Interview met atlete Sofia Sousa.
- Naam: Ana Sofia Sousa
- Leeftijd: 24 jaar
- Hoogte: 1,57m
- Gewicht in het tussenseizoen: 48-50kg
- Wedstrijd gewicht: 43-44kg
- nationaal? 1e plaats in Bikini Fitness 1.59m
- nationaal? 2e plaats in het algemeen Bikini Fitness
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik ben 4/5 jaar geleden begonnen met trainen, toen ik begon met het formuleren van een ideaal lichaam in mijn hoofd, en me zorgen te maken over mijn uiterlijk als vrouw.
Toen ik begon met bodybuilding was ik erg dun en ik was op zoek naar een gezond, gedefinieerd en uitgebalanceerd lichaam in deze sport.
Zoals ze zeggen: "eerst ben je vreemd, dan ben je ingeburgerd", en het was genoeg om de resultaten geleidelijk te laten verschijnen, dat deze sport uiteindelijk een manier van leven werd.
Wat maakte dat je mee wilde doen aan de competitie?
Sinds ik mezelf ken, ben ik een persoon die zichzelf graag uitdaagt, doelen stelt om te bereiken en die ik niet graag doe dingen alleen maar om ze te doen, ik wil graag weten dat ik ze doe voor een doel, om te weten dat ik ze doe, moge ik of degenen voor wie ik wil de vruchten van mijn werk plukken.
Ik herinner me duidelijk dat ik 3 jaar geleden trainde met mijn eerste trainer, en hij vertelde me als een stimulans: ?Go is de laatste set! Sta je snel op het podium?
Ik was nieuwsgierig naar wat deze wedstrijd was en waar hij uit bestond, en ik zocht het verder uit.
Toen ik me realiseerde dat het alles was wat ik lekker vond, van het lichaam, tot het eten, tot de show zelf, heb ik het idee van "Ik zal het proberen" nooit verlaten.
Wat voor eten volg je?
Aangezien krachttraining deel uitmaakt van mijn dagelijkse leven, weet ik niet hoe ik buiten het gezonde bereik moet eten, behalve één dag per week wanneer ik kies voor een vrijere maaltijd.
Toen ik me op het kampioenschap voorbereidde, waren de beperkingen veel groter en was de manier van koken beperkter, maar mijn zorg was hetzelfde als op elk ander moment, omdat ik altijd heel zeker was over wat ik eet, de kwaliteit van het eten, hoeveelheid en hoe ik het kook.
Dus, buiten een voorbereiding om, gaat mijn eten door:
- Maaltijd 1: Havermout en eiwit of eiwit (ik maak pap of pannenkoeken) of 1 sneetje havermout en eiwitbrood
- Maaltijd 2: 2/3 rijstcrackers met pindakaas of een handje noten
- Maaltijd 3: Kip/Turkije/Rundvlees + basmatirijst/zoete aardappel + groenten (ik kies altijd voor broccoli, sperziebonen, witte kool, savooiekool)
- Maaltijd 4: Eiwit + 1 handvol noten of 1 haver en eiwit pannenkoek of rijstmeel en eiwit pannenkoek
- Maaltijd 5: Vis en groenten
- Maaltijd 6: Caseïne of 4 gekookte eiwitten of 1 blikje tonijn in water
Wat voor soort training volg je?
Net als eten, verandert training buiten het seizoen en tijdens het seizoen, altijd aanpasbaar aan de manier waarop het lichaam verandert en reageert.
In voorbereiding of niet, ik train altijd 5 keer per week, waarbij ik ervoor kies om normaal te rusten op donderdag en zondag.
Normaal gesproken is mijn training verdeeld in een kerndag (en op deze dag sta ik veel op schouder en rug), een voorbeendag, een achterste en bildag en alleen een cardiodag.
De 5e trainingsdag kies ik normaal gesproken altijd een van de trainingen die de spiergroep bevat waarvan ik denk dat die meer aandacht nodig heeft, in het stadium waarin ik me bevind, en het is altijd de schouder of de achterkant van het been.
Wat zijn je drie favoriete oefeningen?
Wat zijn de belangrijkste verschillen wanneer je wilt aankomen en wanneer je vet wilt verliezen?
Om aan te komen, verhoog ik de inname van koolhydraten en vetten en verlaag ik de intensiteit van de cardio.
Om af te vallen kies ik voor een dieet dat op bepaalde dagen alleen op eiwit en vetarm blijkt te zijn en verhoog ik de cardio.
In deze fasen probeer ik 's ochtends en aan het einde van de dag cardio te doen, 3 keer in 5 dagen training, en ik kies altijd voor cardio zoals hardlopen en lopen op de hellingloopband en circuittraining.
Waar komt je motivatie vandaan?
Eerlijk gezegd komt het van mijn 'terugblik', dat wil zeggen, het komt van het zien hoe ik was en hoe ik ben, wat ik had en wat ik met moeite en nederigheid, zonder over iemand heen te gaan, heb weten te bereiken.
Welke supplementen gebruik je?
- Wei-eiwit isolaat
- Caseïne
- Glutamine
- multivitamine
- Teunisbloem
- Omega-3
- BCAA's
- Recuperator na de training
Nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Doe het voor jezelf en nooit voor anderen!!
Geloof en vertrouw de juiste mensen. Vallen, we vallen allemaal, maar in de buurt van de juiste mensen staan we snel op en lopen we verder. Wees geduldig, in feite VEEL geduld, want hoeveel je ook duizenden keren leest en luistert, de waarheid is dit: het proces is GELEIDELIJK, het kost tijd, maar het is het waard!
Geloof in jezelf en positief denken. Zoek motivatie in goede voorbeelden ja, maar vind die eerst in jezelf en in het verlangen om te veranderen en in de passie voor je lichaam ?
?Verfris de geest, maak alle fouten ongedaan, verwijder alle problemen, bewaar alle gelukkige momenten?
Ik wil van deze gelegenheid gebruik maken om de Virtual Gym te bedanken voor deze gelegenheid om iets over mezelf en mijn werk in deze wereld te leren kennen, aan mijn familie die in elk aspect onvermoeibaar voor mij was en mijn belangrijkste steun, aan mijn vrienden.
Aan Corpuscel Sintra, de schoonheids- en bruiningskliniek die me altijd heeft geholpen, en aan mijn trainer die, ondanks al mijn angsten, angsten en normale onzekerheden, altijd in mijn werk heeft geloofd en me de nodige tools heeft gegeven om me als atleet te ontwikkelen .
Ik laat ook mijn atletenpagina achter voor degenen die willen volgen en Instagram.
Instagram Sofia Sousa (@sofia_fsousa_ifbb)
