Interview mit der Sportlerin Sofia Sousa.
- Name: Ana Sofia Sousa
- Alter: 24 Jahre
- Höhe: 1,57 m
- Nebensaisongewicht: 48-50 kg
- Wettbewerbsgewicht: 43-44 kg
- National? 1. Platz im Bikini-Fitness 1,59m
- National? 2. Platz in der Gesamtwertung Bikini Fitness
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Ich habe vor 4/5 Jahren mit dem Training begonnen, als ich anfing, ein Körperideal in meinem Kopf zu formulieren und mir Sorgen um mein Aussehen als Frau zu machen.
Als ich mit dem Bodybuilding anfing, war ich sehr dünn und suchte nach einem gesunden, definierten und ausgeglichenen Körper in diesem Sport.
Wie sie sagen, "zuerst bist du seltsam, dann bist du tief verwurzelt", und es reichte aus, dass die Ergebnisse allmählich sichtbar wurden, dass dieser Sport schließlich zu einer Lebensweise wurde.
Was hat dich dazu gebracht, an Wettkämpfen teilzunehmen?
Da ich weiß, dass ich eine Person bin, die sich gerne selbst herausfordert, selbst Ziele vorschlägt, um sie zu erreichen, und dass ich Dinge nicht gerne nur zum Tun tue, möchte ich wissen, dass ich sie für einen Zweck tue, um das zu wissen Ich mache sie so, dass ich oder diejenigen, die ich möchte, die Belohnungen meiner Arbeit ernten können.
Ich erinnere mich noch gut an das Training vor 3 Jahren, mit meinem ersten Trainer, und er sagte als Ansporn zu mir: ?Go ist der letzte Satz! Sind Sie auf der Bühne schnell im Wettbewerb?.
Ich war neugierig zu wissen, was dieser Wettbewerb war und woraus er bestand, und forschte besser.
Als mir klar wurde, dass es alles war, was ich mochte, vom Körper über das Essen bis hin zur Show selbst, habe ich die Idee von „Ich werde es versuchen“ nie aufgegeben.
Welcher Art von Essen folgen Sie?
Da Krafttraining Teil meines täglichen Lebens ist, weiß ich nicht, wie ich außerhalb des gesunden Registers essen soll, außer an einem Tag in der Woche, an dem ich mich für eine freiere Mahlzeit entscheide.
Als ich mich auf die Meisterschaft vorbereitete, waren die Einschränkungen viel größer und die Art zu kochen eingeschränkter, aber meine Pflege war dieselbe wie zu jeder anderen Zeit, da ich immer sehr sicher war, was ich esse, die Qualität des Essens, Menge und wie ich es koche.
Aus einer Zubereitung heraus geht mein Essen durch:
- Mahlzeit 1: Hafer und Eiweiß oder Eiweiß (ich mache einen Brei oder einige Pfannkuchen) oder 1 Scheibe Haferbrot und Eiweiß
- Mahlzeit 2: 2/3 Reiscracker mit Erdnussbutter oder einer Hand getrockneter Früchte
- Mahlzeit 3: Huhn / Truthahn / Kuh + Basmatireis / Süßkartoffel + Gemüse (ich wähle immer Brokkoli, grüne Bohnen, Weißkohl, Wirsing)
- Mahlzeit 4: Protein + 1 Hand Trockenfrüchte oder 1 Hafer- und Proteinpfannkuchen oder Reis- und Proteinmehl
- Mahlzeit 5: Fisch und Gemüse
- Mahlzeit 6: Kasein oder 4 gekochte Eiweiße oder 1 Dose Thunfisch in Wasser
Welche Art von Training absolvierst du?
Wie beim Füttern ändert sich auch das Training in der Neben- und Nebensaison und passt sich immer der Art und Weise an, wie sich der Körper verändert und reagiert.
Ob in Vorbereitung oder nicht, ich trainiere immer 5 Mal pro Woche und ruhe mich normalerweise am Donnerstag und Sonntag aus.
Normalerweise gliedert sich mein Training in einen Kerntag (und an diesem Tag bestehe ich am Ende sehr auf Schulter und Rücken), einen Vorderbeintag, einen Gesäß- und Gesäßtag und nur einen Cardio-Tag.
Normalerweise wähle ich am 5. Trainingstag immer eines der Workouts, das die Muskelgruppe enthält, von der ich denke, dass sie in der Phase, in der ich mich befinde, mehr Aufmerksamkeit benötigt, da sie immer die Schulter oder der Rücken ist das Bein.
Was sind deine drei Lieblingsübungen?
Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?
Um zu gewinnen, erhöhe ich die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten und reduziere die Intensität des Cardio.
Um meine Wahl einer Diät zu verringern, die an bestimmten Tagen nur auf Eiweiß und niedrigen Fetten basiert und das Cardio erhöht.
In diesen Phasen versuche ich, morgens und am Ende des Tages dreimal in 5 Trainingstagen Cardio zu machen, und ich wähle Cardio immer als Laufen und Gehen auf dem geneigten Laufband und Zirkeltraining.
Woher kommt deine Motivation?
Ehrlich gesagt kommt es von meinem "Blick zurück", das heißt, es kommt davon, zu sehen, wie ich war und wie ich bin, was ich hatte und was ich mit Anstrengung und Demut, ohne jemanden zu überfordern, erreicht habe.
Welche Ergänzungen verwenden Sie?
- Isoliertes Molkenprotein
- Kasein
- Glutamin
- Multivitamin
- Onager
- Omega 3
- BCAAs
- Wiederherstellung nach dem Training
Irgendwelche Tipps speziell für Anfänger?
Mach es für dich selbst und niemals für andere !!
Glaube und vertraue den richtigen Leuten. Wenn wir fallen, fallen wir alle, aber nahe an den richtigen Leuten sind wir auf den Beinen und gehen weiter. Haben Sie Geduld, in der Tat viel Geduld, denn so viel sie tausende Male lesen und hören, ist die Wahrheit: Der Prozess ist GRADUAL, es braucht Zeit, aber es lohnt sich!
Glaube an dich und positives Denken. Suchen Sie nach Motivation in guten Beispielen, ja, aber finden Sie sie zuerst in Ihnen und im Wunsch nach Veränderung und in der Leidenschaft für Ihren Körper ?
?Den Geist auffrischen, alle Fehler rückgängig machen, alle Probleme löschen, alle glücklichen Momente retten?
Ich möchte diese Gelegenheit nutzen, dem Virtual Gym für diese Gelegenheit zu danken, ein wenig über mich und meine Arbeit in dieser Welt zu erfahren, meiner Familie, die in allen Belangen unermüdlich mit mir war und meiner wichtigsten Stütze, meinen Freunden .
Corpuscel Sintra, die Ästhetik- und Bräunungsklinik, die mir immer geholfen hat, und mein Trainer, der trotz all meiner normalen Ängste, Ängste und Unsicherheiten immer an meine Arbeit glaubte und mir die notwendigen Werkzeuge zur Verfügung stellte, um mich als Sportler weiterzuentwickeln.
Ich lasse auch meine Athletenseite für diejenigen, die folgen wollen und Instagram.
Instagram Sofia Sousa (@sofia_fsousa_ifbb)
