Dieet en training – Alice Matos

Dieet, training en suppletie van de atleet Alice Matos

Alice Matos is een Braziliaanse atleet die 1.57 meter lang is en ongeveer 56 kg weegt.

Hij traint 5 keer per week en verdeelt zijn training in bovenste en onderste ledematen.

Maakt veel gebruik van de supersets in sommige van je trainingen en oefeningen zoals de kraakpand e lunges.

Doe 3 sets per oefening en het aantal herhalingen voor elke set varieert van 12 tot 18 herhalingen.

Training A - Onderste ledematen

• superserie – Beenverlenging met Been krul 3×12-18
• Druk op 3×12-18
• superserie – Squat met Wissel van lunges 3×12-18
• superserie – Lunges in smith met 3×12-18 pop-squats
• superserie – Lunges lopen met dumbbell met Lunges met vrij gewicht 3×12-18
• Adductoren 3×12-18

Training B - Bovenste ledematen

• Pullover 3×12-18
• Roeien in een 3×12-18 machine
• Schouderpers op 3×12-18 machine
• superserie – Frontaal met Zijkanten 3×12-18
• superserie – triceps extension machine met Fondsen 3×12-18

Training C - Onderste ledematen

• Lunges 3×12-18
• Squat 3×12-18
• Druk met één been 3×12-18
• superserie – billen extensie met Dood gewicht gestrekte benen 3×12-18
• Abductors 3x-12-18

Training D - Bovenste ledematen

• Borstpers 3×12-18
• superserie – Frontaal met Zittend roeien 3×12-18
• Schouderpers 3×12-18
• Schuine zijkanten 3×12-18

Training E - Onderste ledematen

• Beenkrul 3×12-18
• Zittende beenkrul 3×12-18
• Dood gewicht gestrekte benen 3×12-18
• Lunges in smith 3×12-18
• Adductoren 3×12-18

Naast krachttraining doet Alice Matos 5x per week cardiovasculaire training, waarbij ze meestal voor zo'n 40 tot 50 minuten kiest voor de fiets of elliptische trainer.

Dieet

Alice Matos heeft 6 maaltijden per dag, die allemaal bestaan uit goede eiwitbronnen, zoals eiwitten, kipfilet en zalm.

Hier is het dieet van Alice Matos.

• Maaltijd 1: 6 eiwitten met 40 g havervlokken
• Maaltijd 2: 150 g kipfilet met 100 g bruine rijst/volkoren pasta en salade
• Maaltijd 3: 30g whey eiwit
• Maaltijd 4: 150 g zalm of filet mignon en groenten
• Maaltijd 5: 6 eiwitten
• Maaltijd 6: 30g caseïne, probolic of pro complex

aanvulling

Ten slotte is hier de suppletie van deze atleet.

Glutamine – 4 x 5g per dag – voor, tijdens, na de training en voor het slapengaan.

BCAA's – 10g tijdens training en voor cardio.

L-Carnitine -vóór cardio.

Multivitamine, Vitamine E, C e Omega 3 - Tijdens de lunch.

Facebook Alice Matos

Instagram Alice Matos