pedro miguel intervista

Intervista a Pedro Miguel

Intervista con l'atleta Pedro Miguel.

  • Nome Pedro Miguel
  • Età : 30 anni
  • Altezza : 1.70m
  • Peso : 81kg
  • 7° posto nel National Bodybuilding fino a 75kg

Come e perché hai iniziato ad allenarti?

La mia prima esperienza sportiva è stata, come per quasi tutti i bambini, il calcio, ho giocato nelle giovanili ma dopo un po' ho capito che non era quello che mi piaceva veramente.

Avevo anche una struttura molto magra e volevo guadagnare muscoli e ottenere un corpo lavorato ed è allora che ho deciso di iniziare ad allenarmi, avevo 17 anni.

Ricordo come se fosse oggi la prima volta che mi si aprirono le porte di una palestra, il mio amico e all'epoca anche monitor, Paulo Braz, che mi ha accompagnato per diversi anni, mi ha consigliato e insegnato molto di quello che so oggi.

pedro miguel

Che tipo di dieta segue?

Cerco di mangiare "pulito" tutto l'anno, anche in bassa stagione, non mangio dolci e non mangio troppo, ma se mai ho voglia di mangiare qualcosa fuori dalla dieta non ho problemi perché ho un metabolismo molto veloce e me lo posso permettere.

Già nella fase di preparazione o pre-competizione faccio diverse variazioni di giorni ad alto contenuto di carboidrati, giorni a basso contenuto di carboidrati e giorni a zero carboidrati, la rotazione dei giorni e le quantità saranno regolate tenendo conto dei cambiamenti nel corpo e una volta alla settimana faccio un "cheat-meal" se ne sento il bisogno.

Esempio di dieta

Pasto 1:

  • 200ml di albumi (7 albumi)
  • 1 uovo intero
  • 100g di avena
  • 1 banana
  • 1 misurino di siero di latte
  • 1 Multivitaminico

Pasto 2:

(Nei giorni in cui mi sveglio più tardi, insieme al pasto 1)

  • 300ml di albumi (9 albumi)
  • 1 uovo intero
  • 100g di avena

Pasto 3:

  • 200g di carne
  • 200g di riso
  • Insalata con olio d'oliva
  • 1 Scelta di frutta

Pasto 4:

  • 200g di carne
  • 200g di riso

Pasto 5:

  • 200g di carne
  • 200g di riso

Post-allenamento

  • 1 misurino di siero di latte
  • 5g di BCAA
  • 5g di glutammina
  • 40g Carboidrati veloci

Pasto 6:

  • 300g di pesce (io alterno salmone, tonno, nasello, branzino)
  • 200g di riso
  • 100g di verdure
  • 1 Multivitaminico

Pasto 7:

  • 1 misurino di siero di latte
  • 50g di frutta secca

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Che tipo di formazione segue?

Mi piace allenarmi duramente e cerco sempre di mantenere alta l'intensità.

Cerco di non fare più di 1 minuto di riposo tra i setI movimenti sono controllati con una cadenza di 4 secondi verso il basso e 2 secondi verso l'alto. Secondo me non ha senso aumentare troppo il carico se non controlliamo completamente il movimento.

Faccio sessioni cardio di 30 minuti 2-3 volte a settimana in bassa stagione e aumento a 50 minuti ogni giorno nelle settimane che precedono una competizione.

A volte inserisco alcune variazioni negli allenamenti, come l'allenamento in superset, serie giganti, serie negative, drop-set nell'ultima serie per dare scosse e stimoli diversi al muscolo, costringendolo a reagire e impedendogli di "adattarsi".

Nell'ultimo esercizio per ogni gruppo muscolare faccio ripetizioni fino all'esaurimento se hai ancora l'energia per farlo, in modo da utilizzare tutte le tue riserve di glicogeno.

La mia formazione consiste in:

Petto

  • Incline press up 4 x 8-10
  • Supino piatto 4 x 8-10
  • Declinazione supina 4 x 8-10
  • Pressioni con manubri 4 x 8-10
  • Peck Deck o aperture - fino allo sfinimento
  • Fondi - Fino all'esaurimento

Indietro

  • Vogatore curvo 4 x 12-10
  • Peso morto 4 x 12-10
  • Canottaggio T 4 x 12-10
  • Canottaggio con manubri 4 x 12-10
  • Linguetta anteriore - fino all'esaurimento
  • Sollevamenti con bilanciere - Fino all'esaurimento

Gamba - Quadricipite

  • Squat 4 x 20-15
  • Premere 4 x 20-15
  • Estensione delle gambe 4 x 20-15
  • Hack 4 x 20-15
  • Estensione delle gambe - Fino allo sfinimento

Gamba - Femorale

  • Leg Curl (in piedi) - 4 x 15-12
  • Peso morto (gambe tese) - 4 x 15-12
  • Leg Curl 4 x 15-12
  • Dips 4 x 15-12
  • Leg Curl - Fino allo sfinimento

Spalla

  • Pressa militare 4 x 10-8
  • Lati 4 x 10-8
  • Voga alta 4 x 10-8
  • Voli 4 x 10-8
  • Laterale (posteriore) - Fino all'esaurimento

Bicipite

  • Curl con barra 4 x 10-8
  • Curl con manubri (seduti) 4 x 10-8
  • Curl Scott 4 x 10-8
  • Curl Bar in Z - Fino allo sfinimento

Tricipite

  • Tricipiti a Testa 4 x 8-10
  • Stampa francese 4 x 8-10
  • Tiratore 4 x 8-10
  • Tiratore invertito (o corda) - Fino all'esaurimento

Gemelli (3x/settimana)

  • Polpaccio in piedi 4 x 8-5
  • Gemelli in stampa 4 x 8-5
  • Solear (seduta) 4 x 20-30

palestra pedro miguel

Quali sono le principali differenze quando si vuole aumentare di peso e quando si vuole perdere grasso?

Le differenze sono principalmente nella dieta, con una graduale riduzione dei carboidrati e un aumento dell'assunzione di proteine.

Aumento anche l'intensità del cardio a 50 minuti al giorno e se necessario lo faccio due volte al giorno.

Faccio variazioni sull'allenamento con i pesi, allenandomi in superserie o set giganti, 30/40 ripetizioni e do la preferenza all'allenamento con i manubri piuttosto che con le macchine.

Da dove viene la sua motivazione?

Ovviamente ho diversi idoli o atleti che ammiro come Shawn Ray, Kevin Levrone, Flex Wheeler, Flex Lewis, Kai Greene o Phil Heath, ma penso che la motivazione più grande sia vedere il risultato del nostro sforzo, i cambiamenti visibili nel nostro corpo, il superamento quotidiano, il mangiare quando non c'è fame, l'allenamento quando non c'è volontà, il fare una ripetizione in più quando non abbiamo più la forza.

Arrivare alla fine e salire sul palco con la sensazione e la piena consapevolezza del dovere compiuto è qualcosa di indescrivibile indipendentemente dalla classificazione.

Ho iniziato quest'anno nella competizione e mi è servito essenzialmente per testare ciò che funziona o meno, fare esperienza e imparare, gli obiettivi sono di evolvere e crescere a livello sportivo.

Che integratori usa?

mont2

Qualche consiglio particolare per chi ha appena iniziato?

Dico spesso che il bodybuilding non è uno sport, è uno stile di vita, se vuoi avere un corpo "perfetto" non lo raggiungerai in 3 mesi, devi fissare obiettivi a lungo termine.

Se fosse facile, lo potrebbero fare tutti e dipende solo dallo sforzo, dalla dedizione e dalla disciplina di ciascuno nell'ottenere il risultati.

Fate attenzione ai dettagli perché spesso ciò che fa la differenza è un insieme di piccole cose.

Se hai un obiettivo, allora sei TU che devi allenarti, sei TU che devi riposare e sei TU che devi pianificare e preparare i TUOI pasti per il giorno dopo. Nessuno lo farà meglio di TE!

Voglio lasciare alcune parole di ringraziamento al mio amico Paulo Braz, per aver aperto le porte della palestra per la prima volta, e iniziare me in questo sport. A mio "fratello" e compagno di allenamento per diversi anni, Rui Pereira, per essere sempre presente, per sostenermi e motivarmi in ogni allenamento.

Al mio amico e allenatore Edgar Gomes per tutto il sostegno, i consigli e per avermi aiutato nella realizzazione di questo sogno e a Nuno Baptista, con il quale ho avuto il piacere di fare qualche lavoro fotografico.

Infine, voglio ringraziare la mia ragazza per essere una donna fantastica, per sostenermi sempre, per darmi forza e per avere la più grande pazienza del mondo!

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Fotografo Nuno Baptista Facebook

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