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Entretien avec Flávio Martins

Entretien avec l'athlète Flávio Martins.

  • Nom: Flávio Martins
  • Âge: 28 ans
  • Hauteur: 1,75 m
  • Poids hors saison: 85
  • Poids de la compétition: 71 kg
  • Carlos Rebolo Men's Physique Cup jusqu'à 1,77m - 2e place 
  • Nacional Men's Physique 2015 jusqu'à 1,75m - 1ère place

Comment et pourquoi as-tu commencé la formation?

J'ai commencé à m'entraîner un peu tard, au début à cause de mes études je ne pouvais faire que deux ou trois entraînements par semaine, et cela m'a pris quelques années avant d'avoir le besoin et la possibilité de «respirer» ce monde, jusqu'à ce qu'il commence à fais partie de moi.

J'ai commencé à faire mes premiers pas sous les encouragements d'un ami qui possède une salle de sport.

Dès son plus jeune âge, il a vu en moi ce que j'appelle une «tête dure», et ce qui m'a toujours fasciné, c'est de sortir de ma zone de confort, et avec ça, de me connaître de bout en bout.

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Qu'est-ce qui vous a amené à concourir?

La compétition a émergé en 2014 comme un défi personnel, c'était comme la «cerise sur le gâteau» et, bien sûr, l'encouragement des gens autour de moi quand ils ont vu le dévouement au sport et la discipline nécessaire pour monter sur scène.

C'était aussi un complément à ma profession de Personal Trainer.

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Quel genre de nourriture suivez-vous?

Tout au long de l'année et quel que soit le but, j'apprécie d'être aussi propre que possible, oui, cela diffère par les quantités / volume de nourriture et certaines variations de nourriture.

J'utilise toujours un schéma de cyclage des glucides, dans lequel je varie les quantités de glucides, quelle que soit la phase dans laquelle je me trouve, je fais zéro jour moyen et élevé en glucides, ou faible et moyen ou moyen et élevé.

  • Repas 1
  • 50g d'avoine
  • 200 ml de blancs d'œufs
  • 1 œuf entier
  • 1 boule de lactosérum
  • Multivitamines
  • Repas 2
  • 100g de riz
  • 200g de poulet
  • Pomme verte
  • Repas 3
  • 80g de riz
  • 200g de steak de dinde
  • Salade verte à l'huile d'olive
  • Repas 4
  • 2 boîtes de thon
  • Tranche de pain complet
  • Repas 5
  • 250g de poisson
  • 200g de brocoli
  • Repas 6
  • 40g caséine

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Quel genre de formation suivez-vous?

Mon entraînement se déroule toujours en fonction du régime / de la phase où je suis, pour être honnête j'aime m'entraîner LOURD, mais je donne toujours la priorité à la bonne exécution de l'exercice.

Exemple d'entraînement du dos

  • Élévations - 3 séries x max
    Avec 40 secondes de repos plus un ensemble maximum avec 10 secondes de repos entre répétitions jusqu'à l'échec.
  • Poignée avant avec corde - 4 séries x 10 répétitions
    Où je fais attention à la rotation de l'avant-bras / poignet au début et à la fin de l'exercice, pour une plus grande expansion et contraction du grand dorsal.
  • Poignée de train en supination - 4 séries x 10 répétitions
    Avec 2 secondes d'isométrie en phase concentrique
  • Pull à plusieurs étages avec corde + Tiré au niveau de la nuque avec rotation de la main - 3 séries x 10 + 10
  • Ascenseurs avec poignée articulée - 1 série x jusqu'à échec

Quels sont vos trois exercices préférés?

plan d'entraînement et de régime flavio

Quelles sont les principales différences lorsque vous souhaitez prendre du poids et lorsque vous souhaitez perdre du poids?

La différence la plus significative est le volume de nourriture, en vrac, je suis deux Flávios de plus (ahah), tandis que dans la phase de coupe, je ne suis qu'une demi-personne, même si je suis plus à l'aise dans cette phase.

Au niveau du choix des aliments, les macros sont également modifiées, en vrac je charge des glucides (riz basmati, patate douce, avoine) et sous le les graisses.

En coupe, j'abaisse les glucides et augmente les graisses (huile d'olive, poisson, noix, beurre de cacahuète), également à ce stade la consommation de protéines est élevée (viande blanche, viande blanche, poisson).

D'où vient votre motivation?

La motivation vient de l'intérieur, vouloir me dépasser, rivaliser avec moi-même, évoluer et vraiment connaître mon corps et mon esprit à l'extrême.

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Quels suppléments utilisez-vous?

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Des conseils en particulier pour les débutants?

Eh bien, surtout ne pas être pressé et ne pas vouloir tout à la fois, être persévérant et faire face aux barrières naturelles que représente notre sport.

Se fixer des objectifs est très important, tout comme la discipline, avoir la tête dure et ne pas abandonner.

Le plus important de tout?
Être le meilleur de nous-mêmes!

Vous pouvez retrouver Flávio sur les réseaux sociaux ci-dessous.

Instagram Flávio Martins - oivalf_martins

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