Interview met de atleet Pedro Miguel.
- Naam : Pedro Miguel
- Leeftijd : 30 jaar
- Hoogte : 1.70m
- Gewicht : 81kg
- 7e plaats in de Nationale Bodybuilding tot 75kg
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Mijn eerste sportervaring was, zoals met bijna alle kinderen, voetbal, ik speelde in de jongere lagen maar vanaf een bepaald moment realiseerde ik me dat dit niet was wat ik echt leuk vond.
Ik had ook een heel dun frame en ik wilde spieren krijgen en een werkend lichaam hebben en het was in die tijd dat ik besloot te beginnen met trainen, toen ik 17 jaar oud was.
Ik herinner me alsof het vandaag de eerste keer was dat de deuren van een sportschool voor mij werden geopend, mijn vriend en destijds ook een monitor, Paulo Braz, die me een aantal jaren vergezelde, adviseerde en leerde veel van wat ik vandaag weet .
Wat voor eten volg je?
Ik probeer het hele jaar door "schoon" te eten, zelfs in het laagseizoen, ik ben niet iemand die snoep eet of veel excessen begaat, maar als ik ooit zin heb in iets buiten het dieet, heb ik er geen problemen ook niet, want ik heb een zeer snelle stofwisseling en ik kan me die "luxe" geven.
Al in de voorbereidings- of pre-competitiefase doe ik verschillende variaties van hoge hydraatdagen, lage dagen en nul hydraatdagen, de rotatie van de dagen en de hoeveelheden worden aangepast rekening houdend met de veranderingen in het lichaam en een keer per week doe ik een "cheat-meal" als je de behoefte voelt.
Voorbeeld van dieet
Maaltijd 1:
- 200 ml eiwitten (7 eiwitten)
- 1 Heel ei
- 100g Haver
- 1 Banaan
- 1 schep wei
- 1 Multivitamine
Maaltijd 2:
(Op dagen dat ik later wakker word, samen met maaltijd 1)
- 300 ml eiwitten (9 eiwitten)
- 1 Heel ei
- 100g Haver
Maaltijd 3:
- 200g Vlees
- 200g Rijst
- Salade met olijfolie
- 1 vrucht naar keuze
Maaltijd 4:
- 200g Vlees
- 200g Rijst
Maaltijd 5:
- 200g Vlees
- 200g Rijst
Na het trainen
- 1 schep wei
- 5g BCAA's
- 5g Glutamine
- 40 g snelle hydraten
Maaltijd 6:
- 300 g vis (ik wissel af tussen zalm, tonijn, heek, zeebaars)
- 200g Rijst
- 100g Groenten
- 1 Multivitamine
Maaltijd 7:
- 1 schep wei
- 50g Gedroogde vruchten
Wat voor soort training volg je?
Ik train graag hard en probeer de intensiteit altijd hoog te houden.
Ik probeer niet meer dan 1 minuut te rusten tussen de sets, de bewegingen worden gecontroleerd met een cadans van 4 seconden op de weg naar beneden en 2 seconden op de weg naar boven, naar mijn mening heeft het geen zin om de belasting te veel te verhogen als we niet de beweging niet volledig onder controle.
Ik doe 2-3 keer per week cardio-sessies van 30 minuten in het laagseizoen en verhoog dit tot 50 minuten per dag in de weken voorafgaand aan een wedstrijd.
Soms voeg ik wat variaties in de training toe, zoals trainen in supersets, gigantische sets, negatieve sets, drop-set in de laatste sets om schokken en verschillende prikkels aan de spier te geven, deze te dwingen te reageren en te voorkomen dat deze zich "aanpast". .
In de laatste oefening voor elke spiergroep doe ik herhalingen tot uitputting als ik daar nog de energie voor heb, om alle glycogeenvoorraden uit te putten.
Mijn training bestaat uit:
Borst
- Incline opdrukken 4 x 8-10
- Platte rugligging 4 x 8-10
- Supine Decline 4 x 8-10
- Persen met dumbbells 4 x 8-10
- Peck Deck of Openingen - Tot uitputting
- Fondsen – Tot uitputting
Terug
- Gebogen roeien 4 x 12-10
- Dood gewicht 4 x 12-10
- Roeien T 4 x 12-10
- Roeien met dumbbells 4 x 12-10
- Voorste handgreep – tot uitputting
- Bar verhoogt - tot uitputting
Been – quadriceps
- Hurk 4 x 20-15
- Pers 4 x 20-15
- Beenverlenging 4 x 20-15
- Hack 4 x 20-15
- Beenverlenging – Tot uitputting
Been - Femoraal
- Beenkrul (staand) – 4 x 15-12
- Deadlift (benen gestrekt) – 4 x 15-12
- Beenbuigingen 4 x 15-12
- Dips 4 x 15-12
- Leg Curl – Tot uitputting
Schouder
- Militaire pers 4 x 10-8
- Zijkanten 4 x 10-8
- Hoog roeien 4 x 10-8
- Vluchten 4 x 10-8
- Zijkanten (achter) – Tot uitputting
Bicep
- Krul met stang 4 x 10-8
- Curl met dumbbells (zittend) 4 x 10-8
- Scott Curl 4 x 10-8
- Z Bar Curl – Tot uitputting
Tricep
- Triceps voorhoofd 4 x 8-10
- Franse pers 4 x 8-10
- Handvat 4 x 8-10
- Omgekeerd handvat (of touw) – Tot uitputting
Tweelingen (3x/week)
- Staande tweeling 4x8-5
- Twin in Press 4x8-5
- Solear (zittend) 4 x 20-30
Wat zijn de belangrijkste verschillen wanneer je wilt aankomen en wanneer je vet wilt verliezen?
De verschillen zitten vooral op het gebied van voeding, met een geleidelijke vermindering van koolhydraten en een verhoging van de eiwitinname.
Ook verhoog ik de intensiteit van de cardio naar 50 minuten per dag en indien nodig doe ik het twee keer per dag.
Ik doe variaties op krachttraining, train in supersets of giant sets, 30/40 reps en train liever met dumbbells dan met machines.
Waar komt je motivatie vandaan?
Uiteraard heb ik verschillende idolen of atleten die ik bewonder, zoals Shawn Ray, Kevin Levrone, Flex Wheeler, Flex Lewis, Kai Greene of Phil Heath, maar ik denk dat de grootste motivatie is om het resultaat van onze inspanning te zien, de zichtbare veranderingen in ons lichaam , het dagelijkse overwinnen, eten als je geen honger hebt, trainen als je er geen zin meer in hebt, nog een herhaling doen als je er geen zin meer in hebt.
Het einde bereiken en het podium betreden met het gevoel en het volledige besef van prestatie is iets onbeschrijfelijks, ongeacht de classificatie.
Ik begon dit jaar in competitie en het diende voornamelijk om te testen wat werkt of niet, ervaring op te doen en te leren, de doelen zijn om te evolueren en te groeien in de sport.
Welke supplementen gebruik je?
- L-Carnitine
- Cafeïne
- BCAA's
- Glutamine
- Vitargo
- Wei-eiwit
- Multivitamine
- Omega's 3 6 en 9
- Vitamine C
- Complex B
Nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Ik zeg meestal dat bodybuilding geen sport is, het is een manier van leven, als je een "perfect" lichaam wilt hebben, krijg je het niet in 3 maanden, je moet langetermijndoelen stellen.
Als het gemakkelijk was, zou iedereen het kunnen en het hangt alleen af van de inspanning, toewijding en discipline van iedereen om de resultaten te behalen.
Aandacht voor detail, want wat vaak het verschil maakt, is een reeks kleine dingen.
Als je een doel hebt, dan ben JIJ degene die moet trainen, JIJ die moet rusten en JIJ moet JOUW maaltijden plannen en bereiden voor de volgende dag. Niemand zal het beter doen dan JIJ!
Ik wil een paar woorden van dank uitspreken aan mijn vriend Paulo Braz, voor het voor de eerste keer openen van de deuren van de sportschool en om te beginnen met deze sport. Aan mijn "broer" en trainingspartner voor meerdere jaren, Rui Pereira, om er altijd te zijn, om me te ondersteunen en te motiveren bij elke trainingssessie.
Aan mijn vriend en trainer Edgar Gomes voor alle steun, advies en voor het helpen van mij om deze droom waar te maken en aan Nuno Baptista, met wie ik het genoegen had om wat fotografisch werk te doen.
Tot slot wil ik mijn vriendin bedanken voor het zijn van een fantastische vrouw, voor het altijd steunen, voor het geven van kracht en voor het geduld zo groot als de wereld!
