables et, bien sûr, SAVOUREUSES.
Petit-déjeuner
Œufs + blancs et fruits (version sucrée).
Omelette aux œufs et / ou aux œufs, en utilisant les légumes qui se gâtent au réfrigérateur.
Quark 0% avec fruits rouges surgelés, ou fruits frais et / ou noix.
Avoine pour la nuit, faites simplement cuire l'avoine avec de l'eau / du lait et ajoutez du lactosérum si nécessaire. Laisser une nuit et consommer froid le matin. (avec du miel sur le dessus juste avant de manger et il ne semble même pas qu'ils suivent un régime).
Smoothie au lactosérum, fruits, épinards (congelés sans goût), céréales, fruits secs, etc. Rapide et efficace.
Crêpe à l'avoine et au lactosérum. Un classique.
Déjeuner diner
Pain fin avec burger de poulet maison et fromage léger (Aldi) + salade.
Salade de haricots noirs, oignons, thon et poivrons.
Cuit lentement avec du riz, des haricots et des légumes.
Desserts / collations
Le magnifique Whey Fluff.
Faire cuire le gâteau au micro-ondes avec du lactosérum (#beltsanderbrownie).
Quark avec Flavdrops + Fruits.
Œufs durs + fruits.
Caillé léger (Aldi) avec stevia et cannelle. On dirait du riz au lait!
* Trouvez ces recettes et d'autres iciet ici.
Bónus 2: Onde desperdiçamos ???
Nous avons déjà parlé des endroits où épargner et de ce qu'il faut suivre pour une alimentation équilibrée (que ce soit pour gagner de la masse musculaire ou perdre de la graisse) peut ne pas être aussi cher que beaucoup de gens le pensent.
Enfin, concentrons-nous maintenant sur les domaines dans lesquels nous gaspillons de l'argent dans ce domaine du fitness (et pas seulement de la nourriture).
Proteína em excesso ?De nombreuses personnes ont un apport quotidien en protéines supérieur à 3 g / kg de poids.
A não ser que gostem de desperdiçar dinheiro, 2g/kg é suficiente para manter/ganhar massa muscular sem ter efeitos demasiado ?catabólicos? no orçamento.
N'oubliez jamais que la plus grosse dépense monétaire de notre alimentation réside généralement dans les sources de protéines.
Comida orgânica ?Il n'y a toujours pas suffisamment de preuves que l'augmentation des coûts apporte des avantages équivalents à la différence de valeur.
Je n'ai pas cela à dire pour ne pas les consommer, mais si le budget est un problème, évitez-le.
Suplementos inúteis ?Aucun supplément n'est obligatoire mais cela ne signifie pas non plus qu'ils n'ont aucune utilité. Par example, petit lait il est très pratique et bon marché à la dose.
Plus de suppléments seulement si le budget le permet.
Des vêtements de sport chers ?Ils sont beaux mais n'apportent pas de résultats.
Acessórios ?Podomètres, cardio-fréquencemètres, etc. Ils sont mignons, ils peuvent être utiles, mais ils ne sont pas obligatoires.
J'espère que maintenant, à la fin de l'article, il y aura plus de clarté concernant les doutes quant à savoir si suivre un régime est cher ou bon marché. Ou justificarem-se que não podem seguir nenhuma dieta porque não têm dinheiro?
Peut-être qu'avec quelques astuces, ils peuvent faire le régime qu'ils veulent, pour atteindre le corps qu'ils veulent, en dépensant moins qu'ils ne l'imaginent!
Article rédigé par Team Sik Nutrition
[image de l'auteur=?https://ginasiovirtual.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-sik.jpg? ]Team Sik Nutrition est un récent groupe de personnes passionnées par le monde du Fitness. L'objectif de l'équipe est de guider, d'éduquer et de motiver les personnes intéressées à atteindre leurs objectifs, que ce soit en termes de santé ou de forme physique/performance. Tout ce partage est basé sur des faits scientifiques et l'expérience des membres de l'équipe.
Le PDG de Team Sik Nutrition est João Gonçalves. Powerlifter amateur, passionné de fitness et d'écriture d'articles.
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