john hijo

Entrevista a João Fialho

João Fialho es un atleta de físico masculino que debutó en el escenario este año y pronto con excelentes resultados. Conócelo mejor en esta entrevista.

Empezó por la Regional Sur donde consiguió el segundo puesto de su categoría, y luego de una semana y algunos ajustes, subió al escenario del Campeonato Nacional IFBB.

No solo ocupó el primer lugar en su categoría, también se convirtió en campeón absoluto de físico masculino en la general, en otras palabras, es el actual campeón nacional.

  • Nombre: João Fialho
  • Envejecer: 26
  • Altura: 1,72 m
  • Peso de la competencia: 70/71 kilogramos
  • Peso fuera de competición: 76 / 77kg
  • Regional Sur 2016 - 2do lugar
  • Campeonato Nacional 2016 - Campeón absoluto

¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?

Empecé a entrenar, de hecho, yendo al gimnasio cuando tenía unos 15 años con mi gran amigo André Cambin. En ese momento jugaba al fútbol y quería tener buenos músculos, pero no hice el esfuerzo para hacerlo.

Regularmente, con asiduidad y dedicación, en 2013, cuando estaba terminando mi grado superior en Deportes, aquí sí, ¡fue mi cambio!

Empecé a estudiar, investigar, probar métodos de entrenamiento, hacer algunos ajustes en mi dieta y empezaron a aparecer los primeros resultados. Comencé este proceso porque decidí que quería cambiar. Quería ser diferente y quería que me tomaran como ejemplo.

Creo que en mi área, el área de fitness, nosotros como entrenadores debemos ser el ejemplo para nuestros estudiantes / atletas. No significa que tengas que tener músculos enormes, sino que debes estar en forma.

joão fialho físico masculino

¿Qué te hizo querer competir?

Siempre me gustó la competencia, esta fue la razón principal.

Me gusta competir para poner a prueba mis capacidades y en este momento, como mi gran pasión es el entrenamiento, principalmente la musculación, pensé que sería el momento, como decía antes, de ponerme a prueba y medir ?fuerzas? con otros que comparten la misma pasión que yo.

No entro a ?participar? pero hazlo lo mejor que puedas.

Estructuré mi preparación y la puse en práctica, ¡por suerte salió de la mejor manera!

¿Qué tipo de comida sigues?

Mi dieta se basa en lo que considero básico para los resultados que quiero lograr.

Confío en gran medida en buenas cantidades de proteínas y grasas, y en cantidades más pequeñas de carbohidratos, especialmente cuando estoy cortando.

Cuando quiero aumentar un poco la masa muscular, aumento los carbohidratos y reduzco las grasas.

Esta gestión se realiza con la ayuda de la Nutricionista que me acompaña, Dra. Rita Mestre, una persona sumamente competente, con buenos conocimientos en nutrición deportiva.

Por ejemplo, cuando quiero una definición, hago algo como esto:

  • Comida 1
  • fuente de proteína
  • Comida 2
  • Avena con frutas y nueces
  • Comida 3
  • fuente de proteínas y grasas
  • Comida 4
  • Batata y pollo
  • O
  • Carne magra con ensalada y fruta
  • Comida 5 (generalmente antes del entrenamiento)
  • fuente de proteínas y grasas
  • Comida 6 (generalmente después del entrenamiento)
  • Fuente rápida de proteínas y carbohidratos.
  • Comida 7
  • fuente de proteína
  • Comida 8
  • Igual que la comida 4 pero con menos carbohidratos
  • comida 9
  • fuente de proteínas y grasas
hombre físico joao hijo

¿Qué tipo de formación sigues?

No puedo decir que sigo la ?X? o "Y" pero sí, tengo métodos de entrenamiento que uso en momentos específicos.

Como mi propio formador, es necesario tener un buen autoconocimiento para poder valorar qué método y cuándo utilizarlo.

Personalmente me gustan las técnicas como super-serie, tri-serie, serie gigante, conjuntos de gotas y pausa de descanso.

Ahora, como estoy en una fase en la que quiero mantenerme con un bajo porcentaje de grasa, porque es verano y a todo el mundo le gusta sentirse bien, elijo Super Antagonist Sets, y entreno los principales grupos musculares 2 veces por semana.

planificación semanal

  • Segundo ? Pecho / Dorsal y Abdominal
  • Martes ? piernas / deltoides
  • Cuatro ? Bíceps/Tríceps y Abdominales
  • Jueves - Pectoral / Dorsal
  • ¿Viernes? Piernas / Deltoides y Abdominales
  • ¿Sábado? Cardio HIIT

Ejemplo de entrenamiento - Piernas y deltoides - Supersets

¿Cuáles son tus 3 ejercicios favoritos?

Sin duda son los Sentadillas, Prensa militar es el Peso muerto.

joao fialho entrenamiento físico para hombre

¿De dónde viene tu motivación?

De mí mismo y de quienes me apoyan (novia, hermano, padres y amigos), siempre trato de ser mejor de lo que era antes.

Me considero exigente porque busco la perfección, nunca estoy satisfecho y como tal, ¡parar es morir!

Por supuesto, admiro al gran Arnold Schwarzenegger, Jeremy Buendia, Jeff Seid, Felipe Franco, entre otros, sin embargo, si la motivación no viene de nosotros, ¡seguro que no habrá nadie que haga el trabajo por nosotros!

¿Qué suplementos usas?

POTRO Físico para hombre

¿Algún consejo en particular para los que recién comienzan?

Lo mismo siempre les digo a los que sigo de cerca: No tengas prisa y respeta el proceso natural de las cosas, nadie nació ?Grande?!

No abuse de las cargas y prefiera utilizar entrenamientos intensos en lugar de entrenamientos muy voluminosos con cargas enormes.

Metas para el futuro, ¿cuáles son?

Tengo la intención de continuar mi trabajo y volver a las competiciones en el futuro.

No es fácil, pero tengo la intención de hacer mi debut internacional. Me parece una buena experiencia y como soy fan de la vieja máxima de que ?con trabajo todo se puede?, ¡voy a trabajar por ello!

Sigue a este atleta en Facebook.

Correo electrónico: ptrainerjoaofialho@hotmail.com

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

es_ES