Interview mit dem Phyique-Athleten der Männer, Luis Postiga.
- Name: Luis Postiga
- Alter: 24 Jahre
- Höhe: 1,68 m
- Gewicht: 83 kg
- 1. Platz in Open SL Nutrition ? Männerkörperbau 2013
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Ich fing an, als Ergänzung zu meiner damaligen Sportart Fußball zu trainieren, aber bald ergänzte es die Hauptsportart.
Ich verliebte mich schnell und nach 6 Monaten dachte ich darüber nach, besser zu trainieren, besser zu essen und einen besseren Körper zu haben.
Es war eine allmähliche Entwicklung und mir wurde klar, dass dies wirklich der Lebensstil war, den ich für mich wollte.
Ich bin ein Mensch der Herausforderungen und es gibt keine bessere Herausforderung, als Tag für Tag besser zu sein als wir selbst.
Welcher Art von Essen folgen Sie?
Ich versuche, mich das ganze Jahr über „sauber“ zu ernähren und die Mengen an Makronährstoffen, die ich zu mir nehme, je nach meinen Zielen zu kontrollieren und zu ändern.
Ich bin ein Apologet für feste Mahlzeiten und fünf meiner sechs Mahlzeiten müssen Fleisch enthalten.
Ich betrachte zum Beispiel einen Proteinshake nicht als Mahlzeit, zumindest bei mir gibt er mir kein Sättigungsgefühl.
Ich versuche auch, das ganze Jahr über auf Fett zu setzen, von getrockneten Früchten bis hin zu Kokosöl und Erdnussbutter.
Vor allem, wenn die Aufnahme von Hydraten geringer ist oder wenn ich eine langsamere Aufnahme benötige.
Außerhalb der Saison esse ich meistens ein Junk-Essen, habe keinen festen Tag, sondern wenn ich wirklich Lust dazu habe.
Diät.
Mahlzeit 1: 200 Gramm Rindfleisch, Brokkoli und Erdnussbutter
Mahlzeit 2: 300 ml Eiweiß, 150 Gramm Reis
Mahlzeit 3: 200 Gramm Hähnchenbrust, 150 Gramm Kartoffeln und Brokkoli
Mahlzeit 4: 2 Dosen Thunfisch und 200 Gramm Teig
Mahlzeit 5: 200 Gramm Hähnchenbrust, 150 Gramm Kartoffeln und Brokkoli
Mahlzeit 6: 100 Gramm Rindfleisch, 200 ml Eiweiß und Erdnussbutter
Drei Liter Wasser pro Tag.
Welche Art von Training absolvierst du?
Es hängt wieder von der Bühne ab, auf der Sie sich befinden.
In meiner Vorbereitung habe ich Kraftwochen, in denen die Belastung stark nach oben geht und die Wiederholungen deutlich nach unten gehen, und Wochen der Hypertrophie, in denen ich mir mehr Gedanken über die Qualität der Bewegung und die Kadenzen mache als über die Gewichtszunahme würde den Ausbildungsprozess nur verzerren.
Persönlich trainiere ich sehr gerne hart, solange die Bewegung kontrolliert wird.
Es macht keinen Sinn, zuzunehmen und die Bewegung nicht im Geringsten richtig auszuführen.
Leider entwickeln sich viele Menschen nicht physisch, weil sie noch nicht erkannt haben, dass die Kontraktionszeit für eine Muskelhypertrophie lang sein muss.
In den Wochen vor dem Wettkampf ändert sich mein Training drastisch.
Ich schließe in 2 meiner 6 wöchentlichen Workouts funktionelles Training ein, Zirkeltraining mit geringeren Belastungen und ohne Pausen, und ich setze viel darauf, Muskelgruppen in einer zusammengesetzten oder Supersatzweise zu trainieren.
Ich steigere das Aerobic-Training und verstärke auch das Bauchmuskeltraining, hauptsächlich Übungen, die die gesamte "Core"-Zone stärken.
Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?
In Bezug auf das Essen hängt der Hauptunterschied mit der Menge an Kohlenhydraten zusammen, die ich esse, und proportional mit der Menge an Protein und Fett.
In Bezug auf das Training ändern sich mehrere Variablen.
Die Geschwindigkeit der Ausführung der Bewegungen, die Ruhezeit, die Zeit für Cardio, die Art der Übungen. Jedenfalls fast alles.
Woher kommt deine Motivation?
Wie ich bereits erwähnt habe, bin ich ein Mensch der Herausforderungen und es gibt keine umfassendere und anspruchsvollere Sportart als diese.
Es ist nicht nur die Zeit, die du im Fitnessstudio verbringst, sondern auch, was du isst, was du trinkst, wie viel Zeit du schläfst. All dies hat einen großen Einfluss auf Ihren Körper.
Meine Motivation steht in direktem Zusammenhang mit meinen wettbewerblichen Zielen.
An jenen Tagen, an denen ich unten bin, habe ich schlecht geschlafen, ich habe keine Lust auf Training, ich muss essen, ohne Lust zu haben, ich stelle mir immer zwei Fragen:
Wie würde ich mich fühlen, wenn ich auf die Bühne gehen würde und mich nicht in guter Verfassung präsentieren würde, in dem Wissen, dass ich mehr hätte tun können… würde ich wissen, wie ich damit umgehen soll?
Die Antwort ist nein, und das motiviert mich, besser zu werden.
Und zweitens frage ich mich, ob es so viel Mühe und Opfer wert ist, für eine Sportart, die in Portugal wenig Erfolg hat ein faszinierendes kontrollgefühl.
Unser Körper ist eindeutig ein Spiegelbild dessen, was wir tun.
Welche Ergänzungen verwenden Sie?
Im Algemeinen:
Irgendwelche Tipps speziell für Anfänger?
Die Hauptsache für diejenigen, die jetzt anfangen, ist sich bewusst, dass dieser Sport ein 24-Stunden-Sport ist.
Es ist notwendig, sich langfristige Ziele zu setzen, um sich nicht entmutigen zu lassen, gut zu trainieren, mit der richtigen Körperhaltung, sich bestmöglich zu ernähren, nicht an ?Magie? und "schnelle Wunder" aber mit viel Mühe, Hingabe, Entbehrungen, immer mit der Vorstellung, dass es sich am Ende lohnen wird.
Wenn Sie sehen, wie sich Ihr Körper verändert, werden Sie sich besser fühlen, mit mehr Selbstwertgefühl, disziplinierter und das ist der richtige Weg.
Ein Tipp, den ich Ihnen überlasse, und dies ist eines der grundlegendsten Prinzipien und das unterscheidet Sie davon, ob Sie diesen Sport mögen oder nicht, ist, Vergleiche zu vermeiden.
Vermeiden Sie es, die Arbeit und den Einsatz anderer abzuwerten, denn am Ende des Tages ist dies ein Weg, den nur Sie gehen können.
Jeder macht mit seinem Körper, was er will und was für uns schön ist, mag für andere nicht sein, und das Wichtigste ist, zu respektieren, auch wenn man es nicht versteht.
Tu es für dich und nicht für andere.
Ich möchte einige Menschen erwähnen, die auf meinem Weg als Sportler wichtig waren und sind, denn obwohl es sich um einen Individualsport handelt, werden diejenigen, die keine gute Unterstützungsbasis haben, sicherlich mehr Schwierigkeiten haben.
Glücklicherweise ermöglichte mir der Eintritt in diese Umgebung, fantastische Menschen zu treffen, und dieser Dank gilt ihnen, Cláudio Henriques, João Marques, Nuno Pinto und Gabriel Matos (es war eine unglaubliche Unterstützung), meinen ?Brüdern? aus Sesimbra, dem Land, in dem ich geboren wurde und mit dem Training begonnen habe.
João Campos, war grundlegend in meiner Vorbereitung, ein großer Athlet und ein fantastischer Mensch (ich nutze diese Gelegenheit, um zu sagen, dass er mein Trainer für die Nationalmeisterschaft sein wird).
Olavo Ferreira und Tânia Dias, der ich allen Erfolg der Welt wünsche. Eine besondere Umarmung für ?Malta? aus dem Norden, Ricardo, Luis, Marco.
Danke auch an Luis und Vanessa Cunha, die die ersten waren, die an mich geglaubt haben. Und natürlich meiner Familie und meiner Freundin für all ihre Unterstützung und Geduld.
An alle meine Freunde? Auf Facebook ein besonderer Dank für das Folgen und Bekräftigen Ihrer Unterstützung, manchmal macht es den Unterschied.
Ich möchte Sie auch einladen, im Fitnessstudio zu trainieren, wo ich Trainerin bin Gym Bestshape, in Cruz de Pau gelegen, ein einzigartiger Ort der Wahl.
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