Dieta, treino e suplementação do atleta Ulisses Jr

O Ulisses Jr é um dos mais conhecidos atletas no mundo do ginásio, com várias vitórias em competições, e capa de diversas revistas.

Mede 1,78m, pesa aproximadamente 95kg e neste artigo vais ficar a conhecer o seu plano de treino, dieta e suplementação.

Vamos começar por falar no seu treino de ginásio.

O seu plano de treino é feito de segunda a sábado, todos os dias, descansando apenas ao domingo.

Faz entre 12 a 15 repetições por série e 5 séries por exercício.

Termina os treinos com um exercício final em que faz 100 repetições para desgastar totalmente o músculo que está a trabalhar.

Para além disso costuma adicionar super séries C'est ensembles de dépôts à vos entraînements.

Ao sábado o Ulisses Jr opta por trabalhar um grupo muscular que considere que esteja a ficar para trás, ou que mereça especial atenção.

À la fin de chaque entraînement, faites 15 minutes de HIIT-cardio.

Segunda-Feira – Pernas

• S'accroupir – 5 séries x 12-15 repetições
• Presse – 5 séries x 12-15 repetições
• Élévation des mollets – 5 séries x 12-15 repetições
• Extension des jambes – 5 séries x 12-15 repetições
• Flexion des jambes – 5 séries x 12-15 repetições
• Jambes droites à poids mort – 5 séries x 12-15 repetições
• Elevações de gémeos sentado – 5 séries x 12-15 repetições
• Fentes – 100 repetições

Terça-Feira – Costas

• Poids mort – 5 séries x 12-15 repetições
• Elevações com peso – 5 séries x 12-15 repetições
• Rangée d'haltères – 5 séries x 12-15 repetições
• Remada sentada máquina – 5 séries – 12-15 repetições
• Tirer vers le bas – 5 séries x 12-15 repetições
• Hyperextensions – 5 séries x 12-15 repetições
• Arrêtez-vous – 100 repetições

Quarta-Feira – Peito

• Développé couché incliné – 5 séries x 12-15 repetições
• Presse à banc plat – 5 séries x 12-15 repetições
• Ouvertures – 5 séries x 12-15 repetições
• Presse refusée – 5 séries x 12-15 repetições
• La presse est courte – 5 séries x 12-15 repetições
• croisement – 100 repetições

Quinta-Feira – Ombros

• la presse militaire – 5 séries x 12-15 repetições
• Côtés – 5 séries x 12-15 repetições
• Presse Arnold – 5 séries x 12-15 repetições
• Frontaux – 5 séries x 12-15 repetições
• Postérieur – 5 séries x 12-15 repetições
• Hausse les épaules – 5 séries x 12-15 repetições
• Rangée haute – 100 repetições

Sexta-Feira – Braços

• Curl biceps – 5 séries x 12-15 repetições
• Curl biceps inversé – 5 séries x 12-15 repetições
• Prise courte du développé couché – 5 séries x 12-15 repetições
• Haltère marteau biceps – 5 séries x 12-15 repetições
• Extensão tricep máquina – 5 séries x 12-15 repetições
• Concentré biceps avec barre Z – 5 séries x 12-15 repetições
• Bas de poids corporel – 5 séries
• Biceps avec haltère couché – 100 repetições

Sábado

Ao sábado repete um dos treinos da semana de um grupo muscular que pretenda melhorar.

Régime

Este atleta faz 8 refeições por dia e mantem-se com uma percentagem de gordura corporal baixa todo o ano, não tendo grandes oscilações de peso.

Aposta bastante em alimentos orgânicos e consome bastante proteína.

Toma também bastante atenção aos micronutriments, des herbes naturelles et suppléments.

• Repas 1
• Proteína Whey Isolada
• Copo de chá verde

• Repas 2
• Blancs d'oeufs
• Avoine
• Pamplemousse
• BCAA’s

• Repas 3
• Proteína Whey Isolada

• Repas 4
• Poitrine de poulet
• riz brun

• Repas 5
• Thon
• Épinard
• Banane
• Huile de lin

• Refeição 6 – Pós-Treino
• Proteína Whey Isolada
• Vitargo
• Glutamine
• BCAA’s
• Multivitamine
• Vitamine C

• Repas 7
• Tilápia
• Patate douce
• Épinard

• Refeição 8
• Caséine
• huile de poisson
• Glutamine

Suppléments

Voici enfin les compléments utilisés par Ulisses Jr.

• Isolat de lactosérum
• BCAA’s
• Glutamine
• Caséine
• Multivitamine
• Vitamine C
• Vitargo
• huile de poisson

Réseaux sociaux

• Site Internet d'Ulisses Jr
• Facebook Ulisses Jr

Sources

• Ulyssesworld.com
• Simplyshredded.com