Fábio Lopes est l'un des grands noms de la musculation nationale et de plus en plus aussi au niveau international avec ses excellents services.
Fábio est un athlète Myprotéine et en 2015, il s'est rendu au Royaume-Uni pour remporter M. Olympia dans sa catégorie.
Comme si cela ne suffisait pas, il a également obtenu une excellente 3e place à l'Arnold Classic de Madrid et une incroyable 4e place lors de ses débuts au Championnat du monde en Espagne.
Apprenez à mieux le connaître dans cette interview.
- Nom: Fábio Lopes
- Hauteur: 1,70 m
- Lester: 90 kg
- Classic Bodybuilding 2009 - Champion jusqu'à 1,70m
- Coupe du Portugal 2010 - Champion
- Champion National 2012 - Jusqu'à 75kg
- Arnold Classic 2013 - Top 6 jusqu'à 75kg
- Arnold Classic Europe 2015 - Top 3 jusqu'à 80kg
- Power Expo 2015 - Champion absolu
- Mr Olympia UK 2015 - Champion jusqu'à 80kg
- Championnat du monde 2015 - 4e place jusqu'à 80kg
Comment et pourquoi as-tu commencé la formation?
J'ai décidé de commencer à m'entraîner après avoir quitté les modalités collectives, la dernière étant le Basketball.
J'ai toujours été assez mince et je n'aimais pas ça, alors la solution que j'ai vue pour ça était de commencer à m'entraîner dans le gymnase.
Je peux dire que c'était littéralement le coup de foudre au gymnase.
J'ai adoré sentir le muscle "pomper" et percevoir chaque muscle au travail, en plus cela a suscité beaucoup de curiosité et depuis, c'est une routine jusqu'à aujourd'hui.
Qu'est-ce qui vous a donné envie de concourir?
Le gymnase où je me suis entraîné avait des bodybuilders qui prenaient le sport très au sérieux et qui m'ont influencé.
A l'époque aussi pour essayer d'en apprendre un peu plus, j'avais l'habitude d'acheter régulièrement des magazines de musculation pour améliorer mes connaissances.
Cela a suffi à éveiller mon envie de compétitionner.
Bien sûr, j'ai eu beaucoup de soutien de mes proches pour monter sur scène.
Quel genre de nourriture suivez-vous?
J'ai surtout une alimentation très variée.
J'essaie toujours de garder les calories constantes et, par exemple, je ne choisis pas de faire un cycle de glucides.
J'ai toujours des repas avec des glucides, des protéines et des graisses saines tout au long de ma journée.
- Repas 1
- 100g Avoine instantanée
- 50g de muesli biologique
- 250 ml de lait végétal
- 8 blancs d'oeufs ou 1 cuillère de Albumine
- Repas 2
- 1 fruit
- 100g de riz
- 220g de poitrine de poulet
- Repas 3
- 100g de masse biologique
- 220g de viande rouge
- Repas 4
- 1 fruit
- 100g d'avoine
- 50 grammes Isolat de lactosérum Impact
- Repas 5
- 100g de pain bio
- 180g de thon ou maquereau
- 30g de fruits secs ou 30g Beurre d'arachide
- Repas 6
- 200g de pomme de terre
- 300g de poisson
En plus de cela, je mange aussi beaucoup de salades et, comme toujours, une bonne quantité de légumes verts par jour.
Quel genre de formation suivez-vous?
En règle générale, mon entraîneur change ma formation toutes les cinq semaines, cependant, je peux dire que ensembles de baisse, super ensembles et les ensembles pyramidaux sont constants dans ma formation.
Je suis perfectionniste dans l'exécution de chaque exercice et j'essaie de recruter chaque muscle que je travaille de la meilleure façon.
J'ai besoin de ressentir la contraction des fibres et je ne soulève pas le poids en soulevant, j'entraîne le muscle et non l'ego.
En termes de division musculaire, je fais quelque chose comme ceci:
- Lundi - Poitrine et Gémeaux
- Mardi - Dorsale et abdominale
- Mercredi - Quadriceps et jumeaux
- Jeudi - Repos
- Vendredi - Épaules et triceps
- Samedi - Biceps, fémoris et jumeaux
- Dimanche - Repos
D'où vient votre motivation?
Ma motivation vient et grandit avec les résultats que j'obtiens, quand je regarde en arrière et vois ce que j'ai marché, il n'y a aucun moyen de ne pas se sentir motivé et de continuer.
J'ai toujours cru au travail et au dévouement, quel qu'il soit, et je me suis prouvé que cela en valait la peine.
Quels suppléments utilisez-vous?
Il y a des compléments qui sont toujours présents dans ma routine:
- Multivitamines
- Coenzymes
- oméga 3
- Antioxydants
- B complexe
- Glutamine
- BCAA
- Protéine isolée
- GABA
- ZMA
- Vitamine C
Après une année 2015 pleine, quels sont vos objectifs pour cette année?
Je suis particulièrement concentré sur mon évolution.
Cette année j'ai le Myprotéine avec moi pour m'apporter un énorme soutien et avec mon équipe (Coach, ostéopathe, mon frère Fernando Piedade, Brachial) je veux émerger en 2017 dans une bien meilleure condition.
Si je choisissais de concourir cette année (2016), je n'aurais pas assez de temps pour grandir et mûrir en termes musculaires, et je serais plus éloigné de mon grand objectif.
Je veux être plus lourd, plus gros, pour pouvoir concourir dans une catégorie au-dessus de l'actuelle.
Des conseils en particulier pour les débutants?
Soyez dévoué et travaillez correctement, alors seulement le succès apparaîtra, que ce soit sur scène, professionnellement et dans tout dans votre vie.
Ce sont des mots simples, je sais, mais parfois difficiles à appliquer.
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