Dieta, treino e suplementação do atleta Ulisses Jr

O Ulisses Jr é um dos mais conhecidos atletas no mundo do ginásio, com várias vitórias em competições, e capa de diversas revistas.

Mede 1,78m, pesa aproximadamente 95kg e neste artigo vais ficar a conhecer o seu plano de treino, dieta e suplementação.

Vamos começar por falar no seu treino de ginásio.

O seu plano de treino é feito de segunda a sábado, todos os dias, descansando apenas ao domingo.

Faz entre 12 a 15 repetições por série e 5 séries por exercício.

Termina os treinos com um exercício final em que faz 100 repetições para desgastar totalmente o músculo que está a trabalhar.

Para além disso costuma adicionar super séries È set di gocce ai tuoi allenamenti

Ao sábado o Ulisses Jr opta por trabalhar um grupo muscular que considere que esteja a ficar para trás, ou que mereça especial atenção.

Alla fine di ogni allenamento, fai 15 minuti di Cardio HIIT.

Segunda-Feira – Pernas

• Tozzo – 5 séries x 12-15 repetições
• Premere – 5 séries x 12-15 repetições
• Sollevamento del polpaccio – 5 séries x 12-15 repetições
• Estensione della gamba – 5 séries x 12-15 repetições
• Arricciatura delle gambe – 5 séries x 12-15 repetições
• Gambe dritte a peso morto – 5 séries x 12-15 repetições
• Elevações de gémeos sentado – 5 séries x 12-15 repetições
• Affondi – 100 repetições

Terça-Feira – Costas

• Peso morto – 5 séries x 12-15 repetições
• Elevações com peso – 5 séries x 12-15 repetições
• Fila di manubri – 5 séries x 12-15 repetições
• Remada sentada máquina – 5 séries – 12-15 repetições
• Pulldown – 5 séries x 12-15 repetições
• Iperestensioni – 5 séries x 12-15 repetições
• Maglione – 100 repetições

Quarta-Feira – Peito

• Distensione su panca inclinata – 5 séries x 12-15 repetições
• Distensione su panca piana – 5 séries x 12-15 repetições
• Aperture – 5 séries x 12-15 repetições
• La stampa ha rifiutato – 5 séries x 12-15 repetições
• La stampa impiega poco – 5 séries x 12-15 repetições
• incrociato – 100 repetições

Quinta-Feira – Ombros

• stampa militare – 5 séries x 12-15 repetições
• Lati – 5 séries x 12-15 repetições
• Stampa d'Arnold – 5 séries x 12-15 repetições
• Frontali – 5 séries x 12-15 repetições
• Posteriore – 5 séries x 12-15 repetições
• Alza le spalle – 5 séries x 12-15 repetições
• Fila alta – 100 repetições

Sexta-Feira – Braços

• Curl bicipiti – 5 séries x 12-15 repetições
• Curl bicipiti invertiti – 5 séries x 12-15 repetições
• Presa corta della panca – 5 séries x 12-15 repetições
• Manubrio a martello per bicipiti – 5 séries x 12-15 repetições
• Extensão tricep máquina – 5 séries x 12-15 repetições
• Concentrato per bicipiti con barra Z – 5 séries x 12-15 repetições
• Pantaloni a peso corporeo – 5 séries
• Bicipite con manubrio sdraiato – 100 repetições

Sábado

Ao sábado repete um dos treinos da semana de um grupo muscular que pretenda melhorar.

Dieta

Este atleta faz 8 refeições por dia e mantem-se com uma percentagem de gordura corporal baixa todo o ano, não tendo grandes oscilações de peso.

Aposta bastante em alimentos orgânicos e consome bastante proteína.

Toma também bastante atenção aos micronutrienti, erbe naturali e integratori.

• Pasto 1
• Proteine del siero del latte isolate
• Copo de chá verde

• Pasto 2
• Albumi
• Avena
• Pompelmo
• BCAA’s

• Pasto 3
• Proteine del siero del latte isolate

• Pasto 4
• Petto di pollo
• riso integrale

• Pasto 5
• Tonno
• Spinaci
• Banana
• Olio di semi di lino

• Refeição 6 – Pós-Treino
• Proteine del siero del latte isolate
• Vitargo
• Glutammina
• BCAA’s
• Multivitaminico
• Vitamina C

• Pasto 7
• Tilápia
• Patata dolce
• Spinaci

• Refeição 8
• Caseina
• Olio di pesce
• Glutammina

Supplementi

Ecco infine gli integratori utilizzati da Ulisses Jr.

• Siero di latte isolato
• BCAA’s
• Glutammina
• Caseina
• Multivitaminico
• Vitamina C
• Vitargo
• Olio di pesce

Mezzi sociali

• Sito di Ulisse Jr
• Facebook Ulisse Jr

Fonti

• Ulyssesworld.com
• Simplyshredded.com