entretien avec pedro miguel

Entretien avec Pedro Miguel

Entretien avec l'athlète Pedro Miguel.

  • Nom : Pedro Miguel
  • Âge : 30 ans
  • Hauteur : 1,70 m
  • Lester : 81 kg
  • 7ème au National Bodybuilding jusqu'à 75kg

Comment et pourquoi as-tu commencé la formation?

Ma première expérience sportive a été, comme avec presque tous les enfants, le football, j'ai joué dans les strates plus jeunes mais après un certain moment, j'ai réalisé que ce n'était pas ce que j'aimais vraiment.

J'avais aussi une structure très fine et je voulais gagner du muscle et garder mon corps en forme et c'est à ce moment-là que j'ai décidé de commencer à m'entraîner, j'avais 17 ans.

Je m'en souviens comme si c'était aujourd'hui la première fois que les portes d'une salle de sport s'ouvraient à moi, mon ami et puis aussi un moniteur, Paulo Braz, qui m'a accompagné pendant plusieurs années, m'a conseillé et enseigné une grande partie de ce que je sais aujourd'hui.

Pedro Miguel

Quel genre de nourriture suivez-vous?

J'essaie de manger «propre» toute l'année, même en basse saison, je ne mange pas de sucreries et je ne commets pas trop d'excès, mais si à une occasion je me sens comme quelque chose en dehors du régime, je n'ai aucun problème car j'ai un métabolisme très rapide et je peux me donner ce «luxe».

Déjà en phase de préparation ou pré-compétition, je fais plusieurs variations de jours riches en hydrates, de jours bas et de jours zéro hydraté, la rotation des jours et les quantités sont ajustées en tenant compte des changements dans le corps et une fois par semaine je fais un «repas de triche» si vous en ressentez le besoin.

Exemple de régime

Repas 1:

  • 200 ml de blancs d'œufs (7 blancs d'œufs)
  • 1 œuf entier
  • 100g d'avoine
  • 1 banane
  • 1 cuillère à soupe de lactosérum
  • 1 multivitamine

Repas 2:

(Les jours où je me réveille plus tard, avec le repas 1)

  • 300 ml de blancs d'œufs (9 blancs d'œufs)
  • 1 œuf entier
  • 100g d'avoine

Repas 3:

  • 200g de viande
  • 200g de riz
  • Salade à l'huile d'olive
  • 1 fruit au choix

Repas 4:

  • 200g de viande
  • 200g de riz

Repas 5:

  • 200g de viande
  • 200g de riz

Après l'entrainement

  • 1 cuillère à soupe de lactosérum
  • 5g de BCAA
  • 5g de glutamine
  • 40g d'hydrates rapides

Repas 6:

  • 300g de poisson (j'alterne saumon, thon, merlu, bar)
  • 200g de riz
  • 100g de légumes
  • 1 multivitamine

Repas 7:

  • 1 cuillère à soupe de lactosérum
  • 50g de fruits secs

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Quel genre de formation suivez-vous?

J'aime m'entraîner dur et j'essaie toujours de garder l'intensité élevée.

J'essaye de ne pas faire plus d'une minute de se reposer entre les séries, les mouvements sont contrôlés avec une cadence de 4 secondes à la descente et 2 secondes à la montée, à mon avis cela n'a pas de sens d'augmenter trop la charge si on ne maîtrise pas complètement le mouvement.

Je fais des séances de cardio de 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine en basse saison et je passe à 50 minutes chaque jour dans les semaines précédant une compétition.

Parfois, j'inclus des variations dans l'entraînement, comme l'entraînement en supersets, séries géantes, séries négatives, drop-set dans la dernière série afin de donner des chocs et des stimuli différents au muscle, le forçant à réagir et l'empêchant de «s'adapter» .

Dans le dernier exercice pour chaque groupe musculaire que je fais répétitions jusqu'à épuisement si vous avez encore l'énergie pour le faire, afin d'épuiser toutes les réserves de glycogène.

Ma formation consiste en:

Coffre

  • Banc de presse incliné 4 x 8-10
  • Banc de presse 4 x 8-10
  • Banc de presse 4 x 8-10
  • Banc plat avec haltères 4 x 8-10
  • Peck Deck ou ouvertures - À l'épuisement
  • Fonds - Jusqu'à épuisement

Retour

  • Rangée courbe 4 x 12-10
  • Port en lourd 4 x 12-10
  • Aviron T 4 x 12-10
  • Aviron avec licou 4 x 12-10
  • Poignée avant - jusqu'à épuisement
  • Élévations à Barra - Jusqu'à épuisement

Jambe - Quadriceps

  • Squat 4 x 20-15
  • 4 x 20-15 presse
  • Extension de jambe 4 x 20-15
  • Pirater 4 x 20-15
  • Extension de jambe - jusqu'à épuisement

Jambe - Fémorale

  • Curl des jambes (debout) - 4 x 15-12
  • Poids mort (jambes étirées) - 4 x 15-12
  • Curl des jambes 4 x 15-12
  • Éviers 4 x 15-12
  • Curl des jambes - à l'épuisement

Épaule

  • Presse militaire 4 x 10-8
  • 4 x 10-8 côtés
  • Rangée haute 4 x 10-8
  • 4 x 10-8 vols
  • Latéraux - Jusqu'à épuisement

Biceps

  • Curl avec barre 4 x 10-8
  • Curl avec haltères (assis) 4 x 10-8
  • Curl Scott 4 x 10-8
  • Z Curl Bar - Jusqu'à épuisement

Triceps

  • Triceps du front 4 x 8-10
  • Presse française 4 x 8-10
  • Poignée de traction 4 x 8-10
  • Poignée inversée (ou corde) - Jusqu'à épuisement

Jumeaux (3x / semaine)

  • Twin debout 4 x 8-5
  • Twin dans la presse 4 x 8-5
  • Solear (assis) 4 x 20-30

pedro miguel ginasio

Quelles sont les principales différences lorsque vous souhaitez prendre du poids et lorsque vous souhaitez perdre du poids?

Les différences se situent principalement au niveau de l'alimentation, avec une réduction progressive des glucides et une augmentation de l'apport en protéines.

J'augmente également l'intensité du cardio à 50 minutes par jour et si nécessaire je le fais deux fois par jour.

Je fais des variations de musculation, des entraînements en super série ou en série géante, des répétitions 30/40 et je préfère m'entraîner avec des haltères au lieu d'utiliser des machines.

D'où vient votre motivation?

Evidemment j'ai plusieurs idoles ou athlètes que j'admire comme Shawn Ray, Kevin Levrone, Flex Wheeler, Flex Lewis, Kai Greene ou Phil Heath, mais je pense que la plus grande motivation est de voir le résultat de nos efforts, les changements visibles dans notre corps. , surmonter quotidiennement, manger quand il n'y a pas de faim, s'entraîner quand il n'y a pas de désir, faire une répétition de plus quand on n'est plus fort.

Atteindre la fin et monter sur scène avec le sentiment et la pleine conscience de l'accomplissement est indescriptible quel que soit le classement.

J'ai débuté cette année dans la compétition et cela a essentiellement servi à tester quels résultats ou non, acquérir de l'expérience et apprendre, les objectifs sont d'évoluer et de grandir au niveau sportif.

Quels suppléments utilisez-vous?

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Des conseils en particulier pour les débutants?

Je dis généralement que la musculation n'est pas un sport, c'est un mode de vie, si vous voulez avoir un corps «parfait», vous ne pourrez pas l'atteindre en 3 mois, vous devez vous fixer des objectifs à long terme.

Si c'était facile, tout le monde pourrait le faire et cela ne dépend que de l'effort, du dévouement et de la discipline de chacun pour obtenir le résultats.

Souci du détail car souvent ce qui fait la différence, c'est un ensemble de petites choses.

Si vous avez un objectif, c'est VOUS qui devez vous entraîner, vous qui devez vous reposer et vous qui devez planifier et préparer VOS repas pour le lendemain. Personne ne le fera mieux que VOUS!

Je veux dire quelques mots de remerciement à mon ami Paulo Braz, pour avoir ouvert les portes du gymnase pour la première fois et pour avoir commencé dans ce sport. À mon «frère» et partenaire d'entraînement depuis plusieurs années, Rui Pereira, pour avoir toujours été là, pour m'avoir soutenu et motivé à chaque séance d'entraînement.

À mon ami et entraîneur Edgar Gomes pour tout le soutien, pour les conseils et pour m'avoir aidé à réaliser ce rêve et à Nuno Baptista, avec qui j'ai eu le plaisir de faire quelques travaux photographiques.

Enfin, je tiens à remercier ma copine d'être une femme fantastique, de m'avoir toujours soutenu, de me donner de la force et d'avoir une patience de la taille du monde!

Facebook Pedro Miguel

Photographe Nuno Baptista Facebook

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