Interviews

Interview Eduardo Fonseca

Interview mit Athlet Eduardo Fonseca.

  • Name: Eduardo Fonseca
  • Alter: 22 Jahre
  • Höhe: 1,77 m
  • 2. Platz PowerExpo Men's Physique Kategorie bis zu 1,78 m
  • 6. Insgesamt

Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?

Mein Sportspaziergang begann im Alter von 5 Jahren. Ich habe verschiedene Sportarten durchlaufen, um eine breite Erfahrung mit Sportreizen zu machen.

Am Ende blieb ich in Natação, wo ich eine großartige Reise am Academico de Viseu hatte, wo ich in der 4 × 100-Freistaffel nationaler Meister wurde und als Einzelsportler andere Titel gewann.

Nachdem ich mit etwa 15 Jahren das Schwimmen verlassen hatte, begann ich mit dem Krafttraining. Ich war sehr dünn und musste mehr „Körper“ gewinnen.

Ich ging ohne Eile und nach und nach nahm ich zu, anfangs wog ich nur 60 kg. Zu diesem Zeitpunkt habe ich nur auf die Skala geschaut, die gesamte Entwicklung war auf der Skala, ich wusste wenig oder nichts über das Thema und ich hatte nie jemanden, der mir einen Trainingsplan machte.

Im Laufe der Jahre begann sich die Muskelreife zu entwickeln, obwohl es auf diesem Weg aufgrund akademischer Faktoren usw. einige längere Stopps gab.

Heutzutage trainiere ich täglich, es ist undenkbar, ein Training zu verpassen, alles hat Methode und Disziplin, das Ziel ist unbestimmt. Lebe einen Tag nach dem anderen, ohne andere überholen zu wollen.

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Welcher Art von Essen folgen Sie?

Ich mache mein Essen basierend auf meinen berechneten Makronährstoffen für den Alltag (Proteine, Kohlenhydrate und Fette).

Die Lebensmittel, die ich am häufigsten benutze, sind: Hühnerbrust, Seehecht, Wels, Lachs, Thunfisch, Rindfleisch, Brokkoli, Reis, Süßkartoffeln, Hafer, Mandeln und andere gesunde Lebensmittel.

Ich nutze die Sonntage, um eine betrügerische Mahlzeit zuzubereiten, normalerweise am Ende des Tages. Ich bin voll und ganz für das betrügerische Essen, eher aus psychischen als aus physischen Gründen.

Eduardo Fonseca Herren Körperbau

Welche Art von Training absolvierst du?

Mein Training ist hauptsächlich Hypertrophie, das tue ich Dropsets, Superserien, Intervalltraining (HIIT).

Das Ziel ist im Wesentlichen, meine Schwächen zu verbessern und meine Stärken zu erhalten!

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Beispiel für Eduardos Hypertrophietraining.

Rücken / Schultern / Trapez 

• Paddel mit Stange - 1 × 16, 1 × 12, 3 × 6-10
• Pronated Frontal Pulley - 3er Serie x 8-12
• Niedrige neutrale Reihe - 3 Sätze x 8-12
• Schließen Sie die Griff-Pulldowns - 2 bis 3 Sätze x 12-15
• Hohe Reihe - 4 Serien x 10-15
• Hantel-Trapez - 3er x 8-12
• Schulterpresse mit Stange - 3 Sätze x 6-10
• Seitliche Erhebung - 3 Serien x 10-15
• Seitenlifte mit Kabel - Serie 2 x 15-20
Cardio: 15 min HIIT

eduardo fonseca männlicher körperbau

Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?

Der Hauptunterschied beginnt mit der Ernährung, der Faktor „Verhungern“ gehört zum Alltag, es scheint, dass ich mich nie satt fühle, und das kostet es wirklich in den letzten Wochen der Vorbereitung, wenn ich Fett verliere.

In der Schnittphase neige ich aufgrund der Verringerung der Energieressourcen dazu, die Lasten zu reduzieren.

Wichtig ist jedoch, konzentriert zu bleiben, denn wenn der Geist will, erreicht der Körper!

Woher kommt deine Motivation?

Die Hauptmotivation sind die Menschen, die mich unterstützen, ich möchte sie nicht enttäuschen und ich möchte auch ein Beispiel für Motivation für sie sein!

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Welche Ergänzungen verwenden Sie?

Irgendwelche Tipps speziell für Anfänger?

Erwarten Sie nicht zu sehen Ergebnisse von einem Tag auf den anderen und nicht beim ersten Mal aufgeben, seien Sie geduldig, die Ergebnisse werden nach und nach sichtbar!

Instagram Eduardo Fonseca

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