Entrevista Iuri Francés

Entrevista al deportista Iuri Frances.

• Nombre : Iuri francés
• Edad : 30 años
• Altura : 1,77cm
• Peso inicial : 99kg
• Peso actual : 77kg

¿Qué te impulsó a apuntarte al gimnasio y transformar tu cuerpo?

¡Lo que me hizo empezar fue el espejo!
Me miré en el espejo y pensé: ¡Se supone que un niño de esta edad no debe tener un cuerpo así!

Desde pequeño siempre he sido muy bueno en las pruebas físicas, volví a estudiar en educación física, o incluso en fútbol donde jugué unos años, pero por diversos motivos y principalmente por abandono me dejé ganar. peso a tal punto que pesaba casi 100kg. .

Otra cosa que me hizo cambiar fue ver amigos con cuerpos típicos de gimnasio y pensé, ¡me gustaría tener un cuerpo así!
Pero... no hice nada al respecto.

Desde la comida diaria que era una pena, hasta los panecillos de la noche después de las discotecas, era una suma de comida “podrida”.

Dejé de pensar y comencé a actuar, ya me había apuntado al gimnasio desde hacía muchos años, pero iba más a “mirar la pelota”.
Pasé de 8 a 80, ya son 3 años que comencé a ir nuevamente al gimnasio, pero en serio y en todos los aspectos.

¿Cómo lograste alcanzar tus objetivos?

Fue el paso del 8 al 80 lo que marcó los resultados.

Empecé por no perderme ni un solo entrenamiento ni una sola comida. Hice entrenamiento con pesas de lunes a sábado, descansando el miércoles cuando boxeaba, lo que terminó siendo un buen cardio.

Un buen compañero de entrenamiento ayudó mucho porque, como yo, él también estaba gordo y empezamos esto juntos, ambos logramos empujarnos mutuamente.

También comencé creando una carpeta pública en Facebook y publiqué mis cambios, algunas comidas y algunas fotos en el gimnasio, lo que realmente me motivó cuando leí comentarios de personas que conocía y más allá, reconociendo el trabajo y dando fuerza.

Al principio me resistía a publicar fotos porque los portugueses son muy críticos, empiezan con las típicas frases “Mira a este tipo armándose” o “Mira a este tipo que ya sabe entrenar” pero resulta que me ocupo de eso y lidiar bien con eso. , especialmente porque tengo la oportunidad de llegar un día, borrar todo y la información desaparecerá.

También utilicé muchos de los entrenamientos, ideas, nutrición de personas que hacen videos en YouTube y blogs, me ayudaron mucho a separar entrenamientos, elegir suplementos y aprender algo sobre ellos, desarrollar dietas, etc.

Sin duda internet me ayudó mucho en este campo ya que los videos de Felipe Franco, Anderson Barbosa, Danilo França y Sardinha son muy informativos. Me confié mucho en estos bloggers en mi viaje y como están en portugués es mucho más fácil.

Ahora puedo preparar mis dietas y entrenamientos obteniendo así mejores resultados, e incluso lo hago para algunas personas que están menos informadas que yo, ahora puedo explicar los errores que cometí para que no los cometan.

¿Cuáles fueron las mayores dificultades que encontraste en el camino?

Las dificultades mentales son las peores, porque la comida es una adicción y una de las mejores cosas de la vida, ¡y a mí me gusta comer!

Tener que mantenerme concentrado y saber decir no a cenas menos interesantes desde el punto de vista de mis objetivos.

Se necesita algo de fuerza de voluntad, ya que llegar cansado del trabajo, ir a entrenar, volver agotado y todavía tener que preparar la comida todos los días para el día siguiente es realmente agotador, y esto no es uno o dos días en esta rutina, ha sido años así y voy por cuarto año consecutivo.

Luego incluso a nivel personal también es complicado, ir a casa de mi madre a comer y ella tener que prepararme comida diferente solo para mí, ir a cenar a casa de una amiga y llevarse la caja de comida aparte, irme de vacaciones y tener muchas comidas preparadas conmigo.Para los días que voy a estar fuera de casa, evitar discotecas, fiestas, etc., no es fácil.

Incluso las personas más cercanas, como familiares, amigos y novias, requieren algo de “paciencia” y realmente lo aprecio.

Ahora ya no es así, ahora puedo tener una dieta más variada, permitirme algunos excesos, ¡esforzarme mucho más!

La idea era hacer un buen trabajo desde el principio y llegar hasta el final sin falta, ese trabajo ya estaba hecho y ahora toca gestionar las cosas y poner un término medio.

¿Qué dieta seguiste?

Seguí varias dietas durante los meses que estuve entrenando.

Siempre varié mi alimentación desde alta, media, baja, cero hidratos, usando días chatarra y otras veces no.
Varíe los carbohidratos y las proteínas a lo largo del día, elimine los carbohidratos después de las 6 p. m. o no.

De todos modos, probé varias cosas y vi cuál funcionó mejor.

Dieta actual

Pequeño almuerzo

• Papa dulce
• Pechuga de pollo
• Miseria
• Vitamina C
• L-Glutamina
• BCAA

media mañana

• Pechuga de pollo
• Miseria
• Multivitamina

Almuerzo

• Papa dulce
• Pechuga de pollo
• Brócoli

media tarde

• Claras de huevo
• Pechuga de pollo

 

Entrenamiento previo

• Papa dulce
• Pechuga de pollo
• BCAA

Después del entrenamiento

• Dextrosa
• suero
• BCAA
• L-Glutamina
• Banana

Almorzar

• Pechuga de pollo
• Brócoli
• Papa dulce

Cena

• Miseria
• Claras de huevo

¿Qué plan de entrenamiento seguiste?

Lo mismo ocurrió con el entrenamiento.

Empecé entrenando normalmente dos músculos al día y luego cambié a un músculo al día.

Probé varios tipos de entrenamiento, como FST-7, técnicas más avanzadas como drop-sets, pausa de descanso, variando el descanso de 20 segundos a 1 minuto, series con movimiento más lento y otras más rápidas, series con muy poco peso y con poco peso y en determinadas fases de cardio en ayunas.

Fui probando y aprendiendo qué me convenía más.

Formación actual

Entrenamiento A – Piernas (anteriores) y pantorrillas

• Extensión de pierna en super serie con Hack Leg 20-15-12-10
• Prensa 20-15-15-12-12-10
• Ponerse en cuclillas 15-12-12-10
• Aductor 20-20-20
• Géminis sentado 4 series de 20-40 repeticiones

Entrenamiento B – Pecho

• prensa inclinada 20-15-12-10-10
• Press de banca articulado 15-15-15-15
• Press de banca declinado 15-15-15-15
• Aperturas – con pausa de descanso 12-12-12
• Abdominales 4 series

Entrenamiento C – Espalda

• remo con barra 20-15-12-12-10
• Elevaciones 4 sets hasta el fallo
• Pulldown detrás del cuello 15-15-15-15
• fila unilateral – Sin descanso 15-15-15
• Tirón inverso inclinado – agarre supinado 15-12-12-10

Entrenamiento D – Piernas (posteriores)

• Leg Curl 20-18-15-12-12-10
• Silla flexora 15-15-15-15-15
• Curl femoral de pie – Sin descanso – 4 series 10-12 repeticiones
• Secuestrador 20-20-20-20
• Máquina de Glúteos 20-20-20
• gemelos de pie 4 series de 20-40 repeticiones

 

Entrenamiento E – Hombros

• Presa de hombro 15-15-15-15
• Lados 15-15-15-15
• Frentes con cable 15-15-15-15
• fila alta – ejecución lenta – 10-10-10-10
• Aberturas invertidas – Series caídas – 3 series de 8 a 20 repeticiones

Entrenamiento F – Brazos

• Cuerda de extensión de tríceps 4 series de 15 a 20 repeticiones
• Tríceps con barra 15-15-15
• Tríceps en banco 15-15-15-15
• Curl con barra 15-15-15-15
• Rizo concentrado 15-15-15-15
• Curls alternos en banco inclinado 15-15-15-15

¿Qué suplementos usaste?

Al principio gasté mucho dinero desperdiciado en suplementos, porque pensaba que la cantidad conducía a la calidad y ese no es el caso.

Hice muchas cosas cuyo único resultado fue sacar dinero de mi billetera.

Ahora mi suplementación es siempre la misma sin importar la etapa en la que me encuentre, solo varían las cantidades.

Los suplementos que uso son:

• Proteína de suero
• Dextrosa
• glutamina
• creatina
• BCAA
• Multivitamina
• Vitamina C

¿Qué consejo le darías a alguien que también quiere transformar su cuerpo?

Olvida lo que dicen, dicen o dicen, hazlo por ti y por ti. Si realmente quieres hacerlo.

¿Cuesta? Sí cuesta, pero es posible.

Y olvídate de aquellos que dicen que sólo se puede hacer con drogas o que con drogas es más rápido. Ser más rápido lo es, pero ¿está justificado? Hay que analizar qué vale lo que se quiere. No tomé ni un solo medicamento porque por motivos de salud no podía y fue posible. No conseguirás ningún Olimpia, pero para tener un buen cuerpo y estar en forma sí puedes, ¡No esperes, lo tendrás en 2 meses!
¿Cuántos años te llevó ganar peso? ¿6 o 7 años? ¿Y quieres adelgazar en 3 meses?

Dale tiempo, sin falta, porque cuando comías mal tampoco fallabas, era todos los días, ¿no? Entonces haz lo contrario esta vez. Es bueno que cada día el cuerpo vaya a su lugar, poco a poco.
No seas esclavo de tu dieta, pero para endurecerla al principio hay que hacerlo. Más adelante puedes tomarte un descanso, pero para empezar es serio.

Esta es mi opinión y esto es lo que hice.

mi contacto de facebook es https://www.facebook.com/Yurifrances

No acepto gente que no conozco porque se vuelve difícil de manejar, pero tengo una carpeta pública con mis avances, etc.
Para cualquier otro tema, puedes enviar un mensaje y te responderé.

Muchos de los mensajes que recibo me preguntan si estoy pensando en competir.
Lo he pensado pero el nivel y calidad de los participantes en 1,77cm es muy superior al mío, todavía me falta masa muscular y mayor definición para estar a su nivel. Entreno como sé y con los medios que tengo.
Quizás algún día lo piense pero no tengo conocimiento de las poses, qué es realmente importante en el escenario, en qué enfocarme, qué hacer, etc.

Es algo a lo que si alguna vez pienso en tener esta experiencia tengo que dedicarme.