- Nombre: Fábio Silva
- Envejecer: 22 años
- Altura: 1,81 m
- Peso fuera de temporada: 85kg
- Peso de la competencia: 79kg
- Centro Regional Sur ? 1er Lugar +1.79cm Físico Masculino
- ¿nacional? 6.º puesto en el físico masculino de hasta 1,85 cm
- Champions Weekend Scitec? 3er Lugar +1.81cm Men's Physique
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Empecé a entrenar a los 17 años, estaba muy delgada, pesaba unos 54 kg y me daba celos ver a los otros chicos más rechonchos que yo, y claro ... quería aparecer delante de las chicas en la escuela. !
Pero con el tiempo, el culturismo ha cambiado mi vida, mi autoestima ha aumentado mucho e incluso ha cambiado la forma de vestir, el cuidado personal y corporal, y luego sí, empecé a usar una camiseta más ajustada para llegar a ciertos looks;)
¿Qué tipo de comida sigues?
Sigo una dieta muy cuidada, basada en carnes blancas, pescado blanco y verduras. Evito las frituras, ciertas grasas y la comida rápida.
Pero de vez en cuando también me tomo un descanso de la dieta, tengo que vivir la vida y una película con un amigo, con todo bajo control y sin excesos, ¡simplemente lo hace bien!
Ahora bien, es lógico que en la precompetición siga todo al pie de la letra.
¿Bebidas sin alcohol? De ninguna manera, el agua es buena para ti.
También tengo la máxima atención cuando cocino, todo controlado a su debido tiempo, por ejemplo, se deja hervir el huevo de 5 a 7 minutos, y como cuando la yema aún está blanda, porque contiene menos grasas saturadas.
Cuando estoy en la fase de corte, elimino los carbohidratos y aumento mucho las fuentes de grasas, como el salmón, el aguacate y las nueces.
Cuando cargo carbohidratos, me gusta especialmente usar batatas.
¿Qué tipo de formación sigues?
Soy apologista de los entrenamientos cortos e intensos., porque la carga no importa, lo que importa es trabajar bien el músculo con el mínimo descanso posible entre series, descansar personalmente entre 45 a 60 segundos.
Suelo hacer 3 series de 8 a 12 repeticiones en cada ejercicio, siempre controlando la carga en la fase negativa, que es muy importante, para evitar lesiones y mantener siempre el músculo trabajando, dando mejores resultados.
¡Ah, y no hables durante el entrenamiento!
Además, siempre me estiro muy bien al final.
Ejemplo de entrenamiento de espalda de Fábio Silva
- A 1 ? remo de barra? 5 series x 7-9 repeticiones ? 1 minuto de descanso
- B2? derribar ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Superserie con
- B1? ¿Ascensores con agarre invertido? 4 series x 8-10 repeticiones – 50 segundos de descanso
- C1? ¿Remo con cable? 4 series x 8-10 repeticiones
- En tri-serie con
- C2? Tirar de cables? 4 series x 10-12 repeticiones
- En tri-serie con
- C3? Jersey con mancuernas? 4 series x 12-15 repeticiones ? 1 minuto de descanso
¿Cuáles son las principales diferencias cuando quieres subir de peso y cuando quieres perder grasa?
Cuando quiero subir de peso aumento los carbohidratos y levemente las grasas.
Cuando paso a la fase de corte, reduzco los hidratos y aumento gradualmente la grasa, y luego sí, entran los ejercicios cardiovasculares y hago entrenamientos más agotadores para acelerar el metabolismo.
¿De dónde viene tu motivación?
Mi motivación viene de mí mismo, ¡si no nos ganamos a nosotros mismos no lograremos el éxito!
¿Qué suplementos usas?
- BCAA
- EAA
- Proteína de suero aislada
- Glutamina
- HMB
- Omega 3
- Taurina
- Creatina pura
- Multivitamina
¿Algún consejo en particular para los que recién comienzan?
Siempre cree que todo es posible, busca la ayuda de quienes realmente lo saben, porque hay mucho en internet, pero no siempre está bien.
El culturismo es una forma de vida, no lo hagas solo porque quieres ponerte en forma para el verano porque eso está mal. Y no busques ganarlo todo de la noche a la mañana, esto es a largo plazo.
?¿Rendirse? Nunca. El camino es largo, pero la victoria es segura.?
