Régime alimentaire, entraînement et supplémentation de l'athlète Ulisses Jr

Ulisses Jr est l'un des athlètes les plus connus dans le monde du gym, avec plusieurs victoires en compétitions, et la couverture de plusieurs magazines.

Il mesure 1,78 m, pèse environ 95 kg et vous découvrirez dans cet article son plan d'entraînement, son alimentation et sa supplémentation.

Commençons par parler de votre entraînement en salle.

Votre plan d'entraînement se fait du lundi au samedi, tous les jours, en vous reposant uniquement le dimanche.

Faites entre 12 et 15 répétitions par série et 5 séries par exercice.

Terminez vos entraînements par un dernier exercice dans lequel vous faites 100 répétitions pour épuiser complètement le muscle sur lequel vous travaillez.

De plus, il ajoute généralement super série et ensembles de baisse à vos entraînements.

Samedi, Ulisses Jr choisit de travailler sur un groupe musculaire qu'il considère comme à la traîne ou qui mérite une attention particulière.

À la fin de chaque entraînement, faites 15 minutes de Cardio HIIT.

Lundi - Jambes

• S'accroupir - 5 séries x 12-15 répétitions
• presse - 5 séries x 12-15 répétitions
• Élévation des jumeaux - 5 séries x 12-15 répétitions
• Extension des jambes - 5 séries x 12-15 répétitions
• Flexion des jambes - 5 séries x 12-15 répétitions
• Jambes étirées en poids mort - 5 séries x 12-15 répétitions
• Élévations des jumeaux assis - 5 séries x 12-15 répétitions
• Fentes - 100 répétitions

Mardi - Retour

• Poids mort - 5 séries x 12-15 répétitions
• Se soulève avec poids - 5 séries x 12-15 répétitions
• Pagaie d'haltères - 5 séries x 12-15 répétitions
• Rameur assis - 5 séries - 12-15 répétitions
• Tirer vers le bas - 5 séries x 12-15 répétitions
• Hyperextensions - 5 séries x 12-15 répétitions
• Arrêtez-vous - 100 répétitions

Mercredi - Poitrine

• Développé couché incliné - 5 séries x 12-15 répétitions
• Presse à plat - 5 séries x 12-15 répétitions
• Ouvertures - 5 séries x 12-15 répétitions
• Presse refusée - 5 séries x 12-15 répétitions
• Appuyez sur la poignée courte - 5 séries x 12-15 répétitions
• Crossover - 100 répétitions

Jeudi - épaules

• La presse militaire - 5 séries x 12-15 répétitions
• Côtés - 5 séries x 12-15 répétitions
• Presse Arnold - 5 séries x 12-15 répétitions
• De face - 5 séries x 12-15 répétitions
• Plus tard - 5 séries x 12-15 répétitions
• Hausses d'épaules - 5 séries x 12-15 répétitions
• Rangée haute - 100 répétitions

Vendredi - Armes

• Curl biceps - 5 séries x 12-15 répétitions
• Curl biceps inversé - 5 séries x 12-15 répétitions
• Bench press court - 5 séries x 12-15 répétitions
• Marteau de licou biceps - 5 séries x 12-15 répétitions
• Machine d'extension de triceps - 5 séries x 12-15 répétitions
• Biceps concentré avec barre Z - 5 séries x 12-15 répétitions
• Bas avec poids corporel - 5 séries
• Biceps avec haltère couché - 100 répétitions

samedi

Le samedi, il répète l'un des entraînements de la semaine pour un groupe musculaire qui veut s'améliorer.

Régime

Cet athlète mange 8 repas par jour et maintient un faible pourcentage de graisse corporelle tout au long de l'année, sans avoir de fluctuations de poids importantes.

Il mise beaucoup sur les aliments biologiques et consomme beaucoup de protéines.

Il faut également beaucoup d'attention pour micronutriments, herbes naturelles et suppléments.

• Repas 1
• Isolat de protéine de lactosérum
• Verre de thé vert

• Repas 2
• Blancs d'oeufs
• Avoine
• Pamplemousse
• BCAA

• Repas 3
• Isolat de protéine de lactosérum

• Repas 4
• Poitrine de poulet
• riz brun

• Repas 5
• Thon
• Épinard
• Banane
• L'huile de lin

• Repas 6 - Après l'entraînement
• Isolat de protéine de lactosérum
• Vitargo
• Glutamine
• BCAA
• Multivitamines
• Vitamine C

• Repas 7
• Tilapia
• Patate douce
• Épinard

• Repas 8
• Caséine
• L'huile de poisson
• Glutamine

Suppléments

Enfin, voici les compléments utilisés par Ulisses Jr.

• Lactosérum isolé
• BCAA
• Glutamine
• Caséine
• Multivitamines
• Vitamine C
• Vitargo
• L'huile de poisson

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Des médias sociaux

• Site web d'Ulisses Jr
• Facebook Ulisses Jr

Sources

• Ulyssesworld.com
• Simplyshredded.com