mariana duarte intervista

Intervista Mariana Duarte

Intervista con l'atleta Mariana Duarte.

  • Nome: Mariana Duarte
  • Età: 25 anni
  • Altezza: 1,65m
  • Peso64kg

Come e perché hai iniziato ad allenarti?

Il mio interesse per la palestra è iniziato per la prima volta intorno all'età di 14/15 anni, non so esattamente.

Non mi sono mai sentita bene con il mio aspetto, ma fin da piccola sono sempre stata una persona che quando vuole qualcosa, non si limita a lamentarsi, ma cerca soluzioni per ottenere ciò che vuole e così è stato.

Ho visto che era in palestra che avrei raggiunto la mia trasformazione.

Nei primi tempi sono andato un po' alla deriva, non ero sicuro di come e cosa fare, ho anche rinunciato, poi sono tornato a 18 anni e da allora non ho più lasciato, ma c'era un lungo viaggio pieno di battaglie e successi anche con alcuni momenti non così buoni.

È complicato perché c'è molto da imparare, testare e fallire.

Anche oggi so che c'è molto da imparare sulla nutrizione, l'allenamento e gli integratori per continuare ad evolvere.

mariana duarte intervista

Che tipo di dieta segue?

Seguo una dieta speciale, naturalmente.

Spesso dico che sono a dieta, ma penso che questo termine sia sbagliato, perché la dieta è per un certo tempo, la dieta è qualcosa per la vita, è un impegno che prendiamo cambiando la nostra dieta in qualcosa di sano e super controllato.

Conto ogni giorno calorie e macronutrienti (idrati, grassoproteina) in modo da fare la stessa cosa ogni giorno.

A seconda dell'obiettivo che cambio, a volte con più calorie, a volte con meno, anche i macro possono variare.

Esempio di dieta:

Pasto 1

Frittelle proteiche:

  • 150g di albume d'uovo
  • 1/2 misurino di proteine alla vaniglia
  • 25g di avena
  • Guarnizione: 1 banana e 10 g di burro di arachidi

Pasto 2

  • 100g Lombo di maiale (pulito), al forno
  • Insalata di lattuga e 100g di pomodoro
  • 5 toast di riso non salati

Pasto 3

  • Mousse proteica
  • 1 mela

Pasto 4

Frittelle proteiche con:

  • 150g di albume d'uovo
  • 1/2 misurino di proteine alla vaniglia
  • 25g di avena
  • Guarnizione: 100g di ricotta + cannella + dolcificante

Pasto 5

  • Foglie di lattuga e spinaci
  • 50g di fragole
  • 100g di pollo
  • 20g di formaggio fetta
  • Succo di limone e senape dijon

mariana duarte dieta

Che tipo di formazione segue?

Faccio sempre allenamento con i pesi, aumento il cardio quando sono nella fase "Cut" (perdita di grasso), ora per quanto riguarda i tipi di allenamento ne ho già provati diversi, vario, confesso che so poco di questa parte a livello teorico perché ho qualcuno che mi accompagna sia in termini di allenamento che di alimentazione.

Non mi piace spiegare ciò che non capisco ancora ;) ma ora mi sto allenando, allenandoooo e pesantemente :P.

Esempio di formazione

  • Riscaldamento - 5 minuti sul tapis roulant
  • 4 appoggi sullo smith - 4 serie x 10 ripetizioni
  • Spinta dell'anca - 4 serie x 10 ripetizioni
  • Adduttori - 4 serie x 15 ripetizioni
  • Adduttori - 4 serie x 15 ripetizioni
  • 20 minuti - Cardio HIIT
  • Allunga

mariana duarte formazione

Quali sono le principali differenze quando si vuole aumentare di peso e quando si vuole perdere grasso?

Soprattutto il cibo.

Per prima cosa dobbiamo trovare le nostre calorie di mantenimento, cioè le calorie che spendiamo solo per essere vivi.

Dopo di che, o aumentiamo X calorie per aumentare il peso (sempre attenti a non aumentare troppo il grasso in questa fase), o diminuiamo X calorie per perdere grasso e mostrare i muscoli che abbiamo guadagnato (sempre attenti a mantenere tutta la nostra massa magra).

Per quanto riguarda l'allenamento di solito nell'aumento, lavoriamo per l'ipertrofia e riduciamo un po' o totalmente il cardio.

Per quanto riguarda le fasi di asciugatura, manteniamo un buon allenamento con i pesi (che con meno calorie finiamo per avere meno forza quindi meno carichi) e aumentiamo il cardio, per giorni solo cardio, cardio a digiuno, cardio post workout.

Ora sono in questa fase di perdita di grasso, quindi è quello che faccio. Questo è quello che ha funzionato per me. Mi alleno per mantenere i miei muscoli e poi, durante la settimana, faccio una buona dose di cardio.

palestra mariana duarte

Da dove viene la sua motivazione?

Non lo so nemmeno io!

Immagino che, per prenderlo davvero sul serio, bisogna essere un po' "pazzi" :P.

La mia motivazione viene dal voler eccellere, dal voler essere migliore ogni giorno, dal godere nel vedere i cambiamenti e dal volere sempre di più.

In breve, mi piace prendermi la migliore cura possibile di me stesso, il mio corpo è il portatore della mia anima e della persona che sono, perché non prendersene cura al meglio?

Anche questo crea dipendenza e la motivazione deriva molto da questo.

Senza contare alcuni idoli che ho e che mi fanno venire voglia di arrivarci anche a me e, perché un giorno mi hanno detto che sarebbe stato impossibile e oggi eccomi qui a dimostrare il contrario :P Non ho l'aspetto che vorrei, ma sono cambiato molto.

Che integratori usa?

Uso alcuni integratori sì, il principale è la proteina. Siero di latte dopo l'allenamento, e una miscela proteica per sostituire i pasti o anche per fare certe ricette e aumentare il loro contenuto proteico (pancakes, farina d'avena, ecc.).

Usa Glutammina, BCAA e ogni tanto arriva un bruciagrassi.

Multivitamina anche soprattutto perché coloro che mangiano queste diete tendono a rendere il loro corpo carente di alcune vitamine.

mariana duarte

Qualche consiglio particolare per chi ha appena iniziato?

Traccia bene il tuo obiettivo e vai alla ricerca del tuo sogno. Siate consapevoli che non è facile, e che la battaglia sarà dura.

Non tutti i giorni saranno vittoriosi, ci saranno delusioni, stanchezza, demotivazione e tutto il resto, ma ciò che determinerà la vera volontà di conquistare i tuoi obiettivi sarà continuare a lottare anche con tutte quelle pietre sulla strada!

Quindi mettetevi alla prova, e sorprendetevi della forza che scoprirete e che pensavate di non avere.

Credete sempre in voi stessi, e c'è una fase che amo particolarmente:

"Diventiamo ciò a cui pensiamo".

Sono riuscito a dimostrarlo a me stesso, quindi lo farai anche tu!

Se avete bisogno di aiuto, sono disponibile a fare del mio meglio, basta visitare la mia pagina facebook https://www.facebook.com/mariana.d.duarte.1 e seguire la mia lotta.

Iscriviti alla newsletter anabolica di ginasiovirtual.com

lascia un commento

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Torna su