Nelson Rodrigues

Intervista con Nelson Rodrigues

Per chi non lo sapesse, Nelson Rodrigues è un atleta della categoria Men's Physique che sta disputando almeno un anno intero.

Oltre ai buoni risultati nei territori nazionali, si è recato in Spagna per gareggiare nella prestigiosa Arnold Classic di Madrid e… ha vinto!

È il primo atleta IFBB PRO nella categoria Men's Physique in Portogallo, conoscilo meglio in questa intervista.

  • Nome: Nelson Rodrigues
  • Età: 33 anni
  • Altezza: 1,74m
  • Peso: 82kg
  • Regionale Nord 2015 – 2° posto
  • Nazionale 2015 – 3° posto
  • Arnold classic Madrid, categoria fino a 1,75 m – 1° posto
  • Arnold Classic Madrid – 1° posto assoluto

Come e perché hai iniziato ad allenarti?

Ho iniziato a 17 anni, tramite alcuni amici che si stavano già allenando.

Mi hanno portato in palestra, mi è piaciuto e… non ho mai smesso!

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Cosa l'ha spinta a gareggiare?

Mi è piaciuta la categoria Men's Physique, ho pensato che riguardasse solo me e quindi ho voluto provarla.

Come ti sei sentito quando sei stato chiamato sul podio all'Arnold Classic?

Era un misto di sentimenti, non volevo crederci...

Ma soprattutto, un'enorme emozione e felicità vedere che tutta la dedizione e lo sforzo sono stati ripagati!

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Che tipo di cibo segui?

Dipende dalla fase in cui mi trovo, se mi sto preparando per la competizione o meno.

Se sono in fase off, seguo una dieta ricca di carboidrati e proteine, cerco di mangiare il più pulito possibile, senza troppi eccessi, in modo che la fase di preparazione sia più facile. Scommetto soprattutto su riso, pollo, albumi, frutta, avena e noci.

Già in fase di preparazione riduco i carboidrati e aumento le proteine. In questa fase uso molto pesce e verdure, e l'avena e la frutta, ad esempio, sono escluse.

Esempio di dieta di Nelson Rodrigues

  • pasto 1
  • Albume d'uovo
  • Avena
  • Banana
  • pasto 2
  • Siero di latte isolato
  • Cracker di riso
  • Burro d'arachidi
  • pasto 3
  • Patata dolce O riso
  • Carne bianca
  • Pasto 4 - Pre-allenamento
  • Patata dolce
  • Lattina di tonno
  • Frutta secca
  • Pasto 5 - Post-allenamento
  • Frullato di siero di latte
  • Banana
  • pasto 6
  • Pesce bianco
  • Verdure saltate
  • Albume d'uovo
  • pasto 7
  • Albume d'uovo
  • frullato proteico
  • Frutta secca

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Che tipo di formazione segue?

Gli allenamenti, come la dieta, differiscono se sono in una fase di guadagno o di asciugatura della massa muscolare.

Nella fase di guadagno di massa sono sempre intensi, aumentando i carichi e riducendo le ripetizioni. Mi riposo un po' tra le serie e cerco sempre di fare un solo gruppo muscolare al giorno.

Già nella fase di asciugatura riduco i carichi e aumento le ripetizioni, comincio anche a fare superset e aumento il cardio training.

Di solito faccio allenamento cardio al mattino e allenamento con i pesi al pomeriggio, ma in alcune fasi riesco a fare cardio ogni giorno.

L'esempio di allenamento di Nelson Rodrigues.

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Quali sono i tuoi tre esercizi preferiti?

Da dove viene la tua motivazione?

Viene soprattutto dal mio gusto per questo sport, posso dire che amo il bodybuilding. La competizione è il culmine di tutti questi anni come bodybuilder.
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Che integratori usa?

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Ora che hai la Pro Card, quali sono i tuoi prossimi obiettivi?

Per prima cosa mi occupo del supporto della sponsorizzazione, quindi all'inizio del 2016 posso iniziare a gareggiare professionalmente, iniziare a guadagnare punti e poter andare all'Olympia!

Questo è l'obiettivo principale, salire sul palco tanto desiderato di Mr Olympia.

Attualmente mi sto preparando anche per l'Olympia Amateur a Liverpool il 31, cercherò di vincere questa competizione a livello amatoriale e poi avanzerò al livello Pro.

Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?

Il mio consiglio principale è che il segreto è nella dedizione!

Cibo e rigore sono molto importanti, alleati ovviamente con un buon allenamento e integrazione.

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