Diät, Training und Ergänzung der Sportlerin Alice Matos
Alice Matos ist eine brasilianische Athletin, die 1,57 misst und ungefähr 56 kg wiegt.
Trainiert 5 Mal pro Woche und unterteilt Ihr Training in obere und untere Gliedmaßen.
Verwendet viel von der Methode von Superserien in einigen deiner Workouts und Übungen wie die Hocken und Ausfallschritte.
Machen Sie 3 Sätze pro Übung und die Anzahl der Wiederholungen für jeden Satz reicht von 12 bis 18 Wiederholungen.
Training A - Untere Gliedmaßen
- Superseries - - Beinstrecker mit Beinbeuger 3 × 12-18
- Drücken Sie 3 × 12-18
- Superseries - - Hocken mit Ausfallschritte wechseln 3 × 12-18
- Superseries - - Ausfallschritte beim Schmied mit 3 × 12-18 Pop Squat
- Superseries - Ausfallschritte mit Hantel mit Ausfallschritte mit freiem Gewicht 3 × 12-18
- Adduktoren 3 × 12-18
Training B - Obere Gliedmaßen
- Zur Seite fahren 3 × 12-18
- Rudern auf einem 3 × 12-18 Gerät
- Schulterpresse auf 3 × 12-18 Maschine
- Superseries - - Vorderseite mit Seiten 3 × 12-18
- Superseries - - Maschinelle Trizepsverlängerung mit Mittel 3 × 12-18
Training C - Untere Gliedmaßen
- Ausfallschritte 3 × 12-18
- Hocken 3 × 12-18
- Einbein drücken 3 × 12-18
- Superseries - - Hinternverlängerung mit Eigengewicht gestreckte Beine 3 × 12-18
- Entführer 3x-12-18
Training D - Obere Gliedmaßen
- Brustpresse 3 × 12-18
- Superseries - - Vorderseite mit Sitzreihe 3 × 12-18
- Schulterpresse 3 × 12-18
- Schrägseiten 3 × 12-18
Training E - Untere Gliedmaßen
- Beinbeuger 3 × 12-18
- Sitzende Beinbeugung 3 × 12-18
- Eigengewicht gestreckte Beine 3 × 12-18
- Ausfallschritte beim Schmied 3 × 12-18
- Adduktoren 3 × 12-18
Zusätzlich zum Krafttraining führt Alice Matos 5x pro Woche ein Herz-Kreislauf-Training durch und entscheidet sich normalerweise für etwa 40 bis 50 Minuten für das Fahrrad oder den Ellipsentrainer.
Diät
Alice Matos macht 6 Mahlzeiten pro Tag, die alle aus guten Proteinquellen wie Eiweiß, Hühnerbrust und Lachs bestehen.
Hier ist Alice Matos 'Diät.
- Mahlzeit 1: 6 Eiweiß mit 40g Haferflocken
- Mahlzeit 2: 150 g Hühnerbrust mit 100 g braunem Reis / braunen Nudeln und Salat
- Mahlzeit 3: 30 g Molkenprotein
- Mahlzeit 4: 150 g Lachs oder Filet Mignon und Gemüse
- Mahlzeit 5: 6 Eiweiß
- Mahlzeit 6: 30 g Kasein, probolisch oder Pro-Komplex
Ergänzung
Schließlich ist hier die Ergänzung für diesen Sportler.
Glutamin - 4 x 5 g pro Tag - vor, während, nach dem Training und vor dem Schlafengehen.
BCAAs – 10 g während des Trainings und vor dem Cardio.
L-Carnitin -Vor Cardio.
Multivitamin, Vitamin E., Ç und Omega 3 - Zum Mittagessen.
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