Interview Iuri Frances

Entretien avec l'athlète Iuri Frances.

• Nom : Iuri français
• Âge : 30 ans
• Hauteur : 1,77cm
• Poids de départ : 99kg
• Poids actuel : 77kg

Qu’est-ce qui vous a poussé à rejoindre la salle de sport et à transformer votre corps ?

Ce qui m'a fait démarrer, c'est le miroir !
Je me suis regardé dans le miroir et j'ai pensé : un garçon de cet âge n'est pas censé avoir un corps comme celui-ci !

Depuis que je suis enfant, j'ai toujours été très bon aux tests physiques, j'ai repris des études en éducation physique, ou même en football où j'ai joué quelques années, mais pour diverses raisons et principalement par négligence, je me suis laissé gagner poids à tel point que je pesais presque 100 kg. .

Une autre chose qui m'a fait changer a été de voir des amis avec des corps typiques de gym et je me suis dit que j'aimerais avoir un corps comme celui-là !
Mais... je n'ai rien fait.

De la nourriture quotidienne qui était dommage, jusqu'aux petits pains du soir après les clubs, c'était une somme de nourriture « pourrie ».

J'ai arrêté de réfléchir et j'ai commencé à agir, j'étais déjà inscrit au gymnase depuis de nombreuses années, mais j'y allais davantage pour « regarder le ballon ».
Je suis passée de 8 à 80 ans, cela fait 3 ans que j'ai recommencé à fréquenter la salle de sport, mais sérieusement et sous tous les aspects.

Comment avez-vous réussi à atteindre vos objectifs ?

C'est le passage de 8 à 80 qui a fait les résultats.

J’ai commencé par ne manquer aucune séance d’entraînement ni un seul repas. J'ai fait de la musculation du lundi au samedi, avec du repos le mercredi quand je boxais, ce qui s'est révélé être un bon cardio.

Un bon partenaire d'entraînement m'a beaucoup aidé, car comme moi, il était aussi gros et nous avons commencé cela ensemble, nous avons tous les deux réussi à nous pousser l'un l'autre.

J'ai aussi commencé par créer un dossier public sur Facebook et publié mes modifications, quelques repas et quelques photos à la salle de sport, ce qui m'a vraiment motivé lorsque j'ai lu les commentaires de personnes que je connaissais et au-delà, reconnaissant le travail et donnant de la force.

Au début, j'étais réticent à poster des photos parce que les Portugais sont très critiques, ils commencent par les phrases typiques « Regardez ce type qui s'arme » ou « Regardez ce type qui sait déjà s'entraîner » mais il se trouve que je m'en occupe et gère bien ça, surtout parce que j'ai la chance d'arriver un jour, de tout supprimer et les informations disparaîtront.

J'ai également utilisé de nombreuses formations, idées, nutrition de personnes qui réalisent des vidéos sur YouTube et des blogs, ils m'ont beaucoup aidé à séparer les formations, à choisir des suppléments et à apprendre quelque chose à leur sujet, à développer des régimes, etc.

Sans aucun doute, Internet m'a beaucoup aidé dans ce domaine car les vidéos de Felipe Franco, Anderson Barbosa, Danilo França et Sardinha sont très instructives. Je me suis beaucoup appuyé sur ces blogueurs lors de mon parcours et comme ils sont en portugais, c'est beaucoup plus facile.

Maintenant je peux préparer mes régimes et mes entraînements, obtenant ainsi de meilleurs résultats, et je le fais même pour certaines personnes moins informées que moi, je peux désormais expliquer les erreurs que j'ai commises pour qu'elles ne les commettent pas.

Quelles ont été les plus grandes difficultés que vous avez rencontrées en cours de route ?

Les difficultés mentales sont les pires, car la nourriture est une addiction et l’une des meilleures choses de la vie, et j’aime manger !

Devoir rester concentré et savoir dire non aux dîners moins intéressants du point de vue de mes objectifs.

Il faut un peu de volonté, car rentrer du travail déjà fatigué, aller s'entraîner, revenir épuisé et devoir encore préparer les repas tous les jours pour le lendemain est vraiment épuisant, et ce n'est pas un jour ou deux dans cette routine, ça fait des années comme ça et j'y vais pour la 4ème année consécutive.

Puis même sur le plan personnel c'est aussi compliqué, aller manger chez ma mère et elle doit me préparer des plats différents rien que pour moi, aller dîner chez une amie et prendre la boîte de nourriture à part, partir en vacances et avoir plein de des repas préparés avec moi. Pour les jours où je vais être loin de chez moi, éviter les clubs, les fêtes, etc., n'est pas facile.

Même les personnes les plus proches comme la famille, les amis et la petite amie ont besoin d’un peu de « patience » et je l’apprécie vraiment.

Maintenant ce n'est plus tout à fait ça, je peux désormais avoir une alimentation plus variée, me livrer à quelques excès, m'étirer beaucoup plus !

L'idée était de faire du bon travail au début et de le mener à bien jusqu'au bout, ce travail a été fait et maintenant il est temps de gérer les choses et de trouver un terrain d'entente.

Quel régime as-tu suivi ?

J'ai suivi plusieurs régimes au cours des mois où je m'entraînais.

J'ai toujours varié mon alimentation entre des hydrates élevés, moyens, faibles, zéro, en utilisant des jours indésirables et d'autres fois non.
Variez les glucides et les protéines tout au long de la journée, supprimez ou non les glucides après 18 heures.

Quoi qu'il en soit, j'ai testé plusieurs choses et j'ai vu ce qui fonctionnait le mieux.

Régime actuel

Petit-déjeuner

• Patate douce
• Poitrine de poulet
• Cacahuètes
• Vitamine C
• L-Glutamine
• Les BCAA

Milieu de la matinée

• Poitrine de poulet
• Cacahuètes
• Multivitamine

Déjeuner

• Patate douce
• Poitrine de poulet
• Brocoli

Milieu d'après-midi

• Blancs d'oeufs
• Poitrine de poulet

 

Pré-entraînement

• Patate douce
• Poitrine de poulet
• Les BCAA

Après l'entrainement

• Dextrose
• petit lait
• Les BCAA
• L-Glutamine
• Banane

Déjeuner

• Poitrine de poulet
• Brocoli
• Patate douce

Souper

• Cacahuètes
• Blancs d'oeufs

Quel plan de formation avez-vous suivi ?

C'était la même chose avec la formation.

J'ai commencé par entraîner normalement deux muscles par jour, puis je suis passé à un muscle par jour.

J'ai testé différents types de formations, comme FST-7, des techniques plus avancées comme les drop-sets, la pause de repos, la variation du repos de 20 secondes à 1 minute, des séries avec des mouvements plus lents et d'autres plus rapides, des séries avec très peu de poids et avec peu de poids et dans certaines phases cardio à jeun.

Je testais et apprenais ce qui me convenait le mieux.

Formation actuelle

Entraînement A – Jambes (antérieures) et mollets

• Extension des jambes en super série avec Hack Leg 20-15-12-10
• Presse 20-15-15-12-12-10
• S'accroupir 15-12-12-10
• Adducteur 20-20-20
• Gémeaux assis 4 séries de 20 à 40 répétitions

Entraînement B – Poitrine

• Presse inclinée 20-15-12-10-10
• Développé couché articulé 15-15-15-15
• Refuser le développé couché 15-15-15-15
• Ouvertures – avec pause repos 12-12-12
• Abdominaux 4 séries

Formation C – Retour

• Rangée d'haltères 20-15-12-12-10
• Élévations 4 sets à l'échec
• Pulldown derrière le cou 15-15-15-15
• Rangée unilatérale – Pas de repos 15-15-15
• Inclinaison inversée – prise supinée 15-12-12-10

Entraînement D – Jambes (postérieures)

• Flexion des jambes 20-18-15-12-12-10
• Chaise fléchisseur 15-15-15-15-15
• Curl fémoral debout – Pas de repos – 4 séries 10-12 répétitions
• Ravisseur 20-20-20-20
• Machine à fessiers 20-20-20
• Jumeaux debout 4 séries de 20 à 40 répétitions

 

Entraînement E – Épaules

• Presse à épaules 15-15-15-15
• Côtés 15-15-15-15
• Façades avec câble 15-15-15-15
• Rangée haute – exécution lente – 10-10-10-10
• Ouvertures inversées – Drop sets – 3 séries 8-20 répétitions

Entraînement F – Armes

• Corde d'extension pour triceps 4 séries de 15 à 20 répétitions
• Triceps avec haltère 15-15-15
• Triceps sur banc 15-15-15-15
• Curl avec barre 15-15-15-15
• Boucle concentrée 15-15-15-15
• Boucles alternées sur le banc incliné 15-15-15-15

Quels suppléments avez-vous utilisé ?

Au début, j'ai dépensé beaucoup d'argent en suppléments, parce que je pensais que la quantité conduisait à la qualité, ce qui n'est pas le cas.

J'ai fait beaucoup de choses dont le seul résultat était de retirer de l'argent de mon portefeuille.

Désormais ma supplémentation est toujours la même quel que soit le stade dans lequel je me trouve, seules les quantités varient.

Les suppléments que j'utilise sont :

• Protéine de lactosérum
• Dextrose
• Glutamine
• Créatine
• Les BCAA
• Multivitamine
• Vitamine C

Quels conseils donneriez-vous à quelqu’un qui souhaite, lui aussi, transformer son corps ?

Oubliez ce qu'ils disent, disent ou disent, faites-le pour vous et pour vous-même. Si tu veux vraiment le faire.

Est-ce que ça coûte? Oui, cela coûte, mais c'est possible.

Et oubliez ceux qui disent qu’on ne peut le faire qu’avec de la drogue ou que c’est plus rapide avec de la drogue. Être plus rapide l’est, mais est-ce justifié ? Vous devez analyser ce qui vaut ce que vous voulez. Je n'ai pas consommé une seule drogue parce que pour des raisons de santé, je ne pouvais pas le faire et c'était possible. Vous n'obtiendrez pas d'Olimpia, mais pour avoir un bon corps et une bonne forme physique, vous le pouvez, N'attendez pas, vous l'aurez dans 2 mois !
Combien d'années vous a-t-il fallu pour prendre du poids ? 6 ou 7 ans ? Et vous voulez perdre du poids en 3 mois ?

Donnez-lui du temps, sans faute, parce que quand tu mangeais mal tu n'échouais pas non plus, c'était tous les jours, non ? Alors faites le contraire cette fois. C'est bien chaque jour que le corps reprenne sa place, doucement.
Ne soyez pas esclave de votre alimentation, mais pour la resserrer au début, il faut le faire. Plus tard, vous pourrez faire une pause, mais pour commencer, c'est sérieux.

C'est mon avis et c'est ce que j'ai fait.

Mon contact Facebook est https://www.facebook.com/Yurifrances

Je n'accepte pas les gens que je ne connais pas car cela devient difficile à gérer, mais j'ai un dossier public avec ma progression, etc.
Pour tout autre sujet, vous pouvez envoyer un message et je vous répondrai.

De nombreux messages que je reçois me demandent si je pense participer à une compétition.
J'y ai réfléchi mais le niveau et la qualité des participants à 1,77 cm est bien supérieur au mien, il me manque encore la masse musculaire et une plus grande définition pour être à leur niveau. Je m'entraîne comme je sais et avec les moyens dont je dispose.
J'y penserai peut-être un jour mais je n'ai aucune connaissance des poses, de ce qui est vraiment important sur scène, sur quoi me concentrer, que faire, etc.

C'est quelque chose auquel je dois me consacrer si jamais je pense à vivre cette expérience.