Dieta, treino e suplementação do atleta Ulisses Jr

O Ulisses Jr é um dos mais conhecidos atletas no mundo do ginásio, com várias vitórias em competições, e capa de diversas revistas.

Mede 1,78m, pesa aproximadamente 95kg e neste artigo vais ficar a conhecer o seu plano de treino, dieta e suplementação.

Vamos começar por falar no seu treino de ginásio.

O seu plano de treino é feito de segunda a sábado, todos os dias, descansando apenas ao domingo.

Faz entre 12 a 15 repetições por série e 5 séries por exercício.

Termina os treinos com um exercício final em que faz 100 repetições para desgastar totalmente o músculo que está a trabalhar.

Para além disso costuma adicionar super séries Het is drop-sets aan uw trainingen.

Ao sábado o Ulisses Jr opta por trabalhar um grupo muscular que considere que esteja a ficar para trás, ou que mereça especial atenção.

Doe aan het einde van elke training 15 minuten HIIT-cardio.

Segunda-Feira – Pernas

• Hurken – 5 séries x 12-15 repetições
• druk op – 5 séries x 12-15 repetições
• Kalf verhogen – 5 séries x 12-15 repetições
• Been extensie – 5 séries x 12-15 repetições
• Been Krul – 5 séries x 12-15 repetições
• Dood gewicht rechte benen – 5 séries x 12-15 repetições
• Elevações de gémeos sentado – 5 séries x 12-15 repetições
• Uitvallen – 100 repetições

Terça-Feira – Costas

• Dood gewicht – 5 séries x 12-15 repetições
• Elevações com peso – 5 séries x 12-15 repetições
• Halter rij – 5 séries x 12-15 repetições
• Remada sentada máquina – 5 séries – 12-15 repetições
• Omlaag trekken – 5 séries x 12-15 repetições
• Hyperextensies – 5 séries x 12-15 repetições
• Stoppen – 100 repetições

Quarta-Feira – Peito

• Hellend bankdrukken – 5 séries x 12-15 repetições
• Plat bankdrukken – 5 séries x 12-15 repetições
• Openingen – 5 séries x 12-15 repetições
• Pers heeft geweigerd – 5 séries x 12-15 repetições
• Het indrukken duurt kort – 5 séries x 12-15 repetições
• kruising – 100 repetições

Quinta-Feira – Ombros

• militaire pers – 5 séries x 12-15 repetições
• Zijkanten – 5 séries x 12-15 repetições
• Arnold pers – 5 séries x 12-15 repetições
• Frontalen – 5 séries x 12-15 repetições
• Achterste – 5 séries x 12-15 repetições
• Haalt zijn schouders op – 5 séries x 12-15 repetições
• Hoge rij – 100 repetições

Sexta-Feira – Braços

• Biceps-krul – 5 séries x 12-15 repetições
• Omgekeerde biceps-curl – 5 séries x 12-15 repetições
• Bankdrukken korte vangst – 5 séries x 12-15 repetições
• Biceps hamer halter – 5 séries x 12-15 repetições
• Extensão tricep máquina – 5 séries x 12-15 repetições
• Bicepsconcentraat met Z-balk – 5 séries x 12-15 repetições
• Lichaamsgewicht bodems – 5 séries
• Biceps met halter liggend – 100 repetições

Sábado

Ao sábado repete um dos treinos da semana de um grupo muscular que pretenda melhorar.

Eetpatroon

Este atleta faz 8 refeições por dia e mantem-se com uma percentagem de gordura corporal baixa todo o ano, não tendo grandes oscilações de peso.

Aposta bastante em alimentos orgânicos e consome bastante proteína.

Toma também bastante atenção aos micronutriënten, natuurlijke kruiden en supplementen.

• Maaltijd 1
• Proteína Whey Isolada
• Copo de chá verde

• Maaltijd 2
• Eiwitten
• Haver
• Pompelmoes
• BCAA’s

• Maaltijd 3
• Proteína Whey Isolada

• Maaltijd 4
• Kipfilet
• bruine rijst

• Maaltijd 5
• Tonijn
• Spinazie
• Banaan
• Lijnolie

• Refeição 6 – Pós-Treino
• Proteína Whey Isolada
• Vitargo
• Glutamine
• BCAA’s
• Multivitamine
• Vitamine C

• Maaltijd 7
• Tilápia
• Zoete aardappel
• Spinazie

• Maaltijd 8
• Caseïne
• Visolie
• Glutamine

Supplementen

Tenslotte zijn hier de supplementen die worden gebruikt door Ulisses Jr.

• Wei-isolaat
• BCAA’s
• Glutamine
• Caseïne
• Multivitamine
• Vitamine C
• Vitargo
• Visolie

Sociale media

• Ulisses Jr-website
• FacebookUlisses Jr

Bronnen

• Ulyssesworld.com
• Simplyshredded.com