Entrevista a la deportista Sofia Sousa.
- Nombre: Ana Sofía Sousa
- Edad: 24 años
- Altura: 1,57m
- Peso fuera de temporada: 48-50kg
- Peso de competición: 43-44kg
- ¿Nacional? 1º Clasificado en Bikini Fitness 1,59m
- ¿Nacional? 2º clasificado en la general Bikini Fitness
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Empecé a entrenar hace 4/5 años, cuando comencé a formular en mi cabeza un cuerpo ideal y a preocuparme por mi apariencia de mujer.
Cuando comencé con el culturismo estaba muy delgada y buscaba en este deporte un cuerpo sano, definido y equilibrado.
Como dice el refrán, “primero te sorprendes, luego te acostumbras”, y en cuanto los resultados empezaron a aparecer poco a poco, este deporte acabó convirtiéndose en una forma de vida.
¿Qué te hizo querer competir?
Desde que me conozco he sido una persona a la que le gusta desafiarse, plantearse metas a alcanzar y no me gusta hacer las cosas por hacerlas, me gusta saber que las hago por propósito, saber que los hago para que yo o quienes yo quiera recojamos los frutos de mi trabajo.
Recuerdo claramente entrenar hace 3 años, con mi primer entrenador, y me decía para animarme: ?Vaya, que es la última serie! Rápido, ¿estás en el escenario compitiendo?
Tenía curiosidad por saber qué era esta competencia y en qué consistía, así que investigué más.
Cuando me di cuenta de que era todo lo que me gustaba, desde mi cuerpo, hasta la comida, hasta el programa en sí, nunca abandoné la idea de “tendré que intentarlo”.
¿Qué tipo de dieta sigues?
Como el entrenamiento con pesas forma parte de mi vida diaria, no sé comer fuera de una dieta saludable, salvo un día a la semana en el que opto por una comida más pausada.
En el momento en que me preparaba para el campeonato las restricciones eran mucho mayores, y la forma de cocinar era más restringida, pero mis cuidados eran los mismos que en cualquier otro momento porque siempre estaba muy seguro de lo que comía, de la calidad de la comida, cantidad y como la cocino.
Entonces, aparte de la preparación, mi dieta pasa por:
- Comida 1: Avena y proteínas o claras de huevo (yo hago gachas o tortitas) o 1 rebanada de pan de avena y proteínas
- Comida 2: 2/3 galletas de arroz con mantequilla de maní o un puñado de nueces
- Comida 3: Pollo/Pavo/Carne + arroz basmati/batata + verduras (yo siempre opto por brócoli, judías verdes, col blanca, col rizada)
- Comida 4: Proteína + 1 puñado de frutos secos o 1 tortita de avena y proteínas o tortita de harina de arroz y proteínas
- Comida 5: Pescado y verduras
- Comida 6: Caseína o 4 claras de huevo cocidas o 1 lata de atún en agua
¿Qué tipo de formación sigues?
Al igual que la nutrición, el entrenamiento fuera y dentro de temporada acaba cambiando, adaptándose siempre a la forma en que el cuerpo va cambiando y respondiendo.
Ya sea en preparación o no, siempre entreno 5 veces por semana, eligiendo descansar normalmente los jueves y domingos.
Normalmente mi entrenamiento se divide en un día para el torso (y en este día termino centrándome mucho en los hombros y la espalda), un día para la parte delantera de la pierna, otro para la espalda y glúteos y otro solo para cardio. .
El 5º día de entrenamiento suelo elegir siempre uno de los entrenamientos que contenga el grupo muscular que creo que necesita, en la etapa en la que me encuentro, más atención, que siempre acaba siendo el hombro o la parte posterior de la pierna.
¿Cuáles son tus tres ejercicios favoritos?
- Sentadilla con barra libre
- sentadilla de sumo
- Splits laterales con mancuernas
¿Cuáles son las principales diferencias cuando se quiere ganar peso y cuando se quiere perder grasa?
Para ganar peso, aumenta la ingesta de carbohidratos y grasas y reduce la intensidad de tu cardio.
Para reducirlo opto por una dieta que en días concretos acaba basándose sólo en proteínas y baja en grasas y aumento el cardio.
En estas fases intento hacer cardio por la mañana y al final del día, 3 veces en 5 días de entrenamiento, y siempre opto por cardio como correr, caminar en cinta inclinada y entrenamiento en circuito.
¿De dónde viene tu motivación?
Sinceramente, viene de mi “mirar hacia atrás”, es decir, viene de ver cómo fui y cómo soy, qué tuve y qué, con esfuerzo y humildad, sin pasar por encima de nadie, logré lograr.
¿Qué suplementos utilizas?
- Proteína de suero aislada
- Caseína
- glutamina
- Multivitamina
- Onagra
- Omega 3
- BCAA
- Recuperación post-entrenamiento
¿Algún consejo en particular para aquellos que recién comienzan?
Hazlo por ti y nunca por los demás!!
Cree y confía en las personas adecuadas. Todos caemos, pero cuando estamos cerca de las personas adecuadas, rápidamente nos levantamos y continuamos nuestro viaje. Ten paciencia, de hecho MUCHA paciencia porque por mucho que leas y escuches miles de veces, la verdad es esta: El proceso es GRADUAL, lleva tiempo pero ¡vale la pena!
Cree en ti mismo y piensa en positivo. Busca motivación en buenos ejemplos, sí, pero primero encuéntrala en ti y en tus ganas de cambiar y en tu pasión por tu cuerpo. ?
?Refrescar la mente, deshacer todos los errores, eliminar todos los problemas, guardar todos los momentos felices?
Quisiera aprovechar para agradecer a Ginasio Virtual por esta oportunidad de compartir un poco sobre mí y mi trabajo en este mundo, mi familia que fue incansable conmigo en todos los aspectos y mi principal apoyo, mis amigos.
A Corpuscel Sintra, la clínica de belleza y bronceado que siempre me ha ayudado, y a mi entrenador que, a pesar de todos mis temores, temores e inseguridades normales, siempre creyó en mi trabajo, y me brindó las herramientas necesarias para evolucionar como deportista.
También dejo mi página de deportista para quien quiera seguirme e Instagram.
Instagram Sofía Sousa (@sofia_fsousa_ifbb)
