eduardo fonseca

Intervista Eduardo Fonseca

Intervista con l'atleta Eduardo Fonseca.

  • Nome: Eduardo Fonseca
  • Età: 22 anni
  • Altezza: 1,77m
  • 2° posto PowerExpo Men's Physique sotto 1,78m
  • 6° in classifica generale

Come e perché hai iniziato ad allenarti?

Il mio percorso sportivo è iniziato quando avevo 5 anni, sono passato attraverso diversi sport per avere una vasta esperienza di stimoli sportivi.

Ho finito per rimanere nel nuoto dove ho avuto una grande carriera nell'Académico de Viseu, dove sono diventato campione nazionale nella staffetta 4×100 libero e ho vinto altri titoli come atleta individuale.

Dopo aver smesso di nuotare verso i 15 anni, ho iniziato l'allenamento con i pesi, ero abbastanza magro, avevo bisogno di guadagnare più "corpo".

Non ho avuto fretta, e a poco a poco ho iniziato a prendere peso, inizialmente pesavo solo 60 kg. In quella fase guardavo solo la bilancia, tutta l'evoluzione era sulla bilancia, sapevo poco o niente sull'argomento e non ho mai avuto nessuno che mi desse un piano di allenamento.

Nel corso degli anni la maturità muscolare cominciò ad emergere, anche se ci furono alcune soste prolungate lungo la strada a causa di fattori accademici ecc.

Oggi mi alleno tutti i giorni, è impensabile perdere una sessione di allenamento, tutto ha metodo e disciplina, l'obiettivo è indefinito. Vivere un giorno alla volta senza voler scavalcare gli altri.

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Che tipo di dieta segue?

Baso la mia dieta sui miei macronutrienti giornalieri calcolati (proteine, carboidrati e grassi).

Gli alimenti che uso di più sono: petto di pollo, nasello, pesce gatto, salmone, tonno, manzo, broccoli, riso, patata dolce, avena, mandorle, tra gli altri alimenti sani.

Approfitto della domenica per fare un pasto cheat, di solito alla fine della giornata. Sono d'accordo con il pasto di scrocco, più per motivi psicologici che fisici.

eduardo fonseca uomo fisico

Che tipo di formazione segue?

I miei allenamenti sono principalmente per l'ipertrofia, faccio dropset, superserie, allenamento a intervalli (HIIT).

L'obiettivo è essenzialmente quello di migliorare le mie debolezze e mantenere i miei punti di forza!

Esempio di allenamento per l'ipertrofia di Eduardo.

Schiena/Schiena/Trapezio 

- Remare con la sbarra - 1×16, 1×12, 3×6-10
- Carrucola anteriore prona - 3 serie x 8-12
- Canottaggio basso neutro - 3 serie x 8-12
- Close Grip Pulldowns - da 2 a 3 serie x 12-15
- Fila alta - 4 serie x 10-15
- Trapezio con manubri - 3 serie x 8-12
- Shoulder Press with Bar - 3 set x 6-10
- Alzata laterale - 3 serie x 10-15
- Alzate laterali con maniglia - 2 serie x 15-20
Cardio: 15 min HIIT

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Quali sono le principali differenze quando si vuole aumentare di peso e quando si vuole perdere grasso?

La differenza principale inizia con la dieta, il fattore 'fame' fa parte della vita quotidiana, non mi sembra mai di sentirmi pieno, e questo è ciò che costa davvero nelle ultime settimane di preparazione quando sto perdendo grasso.

Nella fase di taglio tendo a ridurre i carichi, a causa della diminuzione delle risorse energetiche.

Tuttavia, l'importante è rimanere concentrati, perché quando la mente lo vuole, il corpo lo ottiene!

Da dove viene la sua motivazione?

La motivazione principale sono le persone che mi sostengono, non voglio deluderle e voglio anche essere un esempio di motivazione per loro!

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Che integratori usa?

Qualche consiglio particolare per chi ha appena iniziato?

Non aspettatevi di vedere risultati da un giorno all'altro e non arrendetevi alla prima volta, siate pazienti, i risultati cominceranno ad apparire poco a poco!

Instagram Eduardo Fonseca

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