john fils

Interview João Fialho

João Fialho est un athlète masculin qui a fait ses débuts cette année sur scène et bientôt avec d'excellents résultats. Apprenez à mieux le connaître dans cette interview.

Il a débuté à Regional Sul où il a obtenu la deuxième place de sa catégorie, et après une semaine et quelques ajustements, il a pris la scène du championnat national IFBB.

Non seulement il a pris la première place de sa catégorie, mais il est devenu le champion absolu de la physique masculine au général, c'est-à-dire qu'il est le champion national actuel.

  • Nom: João Fialho
  • Âge: 26
  • Hauteur: 1,72 m
  • Poids de la compétition: 70/71 kg
  • Poids hors compétition: 76 / 77kg
  • Regional Sul 2016 - 2e place
  • Championnat national 2016 - Champion absolu

Comment et pourquoi as-tu commencé la formation?

J'ai commencé à m'entraîner, en fait, en allant au gymnase vers l'âge de 15 ans avec mon grand ami André Cambim. A l'époque je jouais au football et je voulais avoir de beaux muscles, mais je n'ai pas fait l'effort de le faire.

Régulièrement, avec dévouement et dévouement, en 2013, alors que je terminais mes études supérieures en sport, ici c'était mon changement!

J'ai commencé à étudier, à rechercher, à tester des méthodes d'entraînement, à faire quelques ajustements à mon alimentation et les premiers résultats ont commencé à apparaître. J'ai commencé ce processus parce que j'ai décidé que je voulais changer. Je voulais être différent et je voulais être un exemple.

Je crois que dans ma région, l'espace fitness, nous en tant qu'entraîneurs, devrions être un exemple pour nos étudiants / athlètes. Cela ne veut pas dire qu'il faut avoir des muscles énormes, mais oui, il faut être en forme.

physique des hommes de joão fialho

Qu'est-ce qui vous a donné envie de concourir?

J'ai toujours aimé la concurrence, c'était la raison principale.

J'aime concourir pour tester mes capacités et en ce moment, puisque ma grande passion est l'entraînement, principalement la musculation, j'ai pensé qu'il serait temps, comme je l'ai déjà dit, de me tester et de mesurer les "forces". avec d'autres qui partagent la même passion que moi.

Je n'entre pas pour ?participer? mais pour faire du mieux que vous pouvez.

J'ai structuré ma préparation et l'ai mise en pratique, heureusement ça s'est passé de la meilleure façon!

Quel genre de nourriture suivez-vous?

Mon alimentation est basée sur ce que je considère comme fondamental pour les résultats que je compte atteindre.

Je compte beaucoup sur de bonnes quantités de protéines et de matières grasses et de faibles quantités de glucides, surtout lorsque je coupe.

Quand je veux augmenter un peu la masse musculaire, j'augmente les glucides et diminue la graisse.

Cette prise en charge se fait avec l'aide de la nutritionniste qui m'accompagne, le Dr Rita Mestre, une personne extrêmement compétente, avec une bonne connaissance de la nutrition sportive.

Par exemple, lorsque je veux une définition, je fais quelque chose comme ceci:

  • Repas 1
  • Source de protéines
  • Repas 2
  • Gruau aux fruits et noix
  • Repas 3
  • Source de protéines et de graisses
  • Repas 4
  • Patate douce et poulet
  • OU
  • Boeuf maigre avec salade et fruits
  • Repas 5 (généralement avant l'entraînement)
  • Source de protéines et de graisses
  • Repas 6 (généralement après l'entraînement)
  • Source de protéines et glucides rapides
  • Repas 7
  • Source de protéines
  • Repas 8
  • Identique au repas 4 mais avec moins de glucides
  • Repas 9
  • Source de protéines et de graisses
physique des hommes joao fialho

Quel genre de formation suivez-vous?

Je ne peux pas dire que je suis le ?X? ou "Y" mais oui, j'ai des méthodes d'entraînement que j'utilise à des moments précis.

Étant mon propre formateur, il est nécessaire d'avoir une bonne connaissance de soi pour pouvoir évaluer quelle méthode et quand l'utiliser.

J'aime personnellement les techniques comme super-série, tri-série, série géante, ensembles de baisse et reposez-vous.

Maintenant, comme je suis dans une phase où je veux me maintenir avec un faible pourcentage de graisse, parce que c'est l'été et que tout le monde aime se sentir bien, je choisis les Super Antagonist Sets, et j'entraîne les principaux groupes musculaires 2 fois par semaine.

Planification hebdomadaire

  • Deuxième ? Poitrine / Dorsale et Abdominale
  • Mardi ? jambes / deltoïde
  • Quatrième ? Biceps/Triceps et Abdominaux
  • Ferme - Pectorale / Dorsale
  • Vendredi? Jambes / Deltoïde et Abdominaux
  • Samedi? Cardio HIIT

Exemple d'entraînement - Jambes et deltoïde - Supersets

Quels sont vos 3 exercices préférés?

Nul doute qu'ils sont les Squats, La presse militaire C'est le Poids mort.

entraînement joao fialho mens physique

D'où vient votre motivation?

De moi-même et de ceux qui me soutiennent (petite amie, frère, parents et amis), j'essaie toujours d'être meilleur qu'avant.

Je considère que je suis exigeant avec moi-même car je recherche la perfection, je ne suis jamais satisfait et en tant que tel, arrêter c'est mourir!

Bien sûr, j'admire le grand Arnold Schwarzenegger, Jeremy Buendia, Jeff Seid, Felipe Franco, entre autres, cependant, si la motivation ne vient pas de nous, il n'y aura certainement personne pour faire le travail à notre place!

Quels suppléments utilisez-vous?

Physique des hommes FIALHO

Des conseils en particulier pour les débutants?

La même chose que je dis toujours à ceux que je suis de près: Ne soyez pas pressé et respectez le processus naturel des choses, personne n'est né "Grand" !

N'abusez pas des charges et préférez utiliser des entraînements intenses plutôt que des entraînements très volumineux avec des charges énormes.

Les objectifs pour l'avenir, quels sont-ils?

J'ai l'intention de continuer mon travail et de revenir aux compétitions dans le futur.

Ce n'est pas facile, mais j'ai l'intention de faire mes débuts internationaux. Je pense que c'est une bonne expérience et comme je suis adepte de la vieille maxime selon laquelle « avec le travail tout est possible », je vais y travailler !

Accompagnez cet athlète dans le Facebook.

E-mail: ptrainerjoaofialho@hotmail.com

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