Fábio Lopes is een van de grote namen van de nationale bodybuilding en steeds meer ook internationaal met zijn uitstekende prestaties.
Fabio is een atleet Myprotein en in 2015 ging hij naar het Verenigd Koninkrijk om de Mr Olympia in zijn categorie te winnen.
Alsof dat nog niet genoeg was, behaalde hij ook een uitstekende 3e plaats op de Arnold Classic in Madrid en een ongelooflijke 4e plaats bij zijn debuut op het Wereldkampioenschap in Spanje.
Leer hem beter kennen in dit interview.
- Naam: Fábio Lopes
- Hoogte: 1,70m
- Gewicht: 90 kg
- Classic Bodybuilding 2009 – Kampioen tot 1.70m
- Portugal Cup 2010 – Kampioen
- Nationaal Kampioen 2012 – Tot 75kg
- Arnold Classic 2013 – Top 6 tot 75kg
- Arnold Classic Europe 2015 – Top 3 tot 80kg
- Power Expo 2015 - Absoluut kampioen
- Mr Olympia UK 2015 – Kampioen onder 80 kg
- Wereldkampioenschap 2015 – 4e plaats onder 80 kg
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik besloot te gaan trainen nadat ik de collectieve sporten had verlaten, waarvan de laatste basketbal was.
Ik was altijd al vrij dun en ik vond het niet leuk, dus de oplossing die ik daarvoor zag, was om in de sportschool te gaan trainen.
Ik kan zeggen dat het letterlijk liefde op het eerste gezicht was voor de sportschool.
Ik vond het heerlijk om de spierpomp te voelen en elke spier te begrijpen die werkte, daarnaast wekte het veel nieuwsgierigheid op en sindsdien is het tot op de dag van vandaag een routine geweest.
Wat maakte dat je wilde concurreren?
De sportschool waar ik trainde had bodybuilders die de sport heel serieus namen en dat heeft me beïnvloed.
In die tijd, ook om te proberen wat meer te leren, kocht ik regelmatig bodybuilding-tijdschriften om mijn kennis te verbeteren.
Dit was genoeg om mijn wil om mee te doen wakker te schudden.
En natuurlijk kreeg ik veel steun van degenen die dicht bij me stonden om het podium op te gaan.
Wat voor eten volg je?
Bovenal heb ik een zeer gevarieerd dieet.
Ik probeer de calorieën altijd constant te houden en kies er bijvoorbeeld niet voor om koolhydraten te gaan fietsen.
Ik eet de hele dag door altijd maaltijden met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
- maaltijd 1
- 100g Instant havermout
- 50g Biologische Muesli
- 250 ml Groentemelk
- 8 Eiwitten of 1 Schepje Albumine
- maaltijd 2
- 1 Fruit
- 100g Rijst
- 220g Kipfilet
- maaltijd 3
- 100 g biologische massa
- 220g Rood vlees
- maaltijd 4
- 1 Fruit
- 100g Haver
- 50g Impact Wei Isolaat
- maaltijd 5
- 100g Biologisch Brood
- 180g Tonijn of Makreel
- 30g Gedroogde vruchten of 30g Pindakaas
- maaltijd 6
- 200 g Aardappel
- 300g Vis
Daarnaast eet ik ook dagelijks veel salades en, zoals altijd, een flinke hoeveelheid groente.
Wat voor soort training volg je?
In de regel verandert mijn trainer mijn training om de vijf weken, maar ik kan zeggen dat dropsets, supersets en piramidesets zijn een constante in mijn training.
Ik ben een perfectionist in het uitvoeren van elke oefening en ik probeer elke spier die ik werk op de beste manier te rekruteren.
Ik moet de samentrekking van de vezels voelen en ik til het gewicht niet op om te tillen, ik train de spieren en niet het ego.
In termen van spiersplitsing doe ik zoiets als dit:
- Maandag – Borst en Tweelingen
- Dinsdag – Rug en buik
- Woensdag – Quadriceps en kuiten
- Donderdag – Rust
- Vrijdag – Schouders en Triceps
- Zaterdag – biceps, dijbeenspieren en kuiten
- Zondag - Rust
Waar komt je motivatie vandaan?
Mijn motivatie komt en groeit met de resultaten die ik krijg, als ik terugkijk en zie wat ik heb gelopen, is er geen manier om me niet gemotiveerd te voelen en door te gaan.
Ik heb altijd geloofd in werk en toewijding, wat het ook is, en ik heb mezelf bewezen dat het het waard is.
Welke supplementen gebruik je?
Er zijn supplementen die altijd in mijn routine aanwezig zijn:
- multivitamine
- Co-enzymen
- Omega-3
- Antioxidanten
- Complex B
- Glutamine
- BCAA's
- Geïsoleerde Proteïne
- GABA
- ZMA
- Vitamine C
Wat zijn je doelen voor dit jaar na een druk 2015?
Ik ben vooral gefocust op mijn evolutie.
Dit jaar heb ik Myprotein met mij die me enorm steunt en samen met mijn team (coach, osteopaat, mijn broer Fernando Piedade, Brachial) wil ik in 2017 in een veel betere conditie tevoorschijn komen.
Als ik ervoor zou kiezen om dit jaar (2016) deel te nemen, zou ik niet genoeg tijd hebben om te groeien en volwassen te worden in termen van spieren, en zou ik verder verwijderd zijn van mijn grote doel.
Ik wil zwaarder worden, groter, om mee te kunnen doen in een categorie boven de huidige.
Nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Wees toegewijd en werk correct, dat is de enige manier waarop succes verschijnt, of het nu op het podium is, professioneel en in alles in je leven.
Dit zijn simpele woorden, ik weet het, maar soms moeilijk toe te passen.
Volg Fábio Lopes op sociale media.
Instagram Fabio Lopes (@fabiolopes_1)
