Entrevista a la deportista Mariana Duarte.
- Nombre: Mariana Duarte
- Edad: 25 años
- Altura: 1,65 m
- Peso: 64 kg
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Mi interés por el gimnasio comenzó por primera vez alrededor de los 14/15 años, no estoy seguro.
Nunca me he sentido bien con mi apariencia, pero desde temprana edad siempre he sido una persona que, cuando quiere algo, no solo se arrepiente, sino que busca soluciones para lograr lo que quiere y así fue. .
Vi que era en el gimnasio donde obtendría mi transformación.
En los primeros días me desvié un poco, no estaba seguro de cómo y qué hacer, todavía me rendí, luego volví a los 18 y desde entonces, nunca me fui, pero hubo un largo viaje lleno de batallas y logros también con algunos momentos menos buenos.
Es complicado porque hay mucho que aprender, probar y fallar.
Incluso hoy sé que hay mucho que aprender sobre nutrición, entrenamiento y suplementos para seguir evolucionando.
¿Qué tipo de comida sigues?
Sigo una dieta clara y especial.
Suelo decir que hago dieta, pero creo que este término está mal, porque la dieta es para un tiempo determinado, la dieta es algo para toda la vida, es un compromiso que hacemos al cambiar nuestra dieta por algo saludable y súper controlado.
Cuento las calorías y los macronutrientes (carbohidratos, grasas, proteínas) todos los días para hacer lo mismo todos los días.
Cambio el objetivo, a veces tengo más calorías, a veces tengo menos, las macros también pueden variar.
Ejemplo de dieta:
Comida 1
Panqueques de proteínas:
- 150g claro
- 1/2 cucharada de proteína de vainilla
- 25g de avena
- Aderezo: 1 plátano y 10 g de mantequilla de maní
Comida 2
- 100g de lomo de cerdo asado (limpio)
- Ensalada de lechuga y tomate 100g
- 5 tostadas de arroz sin sal
Comida 3
- Mousse de proteínas
- 1 manzana
Comida 4
Tortitas proteicas con:
- 150g claro
- 1/2 cucharada de proteína de vainilla
- 25g de avena
- Aderezo: cabaña 100g + canela + edulcorante
Comida 5
- Hojas de lechuga y espinaca
- 50 g de fresas
- 100 g de pollo
- 20 g de queso fetta
- Salsa de mostaza de Dijon y jugo de limón
¿Qué tipo de formación sigues?
Culturismo siempre, aumento de cardio cuando estoy en el ?Cut? (pérdida de grasa), ahora en cuanto a los tipos de entrenamiento he probado varios, voy variando, les confieso que no entiendo esta parte a nivel teórico porque tengo a alguien que me acompaña tanto en entrenamiento como nutrición.
No me gusta explicar lo que todavía no entiendo;) pero ahora entreno entrenando y pesado: P.
Ejemplo de entrenamiento
- Calentamiento: 5 minutos en la cinta
- 4 prensas smith – 4 series x 10 repeticiones
- Empuje de cadera - 4 series x 10 repeticiones
- Aductores: 4 series x 15 repeticiones
- Abductores - 4 series x 15 repeticiones
- 20 minutos - Cardio HIIT
- Estira
¿Cuáles son las principales diferencias cuando quieres subir de peso y cuando quieres perder grasa?
Principalmente comida.
Primero tenemos que encontrar nuestras calorías de mantenimiento, es decir, las calorías que gastamos simplemente estando básicamente vivos.
Luego, aumentamos X calorías para ganar peso (siempre teniendo cuidado de no aumentar demasiado la grasa en esta etapa), o disminuimos X calorías para perder grasa y mostrar más los músculos que hemos ganado (siempre teniendo cuidado de mantener la totalidad de nuestro cuerpo). masa magra).
En cuanto a entrenar normalmente en aumento, trabajamos hacia la hipertrofia y reducimos el cardio un poco o totalmente.
En cuanto a las fases de secado, mantenemos un buen entrenamiento de musculación (que con menos calorías acabamos teniendo menos fuerza y por tanto menos cargas) y aumentamos el cardio, por días solo con cardio, cardio en ayunas, cardio post-entrenamiento.
Ahora estoy en esta fase de perder grasa, así que eso es lo que hago. Eso es lo que me ha funcionado. Entreno para mantener mis músculos y luego, durante la semana, tengo una buena dosis de cardio.
¿De dónde viene tu motivación?
¡No lo sé!
Creo que, para tomar esto en serio, tenemos que estar un poco ?locos? :PAGS.
Mi motivación viene de querer superarme, querer ser mejor cada día, disfrutar viendo cambios y querer más y más.
En definitiva, me gusta cuidarme lo mejor que puedo, mi cuerpo es el que lleva mi alma y la persona que soy, ¿por qué no cuidarlo de la mejor manera?
Esto también es adictivo y la motivación proviene mucho de eso también.
Por no hablar de algunos ídolos que tengo que me dan ganas de llegar allí también, y porque un día me dijeron que sería imposible y hoy estoy aquí para demostrar lo contrario: P no soy como yo quiero, pero yo he cambiado mucho.
¿Qué suplementos usas?
Yo uso algún suplemento, sí, el principal es la proteína. suero después del entrenamiento, y una mezcla de proteínas para sustituir las comidas o incluso para hacer determinadas recetas y aumentar su contenido en proteínas (tortitas, papilla ...).
Usar Glutamina, BCAA y de vez en cuando rueda un quemagrasas.
Multivitamina También sobre todo porque quien hace estas dietas tiende a hacer que el organismo carezca de alguna vitamina.
¿Algún consejo en particular para los que recién comienzan?
Traza muy bien tu objetivo y ve en busca de tu sueño. Tenga en cuenta que no es fácil y la batalla será dura.
No todos los días saldrán victoriosos, habrá desilusión, cansancio, desmotivación y todo lo demás, pero lo que determinará el verdadero deseo de conquistar tus metas será ¡seguir luchando incluso con todas estas piedras en el camino!
Así que ponte a prueba y sorpréndete de la fuerza que descubrirás que pensabas que no tenías.
Cree siempre en ti mismo, y hay una fase que me encanta especialmente:
"Nos volvemos lo que pensamos.?
Me las arreglé para demostrármelo a mí mismo, ¡así que tú también puedes!
Si necesita ayuda, estoy disponible para hacer lo mejor que pueda, solo vaya a mi página de Facebook https://www.facebook.com/mariana.d.duarte.1 y sigue mi lucha.
