Per chi non lo sapesse, Nelson Rodrigues è un atleta della categoria Men's Physique che sta disputando almeno un anno intero.
Oltre ai buoni risultati nei territori nazionali, si è recato in Spagna per gareggiare nella prestigiosa Arnold Classic di Madrid e… ha vinto!
È il primo atleta IFBB PRO nella categoria Men's Physique in Portogallo, conoscilo meglio in questa intervista.
- Nome: Nelson Rodrigues
- Età: 33 anni
- Altezza: 1,74m
- Peso: 82kg
- Regionale Nord 2015 – 2° posto
- Nazionale 2015 – 3° posto
- Arnold classic Madrid, categoria fino a 1,75 m – 1° posto
- Arnold Classic Madrid – 1° posto assoluto
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Ho iniziato a 17 anni, tramite alcuni amici che si stavano già allenando.
Mi hanno portato in palestra, mi è piaciuto e… non ho mai smesso!
Cosa l'ha spinta a gareggiare?
Mi è piaciuta la categoria Men's Physique, ho pensato che riguardasse solo me e quindi ho voluto provarla.
Come ti sei sentito quando sei stato chiamato sul podio all'Arnold Classic?
Era un misto di sentimenti, non volevo crederci...
Ma soprattutto, un'enorme emozione e felicità vedere che tutta la dedizione e lo sforzo sono stati ripagati!
Che tipo di cibo segui?
Dipende dalla fase in cui mi trovo, se mi sto preparando per la competizione o meno.
Se sono in fase off, seguo una dieta ricca di carboidrati e proteine, cerco di mangiare il più pulito possibile, senza troppi eccessi, in modo che la fase di preparazione sia più facile. Scommetto soprattutto su riso, pollo, albumi, frutta, avena e noci.
Già in fase di preparazione riduco i carboidrati e aumento le proteine. In questa fase uso molto pesce e verdure, e l'avena e la frutta, ad esempio, sono escluse.
Esempio di dieta di Nelson Rodrigues
- pasto 1
- Albume d'uovo
- Avena
- Banana
- pasto 2
- Siero di latte isolato
- Cracker di riso
- Burro d'arachidi
- pasto 3
- Patata dolce O riso
- Carne bianca
- Pasto 4 - Pre-allenamento
- Patata dolce
- Lattina di tonno
- Frutta secca
- Pasto 5 - Post-allenamento
- Frullato di siero di latte
- Banana
- pasto 6
- Pesce bianco
- Verdure saltate
- Albume d'uovo
- pasto 7
- Albume d'uovo
- frullato proteico
- Frutta secca
Che tipo di formazione segue?
Gli allenamenti, come la dieta, differiscono se sono in una fase di guadagno o di asciugatura della massa muscolare.
Nella fase di guadagno di massa sono sempre intensi, aumentando i carichi e riducendo le ripetizioni. Mi riposo un po' tra le serie e cerco sempre di fare un solo gruppo muscolare al giorno.
Già nella fase di asciugatura riduco i carichi e aumento le ripetizioni, comincio anche a fare superset e aumento il cardio training.
Di solito faccio allenamento cardio al mattino e allenamento con i pesi al pomeriggio, ma in alcune fasi riesco a fare cardio ogni giorno.
L'esempio di allenamento di Nelson Rodrigues.
Petto
Quali sono i tuoi tre esercizi preferiti?
Da dove viene la tua motivazione?
Viene soprattutto dal mio gusto per questo sport, posso dire che amo il bodybuilding. La competizione è il culmine di tutti questi anni come bodybuilder.
Che integratori usa?
- Siero di latte isolato
- BCAA
- Glutammina
- Multivitamina
- Omega-3
- Pre allenamento
Ora che hai la Pro Card, quali sono i tuoi prossimi obiettivi?
Per prima cosa mi occupo del supporto della sponsorizzazione, quindi all'inizio del 2016 posso iniziare a gareggiare professionalmente, iniziare a guadagnare punti e poter andare all'Olympia!
Questo è l'obiettivo principale, salire sul palco tanto desiderato di Mr Olympia.
Attualmente mi sto preparando anche per l'Olympia Amateur a Liverpool il 31, cercherò di vincere questa competizione a livello amatoriale e poi avanzerò al livello Pro.
Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?
Il mio consiglio principale è che il segreto è nella dedizione!
Cibo e rigore sono molto importanti, alleati ovviamente con un buon allenamento e integrazione.
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