eduardo fonseca

Entrevista a Eduardo Fonseca

Entrevista al deportista Eduardo Fonseca.

  • Nombre: Eduardo Fonseca
  • Envejecer: 22 años
  • Altura: 1,77 m
  • 2o clasificado en la categoría de físico masculino PowerExpo hasta 1,78 m
  • 6to en general

¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?

Mi caminata deportiva comenzó a los 5 años, pasé por varios deportes para tener una amplia experiencia de estímulos deportivos.

Terminé quedándome en Natação donde hice un gran viaje en el Academico de Viseu, donde me convertí en campeón nacional en el relevo libre 4 × 100 y gané otros títulos como atleta individual.

Después de dejar la natación alrededor de los 15 años, comencé a hacer entrenamiento con pesas, estaba muy delgada, necesitaba ganar más “cuerpo”.

Fui sin prisas, y poco a poco empecé a ganar peso, inicialmente solo pesaba 60kg. En esta etapa, solo miraba la escala, toda la evolución estaba en la escala, sabía poco o nada del tema y nunca tuve a nadie que me hiciera un plan de entrenamiento.

Con el paso de los años, la madurez muscular empezó a aflorar, aunque hubo algunas paradas prolongadas durante esta ruta por factores académicos, etc.

Hoy entreno a diario, es impensable faltar a un entrenamiento, todo tiene método y disciplina, el objetivo es indefinido. Vive un día a la vez sin querer adelantar a los demás.

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¿Qué tipo de comida sigues?

Hago mi comida en base a mis macronutrientes calculados para el día a día (proteínas, carbohidratos y grasas).

Los alimentos que más utilizo son: pechuga de pollo, merluza, bagre, salmón, atún, ternera, brócoli, arroz, boniato, avena, almendras, entre otros alimentos saludables.

Aprovecho los domingos para hacer una comida trampa, generalmente al final del día. Estoy completamente a favor de la comida trampa, más por una razón psicológica que física.

eduardo fonseca hombre físico

¿Qué tipo de formación sigues?

Mi entrenamiento es principalmente hipertrofia, lo hago dropsets, superserie, entrenamiento a intervalos (HIIT).

¡El objetivo es esencialmente mejorar mis debilidades y mantener mis fortalezas!

Ejemplo del entrenamiento de la hipertrofia de Eduardo.

Espalda / Hombros / Trapecio 

• Remo con barra - 1 × 16, 1 × 12, 3 × 6-10
• Polea frontal en pronación - Serie 3 x 8-12
• Remo bajo neutro - 3 series x 8-12
• Pulldowns con agarre cerrado: 2 a 3 series x 12-15
• Fila alta - Serie 4 x 10-15
• Trapecio con mancuernas - Serie 3 x 8-12
• Press de hombros con barra - 3 series x 6-10
• Elevación lateral - Serie 3 x 10-15
• Elevadores laterales con cable - Serie 2 x 15-20
Cardio: 15 min HIIT

eduardo fonseca men & #039; s físico

¿Cuáles son las principales diferencias cuando quieres subir de peso y cuando quieres perder grasa?

La principal diferencia empieza con la dieta, el factor “morir de hambre” es parte del día a día, parece que nunca me siento satisfecho, y eso es lo que realmente cuesta en las últimas semanas de preparación cuando estoy perdiendo grasa.

En la fase de corte, tiendo a reducir las cargas, debido a la disminución de los recursos energéticos.

Sin embargo, lo importante es mantener la concentración, porque cuando la mente quiere, ¡el cuerpo llega!

¿De dónde viene tu motivación?

La principal motivación son las personas que me apoyan, no quiero decepcionarlas y también quiero ser un ejemplo de motivación para ellas.

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¿Qué suplementos usas?

¿Algún consejo en particular para los que recién comienzan?

no espere a ver resultados de la noche a la mañana y no te rindas de inmediato, ten paciencia, ¡los resultados empezarán a surgir poco a poco!

Instagram Eduardo Fonseca

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