Per chi non lo sapesse, Nelson Rodrigues è un atleta della categoria Men's Physique che sta avendo un grande anno a dir poco.
Oltre ai buoni risultati nei territori nazionali, la Spagna è andata a gareggiare nel rinomato Arnold Classic di Madrid e ha vinto!
È il primo atleta IFBB PRO nella categoria Men's Physique in Portogallo, conoscilo meglio in questa intervista.
- Nome: Nelson Rodrigues
- Età: 33 anni
- Altezza: 1,74m
- Peso: 82kg
- Regionale Nord 2015 ? 2° posto
- Nazionale 2015 ? 3° posto
- Arnold Classic Madrid, categoria fino a 1,75 m ? 1 ° posto
- Arnold classico Madrid? 1° posto assoluto
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Ho iniziato a 17 anni, tramite alcuni amici che già si allenavano.
Mi hanno portato in palestra, mi è piaciuto e non ho mai smesso!
Cosa l'ha spinta a gareggiare?
Mi è piaciuta la categoria Men's Physique, ho pensato che fosse perfetta per me e quindi ho voluto provarla.
Come ti sei sentito quando sei stato chiamato sul podio dell'Arnold Classic?
Era un mix di sensazioni, non ci voleva credere?
Ma soprattutto un'enorme emozione e felicità nel vedere che tutta la dedizione e lo sforzo sono valsi la pena!
Che tipo di dieta segue?
Dipende dalla fase in cui mi trovo, se mi sto preparando per la competizione o no.
Se sono nella fase off, seguo una dieta ricca di carboidrati e proteine, cerco di mangiare il più pulito possibile, senza troppi eccessi, in modo che nella fase di preparazione sia più facile. Punto soprattutto su riso, pollo, albumi d'uovo, frutta, farina d'avena e noci.
Nella fase di preparazione, riduco i carboidrati e aumento le proteine. In questa fase uso molto pesce e verdure, mentre l'avena e la frutta, per esempio, vengono lasciate fuori.
Esempio di dieta di Nelson Rodrigues
- Pasto 1
- Albume d'uovo
- Avena
- Banana
- Pasto 2
- Siero di latte isolato
- Cracker di riso
- Burro d'arachidi
- Pasto 3
- Patata dolce O riso
- Carne bianca
- Pasto 4? Pre allenamento
- Patata dolce
- Lattina di tonno
- Frutta secca
- Pasto 5? Dopo l'allenamento
- Frullato di siero di latte
- Banana
- Pasto 6
- Pesce bianco
- Verdure saltate
- Albume d'uovo
- Pasto 7
- Albume d'uovo
- Frullato di proteine
- Frutta secca
Che tipo di formazione segue?
Gli allenamenti, come la dieta, differiscono se sono in una fase di guadagno o di asciugatura della massa muscolare.
Nella fase di guadagno di massa, sono sempre intensi, aumentando i carichi e riducendo le ripetizioni. Mi riposo poco tra le serie e cerco sempre di allenare un solo gruppo muscolare al giorno.
Durante la fase di asciugatura, riduco i carichi e aumento le ripetizioni, faccio anche superserie e aumento l'allenamento cardio.
Di solito mi alleno con il cardio al mattino e con i pesi nel pomeriggio, ma in certe fasi faccio anche il cardio due volte al giorno.
L'esempio di allenamento di Nelson Rodrigues.
Petto
Quali sono i suoi tre esercizi preferiti?
Da dove viene la sua motivazione?
Viene soprattutto a causa del mio amore per questo sport, posso dire che amo il bodybuilding. La competizione è il culmine di tutti questi anni di bodybuilding.
Che integratori usa?
- Siero di latte isolato
- BCAA
- Glutammina
- Multivitamina
- Omega-3
- Pre-formazione
Ora che hai la Pro Card, quali sono i tuoi prossimi obiettivi?
Per prima cosa mi sto occupando del supporto degli sponsor, in modo che all'inizio del 2016 possa iniziare a competere professionalmente, iniziare a guadagnare punti e poter andare all'Olympia!
Questo è il grande obiettivo, salire sul tanto desiderato palco di Mr Olympia.
Attualmente mi sto anche preparando per l'Olympia Amateur a Liverpool il 31, cercherò di vincere questa competizione a livello amatoriale per poi passare al livello Pro.
Qualche consiglio particolare per chi ha appena iniziato?
Il mio consiglio principale è che il segreto è la dedizione!
La dieta e il rigore sono molto importanti, combinati naturalmente con un buon allenamento e un'integrazione.
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