Pour ceux qui ne le savent pas, Nelson Rodrigues est un athlète de la catégorie Men's Physique qui fait au moins une année complète.
En plus des bons résultats dans les territoires nationaux, l'Espagne est allée concourir dans la prestigieuse Arnold Classic à Madrid et… a gagné!
Il est le premier athlète IFBB PRO dans la catégorie Men's Physique au Portugal, apprenez à mieux le connaître dans cette interview.
- Nom: Nelson Rodrigues
- Âge: 33 ans
- Hauteur: 1,74 m
- Lester: 82 kg
- Regional Norte 2015 - 2e place
- Nacional 2015 - 3e place
- Arnold Classic Madrid, catégorie jusqu'à 1,75 m - 1ère place
- Arnold Classic Madrid - 1ère place au général
Comment et pourquoi as-tu commencé la formation?
J'ai commencé à 17 ans, grâce à des amis qui s'entraînaient déjà.
Ils m'ont emmené à la salle de gym, j'ai aimé ça et… je n'ai jamais arrêté !
Qu'est-ce qui vous a donné envie de concourir?
J'ai aimé la catégorie Men's Physique, je pensais que c'était parfait pour moi et j'ai donc voulu l'essayer.
Comment vous êtes-vous senti lorsque vous avez été appelé sur le podium à l'Arnold Classic?
C'était un mélange de sentiments, je ne voulais pas croire ...
Mais surtout, une immense émotion et bonheur de voir que tout le dévouement et l'effort en valaient la peine!
Quel genre de nourriture suivez-vous?
Cela dépend de l'étape dans laquelle je me trouve, que je me prépare ou non à la compétition.
Si je suis en phase off, je suis un régime riche en glucides et en protéines, j'essaye de manger le plus propre possible, sans trop d'excès, pour que la phase de préparation soit plus facile. Je parie avant tout sur le riz, le poulet, les blancs d'œufs, les fruits, l'avoine et les noix.
Dans la phase de préparation, je réduis les glucides et augmente les protéines. À ce stade, j'utilise beaucoup de poisson et de légumes, et l'avoine et les fruits par exemple sont laissés de côté.
Exemple de régime de Nelson Rodrigues
- Repas 1
- Blancs d'oeufs
- Avoine
- Banane
- Repas 2
- Lactosérum isolé
- Biscuits au riz
- Beurre d'arachide
- Repas 3
- Patate douce OU riz
- viande blanche
- Repas 4 – Pré-entraînement
- Patate douce
- Boîte de thon
- Fruits secs
- Repas 5 - Après l'entraînement
- Smoothie au lactosérum
- Banane
- Repas 6
- Poisson blanc
- Légumes sautés
- Blancs d'oeufs
- Repas 7
- Blancs d'oeufs
- Shake protéiné
- Fruits secs
Quel genre de formation suivez-vous?
Les entraînements, comme le régime, diffèrent si je suis en train de gagner de la masse musculaire ou de me dessécher.
En phase de prise de masse, elles sont toujours intenses, augmentant les charges et réduisant les répétitions. Je me repose un peu entre les séries et j'essaie toujours de ne faire qu'un seul groupe musculaire par jour.
Déjà en phase de séchage, je réduis les charges et j'augmente les répétitions, je fais aussi des supersets et j'augmente l'entraînement cardio.
Je fais habituellement de l'entraînement cardio le matin et de la musculation l'après-midi, mais à certaines étapes, je fais même de l'entraînement cardio.
Exemple de formation par Nelson Rodrigues.
Coffre
Quels sont vos trois exercices préférés?
D'où vient votre motivation?
Cela vient avant tout de mon goût pour ce sport, je peux dire que j'adore la musculation. La compétition est le point culminant de toutes ces années de musculation.
Quels suppléments utilisez-vous?
- Lactosérum isolé
- BCAA
- Glutamine
- Multivitamines
- oméga 3
- Pré entraînement
Maintenant que vous avez la carte Pro, quels sont vos prochains objectifs?
Tout d'abord, je m'occupe du soutien du parrainage, pour qu'au début de 2016 je puisse commencer à concourir professionnellement, commencer à gagner des points et pouvoir aller à Olympia!
C’est l’objectif principal de franchir cette étape que M. Olympia souhaite tant.
Je me prépare actuellement aussi pour l'Olympia Amateur à Liverpool le 31, j'essaierai de gagner cette compétition au niveau amateur puis de passer au niveau Pro.
Des conseils en particulier pour les débutants?
Mon principal conseil est que le secret réside dans le dévouement!
L'alimentation et la rigueur sont très importantes, associées à une bonne formation et à une supplémentation.
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