mariana duarte interview

Interview Mariana Duarte

Interview met atlete Mariana Duarte.

  • Naam: Mariana Duarte
  • Leeftijd: 25 jaar
  • Hoogte: 1,65m
  • Gewicht: 64kg

Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?

Mijn interesse in de sportschool begon voor de 1e keer rond de leeftijd van 14/15, ik weet het niet zeker.

Ik heb me nooit goed gevoeld over mijn uiterlijk, maar van jongs af aan ben ik altijd iemand geweest die, als hij iets wil, niet alleen klaagt, maar oplossingen zoekt om te bereiken wat hij wil en zo was het ook.

Ik zag dat het in de sportschool was dat ik mijn transformatie zou bereiken.

In het begin was ik een beetje op drift, ik wist niet goed hoe en wat ik moest doen, ik gaf het nog steeds op, toen kwam ik terug op mijn 18e en vanaf dat moment ging ik nooit meer weg, maar er was een lange reis vol veldslagen en veroveringen ook met wat minder goede momenten.

Het is ingewikkeld omdat er veel te leren, te testen en te falen is.

Zelfs vandaag de dag weet ik dat ik nog veel moet leren over voeding, training en supplementen om te blijven evolueren.

mariana duarte interview

Wat voor eten volg je?

Ik volg natuurlijk een speciaal dieet.

Ik zeg vaak dat ik op dieet ben, maar ik denk dat die term verkeerd is, want dieet is voor een bepaalde tijd, dieet is iets voor het leven, het is een toezegging die we doen als we ons dieet veranderen in iets gezonds en supergecontroleerd.

Ik tel dagelijks calorieën en macronutriënten (koolhydraten, vetten, eiwitten), zodat ik elke dag hetzelfde doe.

Afhankelijk van het doel verander ik, soms heb ik meer calorieën, soms heb ik minder, de macro's kunnen ook variëren.

Voorbeeld van dieet:

maaltijd 1

Eiwitpannenkoeken:

  • 150 g eiwit
  • 1/2 schep vanille-eiwit
  • 25g haver
  • Topping: 1 banaan en 10 g pindakaas

maaltijd 2

  • 100g Varkenslende (schoongemaakt), gebakken
  • Sla en 100g tomatensalade
  • 5 ongezouten rijsttoastjes

maaltijd 3

  • Eiwitmousse
  • 1 appel

maaltijd 4

Eiwitpannenkoeken met:

  • 150 g eiwit
  • 1/2 schep vanille-eiwit
  • 25g haver
  • Topping: 100g kwark + kaneel + zoetstof

maaltijd 5

  • Sla- en spinaziebladeren
  • 50 g aardbeien
  • 100g kip
  • 20 g fetta kaas
  • Dijon-mosterd-citroensapsaus

mariana duarte dieet

Wat voor soort training volg je?

Bodybuilding altijd, cardio-verhoging als ik in de ?Cut? (vetverlies), nu wat betreft de soorten training, ik heb er verschillende geprobeerd, ik varieer, ik moet bekennen dat ik dit deel op theoretisch niveau niet begrijp omdat ik iemand heb die me zowel qua training als qua training vergezelt voeding.

Ik hou er niet van om uit te leggen wat ik nog niet begrijp ;) maar nu trainen is hard trainen :P.

Opleidingsvoorbeeld

  • Warming-up – 5 minuten op de loopband
  • 4 smith-persen - 4 sets x 10 herhalingen
  • Hip thrust - 4 sets x 10 herhalingen
  • Adductoren – 4 sets x 15 herhalingen
  • Ontvoerders – 4 sets x 15 herhalingen
  • 20 minuten - Cardio HIIT
  • Rekken

mariana duarte opleiding

Wat zijn de belangrijkste verschillen wanneer je wilt aankomen en wanneer je vet wilt verliezen?

Voornamelijk eten.

Eerst moeten we onze onderhoudscalorieën vinden, dat wil zeggen, de calorieën die we verbruiken door gewoon in wezen te leven.

Daarna verhogen we ofwel X calorieën om aan te komen (we letten er altijd op om in dit stadium niet te veel vet te verhogen), ofwel verlagen we X calorieën om het vet te verliezen en meer van de spieren te laten zien die we hebben overwonnen (altijd met zorg om behouden onze hele vetvrije massa).

Wat training betreft werken we gewoonlijk bij vergroting aan hypertrofie en verminderen cardio een beetje of helemaal.

Wat betreft de droogfasen, we houden een goede krachttraining aan (waarbij we met weinig calorieën uiteindelijk minder kracht hebben, dus minder belasting) en we verhogen de cardio, voor cardio-only dagen, nuchtere cardio, cardio na de training.

Nu zit ik in deze fase van het verliezen van vet, dus dit is wat ik doe. Het is wat voor mij heeft gewerkt. Ik train om mijn spieren op peil te houden en dan heb ik de hele week een flinke dosis cardio.

mariana duarte gymnasium

Waar komt je motivatie vandaan?

Ik weet het niet eens!

Ik denk dat we, om dit serieus te nemen, een beetje 'gek' moeten zijn. :P.

Mijn motivatie komt voort uit het verlangen om mezelf te overwinnen, elke dag beter te willen worden, te genieten van het zien van de veranderingen en steeds meer te willen.

Kortom, ik zorg graag zo goed mogelijk voor mezelf, mijn lichaam draagt mijn ziel en de persoon die ik ben, waarom zou ik er niet op de beste manier voor zorgen?

Dit is ook verslavend en de motivatie komt daar ook veel vandaan.

Om nog maar te zwijgen van enkele idolen die ik heb, die ervoor zorgen dat ik daar ook wil komen, omdat ze me op een dag vertelden dat het onmogelijk zou zijn en vandaag ben ik hier om het tegendeel te bewijzen :P Ik ben niet zoals ik wil, maar ik' ben veel veranderd.

Welke supplementen gebruik je?

Ik gebruik wat supplementen ja, de belangrijkste is eiwit. Wei na de training, en een eiwitmix om maaltijden te vervangen of zelfs om bepaalde recepten te maken en hun eiwitgehalte te verhogen (pannenkoeken, pap...).

Gebruik Glutamine, BCAA's en zo nu en dan rolt er een fatburner rond.

multivitamine ook vooral omdat degenen die deze diëten volgen, de neiging hebben om het lichaam wat vitamine te laten missen.

mariana duarte

Nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?

Traceer je doel heel goed en ga op zoek naar je droom. Houd in gedachten dat het niet gemakkelijk is en dat de strijd zwaar zal zijn.

Niet elke dag zal zegevieren, er zullen teleurstellingen, vermoeidheid, gebrek aan motivatie en al het andere zijn, maar wat het ware verlangen om je doelen te bereiken zal bepalen, is door te blijven vechten, zelfs met al deze stenen in de weg!

Stel jezelf dus op de proef en laat je verrassen door de kracht die je zult ontdekken en waarvan je dacht dat je die niet had.

Geloof altijd in jezelf, en er is een fase waar ik vooral van hou:

“We worden waar we aan denken.?

Ik heb het mezelf kunnen bewijzen, dus jij ook!

Als je hulp nodig hebt, ben ik beschikbaar om daarvoor te doen wat ik kan, ga gewoon naar mijn Facebook-pagina https://www.facebook.com/mariana.d.duarte.1 en volg mijn strijd.

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL