Entrevista al deportista Flávio Martins.
- Nombre: Flávio Martins
- Envejecer: 28 años
- Altura: 1,75 m
- Peso fuera de temporada: 85
- Peso de la competencia: 71 kg
- Copa Física Masculina Carlos Rebolo hasta 1,77 m - 2do puesto
- Nacional Men's Physique 2015 hasta 1,75m - 1er lugar
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Empecé a entrenar un poco tarde, al principio por mis estudios solo podía hacer dos o tres entrenamientos a la semana, y tardé unos años en tener la necesidad y la posibilidad de ?respirar? este mundo, hasta que empezó a ser parte de mí.
Comencé a dar los primeros pasos gracias al apoyo de un amigo que tenía un gimnasio.
Desde muy pequeño vio en mí lo que yo llamo un "cabeza dura", y lo que siempre me fascinó fue salir de mi zona de confort, y con eso conocerme de punta a punta.
¿Qué te llevó a competir?
La competición surgió en 2014 como un reto personal, fue como la “guinda del pastel” y, por supuesto, el ánimo de la gente que me rodeaba al ver la dedicación al deporte y la disciplina que se requiere para subir al escenario.
También fue un complemento a mi profesión como Personal Trainer.
¿Qué tipo de comida sigues?
A lo largo del año e independientemente del objetivo, valoro estar lo más limpio posible, sí, difiere en cantidades / volumen de comida y alguna variación de comida.
Siempre uso un esquema de ciclo de carbohidratos, donde varío las cantidades de carbohidratos, independientemente de la fase en la que me encuentre, hago cero días medios y altos en carbohidratos, o bajo y medio o medio y alto.
- Comida 1
- 50 g de avena
- 200ml de claras de huevo
- 1 huevo entero
- 1 cucharada de suero
- Multivitamina
- Comida 2
- 100 g de arroz
- 200g de pollo
- Manzana verde
- Comida 3
- 80 g de arroz
- 200g de filete de pavo
- Ensalada verde con aceite de oliva
- Comida 4
- 2 latas de atún
- Rebanada de pan integral
- Comida 5
- 250g de pescado
- 200g de brócoli
- Comida 6
- 40g de caseína
¿Qué tipo de formación sigues?
Mi entrenamiento siempre va acorde a la dieta / fase en la que me encuentro, la verdad me gusta entrenar PESADO, pero siempre le doy prioridad a la correcta ejecución del ejercicio.
Ejemplo de entrenamiento de espalda
- Elevaciones - 3 series x máx.
Con 40 segundos de descanso más una serie máxima con 10 segundos de descanso entre repeticiones hasta el fallo. - Asa delantera con cuerda - 4 series x 10 repeticiones
Donde presto atención a la rotación del antebrazo / muñeca al inicio y final del ejercicio, para una mayor expansión y contracción del dorsal ancho. - Asa de tren supinada - 4 series x 10 repeticiones
Con 2 segundos de isometría en fase concéntrica - Jersey en multiestación con cuerda + Estirado en la nuca con rotación de la mano hacia afuera - 3 series x 10 + 10
- Ascensores con asa articulada - 1 serie x Hasta avería
¿Cuáles son tus tres ejercicios favoritos?
¿Cuáles son las principales diferencias cuando quieres subir de peso y cuando quieres perder grasa?
La diferencia más significativa es el volumen de comida, a granel soy dos Flávios más (ahah), mientras que en la fase de corte solo soy media persona, aunque me siento más cómodo en esta fase.
En cuanto a la elección de alimentos también se cambian macros, a granel cargo carbohidratos (Arroz Basmati, Batatas, Avena) y bajos en grasas.
En corte, bajo los carbohidratos y aumento las grasas (aceite de oliva, pescado, nueces, mantequilla de maní), además en esta etapa el consumo de proteínas es alto (blanca, carnes blancas, pescado).
¿De dónde viene tu motivación?
La motivación viene de dentro, querer superarme, competir conmigo mismo, evolucionar y conocer realmente mi cuerpo y mi mente al extremo.
¿Qué suplementos usas?
- Proteína
- Maíz ceroso
- BCAA
- Glutamina
- Vitamina C
- Multivitamina
- Cafeína en cápsulas
¿Algún consejo en particular para los que recién comienzan?
Bueno, sobre todo no tener prisa y no querer todo a la vez, ser perseverantes y afrontar las barreras naturales que representa nuestro deporte.
Establecer metas es muy importante, al igual que la disciplina, ser un cabeza dura y no darse por vencido.
¿Lo mas importante de todo?
¡Ser lo mejor de nosotros mismos!
Puedes encontrar a Flávio en las redes sociales a continuación.
Instagram Flávio Martins - oivalf_martins
