trainingsplan van alice matos

Dieet en training – Alice Matos

Dieet, training en suppletie van de atleet Alice Matos

Alice Matos is een Braziliaanse atleet die 1.57 meter lang is en ongeveer 56 kg weegt.

Hij traint 5 keer per week en verdeelt zijn training in bovenste en onderste ledematen.

Maakt veel gebruik van de supersets in sommige van je trainingen en oefeningen zoals de kraakpand e lunges.

Doe 3 sets per oefening en het aantal herhalingen voor elke set varieert van 12 tot 18 herhalingen.

Training A - Onderste ledematen

Alice Matos trainingsplan

Training B - Bovenste ledematen

Training C - Onderste ledematen

Training D - Bovenste ledematen

Training E - Onderste ledematen

Naast krachttraining doet Alice Matos 5x per week cardiovasculaire training, waarbij ze meestal voor zo'n 40 tot 50 minuten kiest voor de fiets of elliptische trainer.

Alice Matos dieet

Dieet

Alice Matos heeft 6 maaltijden per dag, die allemaal bestaan uit goede eiwitbronnen, zoals eiwitten, kipfilet en zalm.

Hier is het dieet van Alice Matos.

  • Maaltijd 1: 6 eiwitten met 40 g havervlokken
  • Maaltijd 2: 150 g kipfilet met 100 g bruine rijst/volkoren pasta en salade
  • Maaltijd 3: 30g whey eiwit
  • Maaltijd 4: 150 g zalm of filet mignon en groenten
  • Maaltijd 5: 6 eiwitten
  • Maaltijd 6: 30g caseïne, probolic of pro complex

alice matos eten

aanvulling

Ten slotte is hier de suppletie van deze atleet.

Glutamine – 4 x 5g per dag – voor, tijdens, na de training en voor het slapengaan.

BCAA's – 10g tijdens training en voor cardio.

L-Carnitine -vóór cardio.

Multivitamine, Vitamine E, C e Omega 3 - Tijdens de lunch.

Facebook Alice Matos

Instagram Alice Matos

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL