Der Trainingsplan für Sportler Chris Kakouras.
Chris Kakouras ist ein Athlet in der Kategorie Men's Physique.
Es misst 1,76 m und wiegt zwischen 82 kg und 91 kg, je nachdem, in welcher Phase, Wettkampf oder Nebensaison.
Er trainiert jeden Tag, obwohl er am Sonntag beim Cardiotraining und einigen Bauchmuskelübungen bleibt.
Achte besonders auf Brust und Schultern und trainiere diese Muskeln direkt zweimal pro Woche intensiv.
Lernen Sie unten den Trainingsplan dieses Athleten kennen.
Montag – Brust und Trizeps
- Schrägbankdrücken – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Brustpresse mit Hanteln – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Drücken Sie auf dem Gerät auf abgelehnt declined - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Öffnungen - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Mittel - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Dienstag - Schultern
- Schulterpresse - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Arnold Press – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Seiten - 6 Sätze x 12 Wiederholungen
- Umgekehrtes Peck Deck - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hohe Reihe - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- im Superseries mit
- Vorderseite mit Scheibe - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantel schrumpft - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Mittwoch – Rücken und Bizeps
- Überdehnungen - 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen
- Erhebungen - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hantelpaddel - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Reihe sitzt auf der Maschine - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Eigengewicht - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Bizepscurl mit Z-Bar - 7 Sätze x 10 Wiederholungen
Donnerstag - Beine
- Beinstrecker - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hocken – 6 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Drücken Sie - 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Beinbeuger - 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Walking Lunges – 2 Sätze x 30 Wiederholungen
- Beinbeuger - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Zwillinge in der Presse - 6 Sätze x 15 Wiederholungen
Freitag – Truhe
- Schräge Brustpressung – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Drücken Sie auf dem Gerät auf abgelehnt declined - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Frequenzweiche - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Mittel - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Samstag - Schultern
- Schulterpresse - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Arnold Press – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Seiten - 6 Sätze x 12 Wiederholungen
- Umgekehrtes Peck Deck – 10-15 Wiederholungen
- Hohe Reihe - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- im Superseries mit
- Vorderseite mit Scheibe - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantel schrumpft - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Samstag – Cardio und Bauchmuskeln
- 30 Minuten Cardio mit geringer Intensität
- Anhebung der Beine in Aufhängung - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Sit-ups an der Maschine - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Sozialen Medien
- Instagram Chris Kakouras
- Facebook Chris Kakouras
- Quellen
- Informationen stammen von der Website des Athleten furchtlosmotivation.com und Instagram.
