Der Trainingsplan für Sportler Chris Kakouras.
Chris Kakouras ist ein Athlet in der Kategorie Men's Physique.
Es misst 1,76 m und wiegt zwischen 82 kg und 91 kg, je nachdem, in welcher Phase Sie sich befinden, im Wettkampf oder in der Nebensaison.
Trainiere jeden Tag, obwohl du am Sonntag beim Training bleibst Cardio und einige Bauchübungen.
Besonderes Augenmerk wird darauf gelegt Truhe und Schultern, die diese Muskeln direkt zweimal pro Woche intensiv intensiv trainieren.
Lernen Sie unten den Trainingsplan dieses Athleten kennen.
Montag – Brust und Trizeps
- Schrägbankdrücken – 5er Serie x 8-12 Wiederholungen
- Brustpresse mit Hanteln – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Drücken Sie auf der Maschine abgelehnt – 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Öffnungen - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Mittel - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Dienstag - Schultern
- Schulterpresse – 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Arnold Press – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Seiten – 6 Sätze x 12 Wiederholungen
- Umgekehrtes Peck Deck - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hohe Reihe - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- im Superseries mit
- Vorderseite mit Scheibe - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantel schrumpft - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Mittwoch – Rücken und Bizeps
- Überdehnungen – 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen
- Erhebungen - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hantelpaddel - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Reihe sitzt auf der Maschine - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Eigengewicht - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Z-förmige Bizepslocke – 7 Sätze x 10 Wiederholungen
Donnerstag – Beine
- Beinstrecker - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hocken – 6 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Drücken Sie – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Beinbeuger – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Walking Lunges – 2 Sätze x 30 Wiederholungen
- Beinbeuger – 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Zwillinge in der Presse – 6 Sätze x 15 Wiederholungen
Freitag – Truhe
- Schräge Brustpressung – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Drücken Sie auf der Maschine abgelehnt – 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Frequenzweiche - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Mittel - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Samstag - Schultern
- Schulterpresse – 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Arnold Press – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Seiten – 6 Sätze x 12 Wiederholungen
- Umgekehrtes Peck Deck – 10-15 Wiederholungen
- Hohe Reihe - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- im Superseries mit
- Vorderseite mit Scheibe - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantel schrumpft - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Samstag – Cardio und Bauchmuskeln
- 30 Minuten Cardio mit geringer Intensität
- Anhebung der Beine in Aufhängung - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Sit-ups an der Maschine - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Sozialen Medien
- Instagram Chris Kakouras
- Facebook Chris Kakouras
- Quellen
- Informationen stammen von der Website furchtlosmotivation.com des Athleten und von Instagram.
