- Nom: Fabio Silva
- Âge: 22 ans
- Hauteur: 1,81 m
- Poids hors saison: 85 kg
- Poids de la compétition: 79 kg
- South Central Regional ? 1er Prix +1.79cm Physique Hommes
- National ? 6ème rang Jusqu'à 1,85cm Physique Hommes
- Week-end des champions Scitec ? 3ème place +1.81cm Physique Hommes
Comment et pourquoi as-tu commencé la formation?
J'ai commencé à m'entraîner quand j'avais 17 ans, j'étais très mince, je pesais environ 54kg et ça me rendait jalouse de voir d'autres garçons qui étaient plus grands que moi, et bien sûr… Je voulais me démarquer devant les filles à l'école !
Mais avec le temps, la musculation a changé ma vie, mon estime de moi a beaucoup augmenté et même ma façon de m'habiller, les soins personnels et corporels ont changé, et puis oui, j'ai commencé à porter un tshirt plus serré pour obtenir certains looks ;)
Quel genre de nourriture suivez-vous?
Je suis un régime très prudent, à base de viande blanche, de poisson blanc et de légumes. J'évite les aliments frits, certaines graisses et les fast-foods.
Mais de temps en temps je fais aussi une pause dans le régime, il faut vivre la vie et un film avec un ami, avec tout contrôlé et sans excès, c'est juste bon !
Maintenant, bien sûr, en pré-compétition, je suis tout à la lettre.
Boissons non alcoolisées? Pas question, l'eau est bonne.
J'ai aussi la plus grande attention quand je cuisine, tout est contrôlé en temps et en heure, par exemple, je laisse bouillir l'œuf 5 à 7 minutes, et j'aime quand le jaune est encore mou, car il contient moins de graisses saturées.
Quand je suis en phase de coupe, j'élimine les glucides et augmente considérablement les sources de graisses, comme le saumon, les avocats et les noix.
Lors du chargement de glucides, j'aime particulièrement utiliser des patates douces.
Quel genre de formation suivez-vous?
Je suis un apologiste pour les entraînements courts et intenses, parce que la charge n'a pas d'importance, ce qui compte c'est de bien travailler le muscle avec le moins de repos possible entre les séries, personnellement repos entre 45 à 60 secondes.
Je fais généralement 3 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice, en contrôlant toujours la charge dans la phase négative, ce qui est très important, pour éviter les blessures et toujours faire travailler le muscle, ce qui donne de meilleurs résultats.
Oh, et pas de conversation pendant l'entraînement!
D'ailleurs, je m'étire toujours très bien à la fin.
Exemple d'entraînement du dos par Fábio Silva
- A1 ? Ramer avec une barre ? 5 séries x 7-9 répétitions ? 1 minute de repos
- B2 ? Pulldown ? 4 séries x 10-12 répétitions
- En supersérie avec
- B1 ? Deadlifts avec une prise inversée ? 4 séries x 8-10 répétitions - 50 secondes de repos
- C1 ? Rowing avec câble ? 4 séries x 8-10 répétitions
- En trisérie avec
- C2 ? Tiré avec le câble ? 4 sets x 10-12 re re reps
- En trisérie avec
- C3 ? Pullover avec haltères ? 4 séries x 12-15 répétitions ? 1 min de repos
Quelles sont les principales différences lorsque vous souhaitez prendre du poids et lorsque vous souhaitez perdre du poids?
Quand je veux prendre du poids, j'augmente les glucides et légèrement les graisses.
Quand je passe à la phase de coupe, je réduis les hydrates et augmente progressivement la graisse, et puis oui, les exercices cardio arrivent et je fais des entraînements plus épuisants pour accélérer le métabolisme.
D'où vient votre motivation?
Ma motivation vient de moi, si on ne se bat pas on ne réussira pas !
Quels suppléments utilisez-vous?
- BCAA
- EAA
- Protéine de lactosérum isolée
- Glutamine
- HMB
- oméga 3
- Taurine
- Créatine créatine
- Multivitamines
Des conseils en particulier pour les débutants?
Croyez toujours que tout est possible, demandez de l'aide à quelqu'un qui sait vraiment, car sur internet il y en a beaucoup, mais ce n'est pas toujours juste.
La musculation est un mode de vie, ne le fais pas juste parce que tu veux te mettre en forme pour l'été car c'est faux ! Et ne cherche pas à tout gagner du jour au lendemain, c'est pour le long terme.
Abandonner ? Jamais. La route est longue, mais la victoire est sûre ?
