Pedro Araújo è un atleta della categoria Men's Physique che quest'anno ha ottenuto ottimi voti sia nel Campionato Regionale Nord che nel Campionato Nazionale.

Pedro ha fatto il suo debutto sul palcoscenico l'anno scorso all'età di 21 anni, dove ha ottenuto l'11° posto nella sua categoria ai Campionati Nazionali, ma quest'anno è tornato sul palcoscenico e questa volta ha vinto alcuni titoli.

È stato campione assoluto di Men's Physique nella Regionale Nord e nel Campionato Nazionale, oltre a vincere la sua categoria, è stato anche campione assoluto di Juniores.

Scopri di più su questo atleta in questa intervista.

• Nome: Pedro Araújo
• Età: 22
• Altezza: 1.80m
• Peso della concorrenza: 81kg
• Peso fuori concorso: 88kg
• Campionati nazionali 2015 - 11° fino a 1,80m
• Regionale Nord 2016 - Campione Assoluto
• Campionato Nazionale 2016 - Campione Assoluto Junior
• Campionato nazionale 2016 - 1° posto fino a 1,82 m

Come e perché hai iniziato ad allenarti?

Fin da piccola, i fisici estetici e muscolosi di alcuni eroi dei fumetti hanno attirato la mia attenzione, li ammiravo molto e un giorno aspiravo a poter assomigliare a un corpo muscoloso, estetico e con una definizione visibile.

Nel frattempo, con il passare del tempo sono cresciuto e a un certo punto ho sentito che potevo iniziare a muovere i primi passi per migliorare il mio fisico, rendendolo simile ad alcuni riferimenti estetici che avevo già all'epoca.

Quando sono entrato al liceo ho incontrato un collega che si stava già allenando e ho deciso di iniziare ad allenarmi con lui, ma è stato un anno dopo, nel 2011, subito dopo aver compiuto 17 anni, che ho iniziato ad allenarmi seriamente.

Mi sono iscritta in una palestra vicino alla mia scuola e ho iniziato a dedicarmi e a concentrarmi sul tentativo di incrementare i miei risultati, facendo sempre più ricerche sul tema dell'allenamento, dell'alimentazione e dell'integrazione, cercando di raccogliere quante più conoscenze possibili da varie fonti di informazione.

Ho sperimentato il metodo dei tentativi e degli errori per raggiungere la forma fisica desiderata e con il tempo sono diventata sempre più esigente con me stessa, alzando sempre l'asticella a livelli più alti, cercando sempre nuove sfide e imponendomi nuovi obiettivi per avvicinarmi alla forma che desideravo.

Cosa ti ha fatto venire voglia di competere?

Credo che ciò che mi ha portato a gareggiare sia stato il fatto che mi piace questo stile di vita e lo prendo così seriamente, che sono sempre alla ricerca di qualcosa di più in questo ambiente, sia in termini di informazioni che di risultati, ed è per questo che la competizione mi affascina.

Non è solo per il semplice fatto di competere con altri atleti, ma anche per la curiosità di vivere e conoscere come si svolge una preparazione, poter imparare e conoscere meglio il nostro corpo durante questo processo e trarre il massimo delle informazioni da questa esperienza.

Un altro dei motivi per cui ho deciso di gareggiare nella categoria Men's Physique è che sentivo che il mio corpo aveva delle linee che si adattavano agli standard della categoria, il modo di presentarmi sul palco e l'intero concetto di questo nuovo ramo del bodybuilding mi affascinava perché è una categoria molto incentrata sull'estetica, l'equilibrio e l'armonia del corpo maschile.

Che tipo di cibo segui?

La mia dieta varia a seconda della fase e della condizione fisica in cui mi trovo, comunque ti lascio qui un piccolo assaggio di quella che è la mia quotidianità in termini di alimentazione, sottolineando che non salto mai nessun pasto e che lascio spazio una volta a settimana per un pasto libero quando sono in bassa stagione.

• pasto 1
• 300ml di albumi d'uovo
• 1 tuorlo
• 15 mandorle
• O
• 180g di manzo
• 1 uovo
• 15 mandorle

• pasto 2
• 200g di patata dolce
• 200g di pesce

• pasto 3
• 150g di riso Basmati
• 200g di petto di pollo

• pasto 4
• 150g di patata dolce
• 180g di petto di pollo
• 15 mandorle O 20g di burro di arachidi

• pasto 5
• 125g di riso Basmati
• 175g di manzo

• pasto 6
• 300ml di albumi d'uovo
• 2 tuorli d'uovo
• O
• 60 g di caseina
• 20g di burro di arachidi

Che tipo di formazione segue?

Di solito mi alleno il lunedì, il martedì, il giovedì, il venerdì e il sabato, lasciando il mercoledì e la domenica come giorno di riposo che a volte uso per fare una sessione di cardio e lasciare spazio per lavorare su un gruppo che considero più debole.

Quando preparo i miei allenamenti cerco di cambiarli ogni due mesi, a volte separo i gruppi muscolari per giorni come nell'allenamento attuale oppure concentro più gruppi in ogni giorno della settimana.

Ho sempre una base ma cerco di non ripetere lo stesso allenamento, cerco sempre esercizi composti e concentrati per ogni gruppo, mi piace super serie così come le serie composite.

Cerco una fase eccentrica molto lenta in almeno uno degli esercizi di ogni gruppo, cerco anche esercizi che mi portino al cedimento, esercizi in cui il carico sia maggiore e cerco di adattare il numero di serie/riprese a seconda dell'obiettivo.

Mi piace soprattutto sentire il dolore, che sto spremendo il muscolo al massimo, amo la sensazione di finire l'allenamento con la sensazione di aver fatto il proprio dovere e sapere che ho dato tutto quello che avevo per quell'allenamento.

Pianificazione settimanale

• Lunedì: Petto e polpacci
• Martedì: Schiena e addominali
• Mercoledì: Cardio + 2 esercizi per le spalle
• Giovedì: Gambe
• Venerdì: Bicipite e tricipite
• Sabato: schiena e spalle

Esempio di formazione - Schiena

• elevazioni - Serie 5 x Fallimento
• Ridisegno dell'equiseto? 4 serie x 15 ripetizioni + Dropset nell'ultimo
• Lat Pulldown ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
• Trazioni unilaterali su carrucola? 3 serie x 10 ripetizioni
• Sega su panca con manubrio ? 3 serie x 10 ripetizioni
• Peso morto 3 serie x 6 ripetizioni (carico elevato)

Quali sono i tuoi 3 esercizi preferiti?

• Squat libero
• Affondi a piedi
• Lat Pulldown

Da dove viene la tua motivazione?

La motivazione è un elemento chiave in ogni cosa che facciamo nella vita, affinché possa essere portata a termine con successo.

Ogni giorno cerco di essere motivato e concentrato al massimo, dobbiamo svegliarci e non avere paura di ciò che ci aspetta, dobbiamo accettare che il dolore in questo processo sia nostro alleato e soprattutto provare piacere dove gli altri hanno paura di rischiare.

Spesso mi sento motivato dai video e dalle foto di altri atleti che sono un riferimento per me, come Felipe Franco, Sadik HadzovicJason Poston, Jeremy Buendia o Anton Antipov.

Attualmente sui social network dove condivido la mia vita quotidiana ricevo molta motivazione, non solo per la condivisione con gli altri, dove il mio obiettivo è quello di mostrare e motivare chi mi vede, ma anche per ricevere messaggi e feedback positivi dai miei post, questo mi dà un enorme aiuto ed è sempre una motivazione in più per la nostra giornata.

Dal momento che amo allenarmi è facile rimanere motivati, e nelle giornate meno positive posso sempre contare sul sostegno dei miei compagni di allenamento: non è perché non sono motivato che smetto di allenarmi o salto un pasto!

Oltre a questo, cerco sempre di fissare degli obiettivi e la ricerca dei risultati è ciò che mi motiva di più, faccio di tutto per non perdere una sessione di allenamento, per non saltare un pasto, una serie o addirittura una ripetizione.

Mi concentro molto sul mio obiettivo, a volte mi isolo un po' per non essere distratto da qualcosa che possa influenzare i risultati, mi regolo molto su ciò che mangio, su ciò che bevo e su ciò che faccio durante il giorno per migliorare sempre i miei risultati come atleta e come persona, e cerco sempre di godermi ogni momento al massimo, di vivere un giorno alla volta e di provare il piacere di questo stile di vita che mi fa stare bene e mi fa sentire bene con me stesso.

Soprattutto bisogna tenere a mente che senza sforzo e dedizione le cose non accadono!

Che integratori usa?

Sono molto esigente in fatto di integratori, mi piace avere una buona Siero di latte come alternativa ad alcuni pasti o a volte mi piace includerlo nella dieta.

È una fonte pratica e completa di proteine e dove possiamo ottenere un gusto più dolce.

Uso anche un multivitaminico che considero qualcosa di super essenziale, Creatina, BCAA polvere intra-allenamento, Glutammina nel post-allenamento e prima di andare a letto e a volte mi piace usare il Tribulus.

Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?

Non arrenderti al primo ostacolo che si presenta, non credere a tutto ciò che leggi e a tutto ciò che ti viene detto e non aspettarti risultati da un giorno all'altro.

Lavora per ottenere risultati, il fallimento fa parte del processo, cerca le persone migliori per guidarti e cerca sempre le informazioni più valide, combatti sempre fino alla fine e non rinunciare mai al tuo sogno, se devi rinunciare, rinuncia ad essere debole!

In effetti, meglio che raggiungere il traguardo è godersi tutto il lavoro svolto fino a quel momento, quindi sii paziente e persistente e i risultati arriveranno.

Obiettivi per il futuro, quali sono?

Per quanto riguarda gli obiettivi futuri, sto ancora decidendo cosa sarà meglio per me, in modo da poter conciliare tutta la mia vita per affrontare nuove sfide.

Gli ultimi titoli vinti mi danno la possibilità di gareggiare all'estero, cosa a cui aspiro davvero come ogni atleta, ora sta a me fare le scelte giuste per andare avanti con fiducia e sicurezza.

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