entrevista pedro miguel

Entrevista a Pedro Miguel

Entrevista al deportista Pedro Miguel.

  • Nombre : Pedro Miguel
  • Edad : 30 años
  • Altura : 1,70 m
  • Peso : 81kg
  • 7 ° clasificado en el culturismo nacional hasta 75 kg

¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?

Mi primera experiencia deportiva fue, como con casi todos los niños, fútbol, jugaba en las capas más jóvenes pero después de cierto momento me di cuenta de que no era lo que realmente me gustaba.

Yo también tenía una complexión muy delgada y quería ganar músculo y quedarme con un cuerpo trabajado y fue entonces cuando decidí empezar a entrenar, tenía 17 años.

Recuerdo como si fuera hoy la primera vez que me abrieron las puertas de un gimnasio, mi amigo y en su momento también monitor, Paulo Braz, que me acompañó durante varios años, aconsejó y enseñó mucho de lo que hoy sé. .

Pedro Miguel

¿Qué tipo de comida sigues?

Intento comer “limpio” todo el año, incluso fuera de temporada, no soy de los dulces ni de cometer demasiados excesos, pero si alguna vez me apetece algo fuera de la dieta tampoco tengo problemas ya que tengo un metabolismo muy rápido y puedo darme ese "lujo".

Ya en la fase de preparación o precompetencia, hago varias variaciones de días de alta hidratación, días de baja hidratación y días de cero hidratación, la rotación de días y cantidades se van ajustando teniendo en cuenta los cambios en el cuerpo y una vez a la semana hago una "trampa-comida" si siente la necesidad.

Ejemplo de dieta

Comida 1:

  • 200ml de claras de huevo (7 claras de huevo)
  • 1 huevo entero
  • 100g de avena
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de suero
  • 1 multivitamínico

Comida 2:

(Los días que me despierto más tarde, con la comida 1)

  • 300ml de claras de huevo (9 claras de huevo)
  • 1 huevo entero
  • 100g de avena

Comida 3:

  • 200g de carne
  • 200g de arroz
  • Ensalada con aceite de oliva
  • 1 fruta a elegir

Comida 4:

  • 200g de carne
  • 200g de arroz

Comida 5:

  • 200g de carne
  • 200g de arroz

Después del entrenamiento

  • 1 cucharada de suero
  • 5g de BCAA
  • 5 g de glutamina
  • 40g de hidratos rápidos

Comida 6:

  • 300g de pescado (alterno salmón, atún, merluza, lubina)
  • 200g de arroz
  • 100g de verduras
  • 1 multivitamínico

Comida 7:

  • 1 cucharada de suero
  • 50g de frutos secos

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¿Qué tipo de formación sigues?

Me gusta entrenar duro y siempre trato de mantener la intensidad alta.

Intento no descansar más de 1 minuto entre series, los movimientos se controlan con una cadencia de 4 segundos en la bajada y 2 segundos en la subida, en mi opinión no tiene sentido aumentar demasiado la carga si no No controlarás completamente el movimiento.

Hago sesiones de cardio de 30 minutos 2-3 veces a la semana en temporada baja y las aumento a 50 minutos todos los días en las semanas previas a una competencia.

A veces incluyo algunas variaciones en el entrenamiento, como entrenamiento en superconjuntos, series gigantes, series negativas, drop-series en las últimas series para impactar y estimular el músculo de forma diferente, obligándolo a reaccionar y evitando que se "adapte".

En el último ejercicio para cada grupo muscular hago repeticiones hasta el agotamiento si todavía tengo la energía para hacerlo, con el fin de agotar todas las reservas de glucógeno.

Mi formación consiste en:

Cofre

  • Press de banca inclinado 4 x 8-10
  • Press de banca plano 4 x 8-10
  • Press de banca declinado 4 x 8-10
  • Press de banca plano con mancuernas de 4 x 8-10
  • Peck Deck o Aberturas - Hasta el agotamiento
  • Fondos - Hasta el agotamiento

atrás

  • Fila curva 4 x 12-10
  • Peso muerto 4 x 12-10
  • Fila T 4 x 12-10
  • Remo con mancuernas 4 x 12-10
  • Asa delantera - Hasta el agotamiento
  • Elevaciones de barra: hasta el agotamiento

Pierna - Cuádriceps

  • 4 x 20-15 sentadillas
  • Prensa 4 x 20-15
  • Extensión de pierna 4 x 20-15
  • Truco 4 x 20-15
  • Extensión de pierna: hasta el agotamiento

Pierna - Femoral

  • Curl de piernas (de pie) - 4 x 15-12
  • Peso muerto (piernas rectas) - 4 x 15-12
  • Curl de piernas 4 x 15-12
  • 4 x 15-12 lavabos
  • Flexión de piernas: hasta el agotamiento

Hombro

  • Prensa militar 4 x 10-8
  • 4 x 10-8 lados
  • Fila alta 4 x 10-8
  • 4 x 10-8 vuelos
  • Lados (traseros) - Hasta el agotamiento

Bíceps

  • Curl con barra 4 x 10-8
  • Curl con mancuernas (sentado) 4 x 10-8
  • Curl Scott 4 x 10-8
  • Curl Bar en Z - Hasta el agotamiento

Tríceps

  • Tríceps de la frente 4 x 8-10
  • Prensa francesa 4 x 8-10
  • Mango 4 x 8-10
  • Mango invertido (o cuerda) - Hasta el agotamiento

Gemelos (3 veces por semana)

  • 4 x 8-5 gemelo de pie
  • Doble en prensa 4 x 8-5
  • Solar (sentado) 4 x 20-30

pedro miguel gym

¿Cuáles son las principales diferencias cuando quieres subir de peso y cuando quieres perder grasa?

Las diferencias se encuentran principalmente a nivel de alimentos, con una reducción paulatina de los hidratos de carbono y un aumento de la ingesta de proteínas.

También aumento la intensidad del cardio a 50 minutos al día y si es necesario lo hago dos veces al día.

Hago variaciones de entrenamiento con pesas, entrenamiento en superconjuntos o series gigantes, 30/40 repeticiones, y prefiero entrenar con mancuernas en lugar de usar máquinas.

¿De dónde viene tu motivación?

Obviamente tengo varios ídolos o deportistas que admiro como Shawn Ray, Kevin Levrone, Flex Wheeler, Flex Lewis, Kai Greene o Phil Heath, pero creo que la mayor motivación es ver el resultado de nuestro esfuerzo, los cambios visibles en nuestro cuerpo. , la superación diaria, comer cuando no tengas hambre, entrenar cuando no te apetezca, hacer una repetición más cuando ya no tengas fuerzas.

Llegar al final y subir al escenario con la sensación y plena conciencia de haberlo logrado es algo indescriptible sin importar la clasificación.

Empecé este año en competición y fundamentalmente serví para probar lo que funciona o no, ganar experiencia y aprender, los objetivos son evolucionar y crecer a nivel deportivo.

¿Qué suplementos usas?

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¿Algún consejo en particular para los que recién comienzan?

Yo suelo decir que el culturismo no es un deporte, es una forma de vida, si quieres tener un cuerpo “perfecto”, no es en 3 meses que lo lograrás, necesitas marcarte metas a largo plazo.

Si fuera fácil, todos podrían hacerlo y solo depende del esfuerzo, la dedicación y la disciplina de cada uno para obtener los resultados.

Atención al detalle porque muchas veces lo que marca la diferencia es un conjunto de pequeñas cosas.

Si tiene un objetivo, entonces es USTED quien tiene que entrenar, es USTED quien tiene que descansar y es USTED quien tiene que planificar y preparar SUS comidas para el día siguiente. ¡Nadie lo hará mejor que USTED!

Quiero dejar unas palabras de agradecimiento a mi amigo Paulo Braz, por abrir las puertas del gimnasio por primera vez y por iniciarse en este deporte. A mi “hermano” y compañero de entrenamiento desde hace varios años, Rui Pereira, por estar siempre ahí, por apoyarme y motivarme en cada entrenamiento.

A mi amigo y formador Edgar Gomes por todo el seguimiento, por los consejos y por ayudarme a hacer realidad este sueño y a Nuno Baptista, con quien tuve el placer de hacer un trabajo fotográfico.

Finalmente, quiero agradecer a mi novia por ser una mujer fantástica, por apoyarme siempre, por darme fuerzas y por tener paciencia del tamaño del mundo!

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Fotógrafo Nuno Baptista Facebook

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