Nelson Rodrigues

Intervista con Nelson Rodrigues

Per chi non lo sapesse, Nelson Rodrigues è un atleta della categoria Men's Physique che sta avendo un grande anno a dir poco.

Oltre ai buoni risultati nei territori nazionali, la Spagna è andata a gareggiare nel rinomato Arnold Classic di Madrid e ha vinto!

È il primo atleta IFBB PRO nella categoria Men's Physique in Portogallo, conoscilo meglio in questa intervista.

  • Nome: Nelson Rodrigues
  • Età: 33 anni
  • Altezza: 1,74m
  • Peso: 82kg
  • Regionale Nord 2015 ? 2° posto
  • Nazionale 2015 ? 3° posto
  • Arnold Classic Madrid, categoria fino a 1,75 m ? 1 ° posto
  • Arnold classico Madrid? 1° posto assoluto

Come e perché hai iniziato ad allenarti?

Ho iniziato a 17 anni, tramite alcuni amici che già si allenavano.

Mi hanno portato in palestra, mi è piaciuto e non ho mai smesso!

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Cosa l'ha spinta a gareggiare?

Mi è piaciuta la categoria Men's Physique, ho pensato che fosse perfetta per me e quindi ho voluto provarla.

Come ti sei sentito quando sei stato chiamato sul podio dell'Arnold Classic?

Era un mix di sensazioni, non ci voleva credere?

Ma soprattutto un'enorme emozione e felicità nel vedere che tutta la dedizione e lo sforzo sono valsi la pena!

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Che tipo di dieta segue?

Dipende dalla fase in cui mi trovo, se mi sto preparando per la competizione o no.

Se sono nella fase off, seguo una dieta ricca di carboidrati e proteine, cerco di mangiare il più pulito possibile, senza troppi eccessi, in modo che nella fase di preparazione sia più facile. Punto soprattutto su riso, pollo, albumi d'uovo, frutta, farina d'avena e noci.

Nella fase di preparazione, riduco i carboidrati e aumento le proteine. In questa fase uso molto pesce e verdure, mentre l'avena e la frutta, per esempio, vengono lasciate fuori.

Esempio di dieta di Nelson Rodrigues

  • Pasto 1
  • Albume d'uovo
  • Avena
  • Banana
  • Pasto 2
  • Siero di latte isolato
  • Cracker di riso
  • Burro d'arachidi
  • Pasto 3
  • Patata dolce O riso
  • Carne bianca
  • Pasto 4? Pre allenamento
  • Patata dolce
  • Lattina di tonno
  • Frutta secca
  • Pasto 5? Dopo l'allenamento
  • Frullato di siero di latte
  • Banana
  • Pasto 6
  • Pesce bianco
  • Verdure saltate
  • Albume d'uovo
  • Pasto 7
  • Albume d'uovo
  • Frullato di proteine
  • Frutta secca

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Che tipo di formazione segue?

Gli allenamenti, come la dieta, differiscono se sono in una fase di guadagno o di asciugatura della massa muscolare.

Nella fase di guadagno di massa, sono sempre intensi, aumentando i carichi e riducendo le ripetizioni. Mi riposo poco tra le serie e cerco sempre di allenare un solo gruppo muscolare al giorno.

Durante la fase di asciugatura, riduco i carichi e aumento le ripetizioni, faccio anche superserie e aumento l'allenamento cardio.

Di solito mi alleno con il cardio al mattino e con i pesi nel pomeriggio, ma in certe fasi faccio anche il cardio due volte al giorno.

L'esempio di allenamento di Nelson Rodrigues.

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Quali sono i suoi tre esercizi preferiti?

Da dove viene la sua motivazione?

Viene soprattutto a causa del mio amore per questo sport, posso dire che amo il bodybuilding. La competizione è il culmine di tutti questi anni di bodybuilding.
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Che integratori usa?

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Ora che hai la Pro Card, quali sono i tuoi prossimi obiettivi?

Per prima cosa mi sto occupando del supporto degli sponsor, in modo che all'inizio del 2016 possa iniziare a competere professionalmente, iniziare a guadagnare punti e poter andare all'Olympia!

Questo è il grande obiettivo, salire sul tanto desiderato palco di Mr Olympia.

Attualmente mi sto anche preparando per l'Olympia Amateur a Liverpool il 31, cercherò di vincere questa competizione a livello amatoriale per poi passare al livello Pro.

Qualche consiglio particolare per chi ha appena iniziato?

Il mio consiglio principale è che il segreto è la dedizione!

La dieta e il rigore sono molto importanti, combinati naturalmente con un buon allenamento e un'integrazione.

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