Interview met Luis Postiga, atleet voor herenlichaamsbouw.
- Naam: Luis Postiga
- Leeftijd: 24 jaar
- Hoogte: 1,68m
- Gewicht: 83 kg
- 1e plaats in Open SL Nutrition? Lichaamsbouw mannen 2013
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik begon met trainen als aanvulling op de sport die ik toen deed, Voetbal, maar het ging al snel van een aanvulling over in mijn hoofdsport.
Ik werd snel verliefd en na 6 maanden dacht ik gewoon aan beter trainen, beter eten en een mooier lichaam.
Het was een geleidelijke evolutie en ik begon te beseffen dat dit echt de levensstijl was die ik voor mezelf wilde.
Ik ben een persoon van uitdagingen en er is geen betere uitdaging dan dag na dag beter te zijn dan onszelf.
Wat voor eten volg je?
Ik probeer het hele jaar door een 'schoon' dieet te volgen, waarbij ik de hoeveelheden macronutriënten die ik eet onder controle en verander, afhankelijk van mijn doelen.
Ik ben een voorstander van stevige maaltijden en vijf van mijn zes maaltijden moeten vlees bevatten.
Ik beschouw een eiwitshake bijvoorbeeld niet als een maaltijd, althans voor mij geeft het me geen vol gevoel.
Ik probeer ook het hele jaar door te wedden op vet, van noten tot kokosolie en pindakaas.
Vooral wanneer de inname van koolhydraten lager is of wanneer ik een langzamere opname nodig heb.
Buiten het seizoen eet ik meestal een 'junk' meal, geen vaste dag, maar wanneer ik er echt zin in heb.
Dieet.
Maaltijd 1: 200 Gram Rundvlees, Broccoli en Pindakaas
Maaltijd 2: 300 ml Eiwit, 150 gram rijst
Maaltijd 3: 200 gram kippenborst, 150 gram aardappelen en broccoli
Maaltijd 4: 2 blikken tonijn en 200 gram pasta
Maaltijd 5: 200 gram kippenborst, 150 gram aardappelen en broccoli
Maaltijd 6: 100 Gram Rundvlees, 200 ml Eiwit en Pindakaas
Drie liter water per dag.
Wat voor soort training volg je?
Het hangt er weer van af in welk stadium je bent.
In mijn voorbereiding heb ik weken van kracht, waarbij de belasting veel omhoog gaat en de herhalingen aanzienlijk dalen en weken van hypertrofie, waarin ik me meer zorgen maak over de kwaliteit van de beweging en de cadans dan over het aankomen, zoals het zou alleen het trainingsproces verstoren.
Persoonlijk geniet ik best van zware training, zolang de beweging maar gecontroleerd is.
Het heeft geen zin om zwaarder te worden en de beweging niet minimaal correct uit te voeren.
Helaas evolueren veel mensen fysiek niet omdat ze zich nog niet hebben gerealiseerd dat het voor het hebben van spierhypertrofie noodzakelijk is dat de contractietijd lang is.
In de weken voorafgaand aan de wedstrijd verandert mijn training drastisch.
Ik neem functionele training op in 2 van mijn 6 wekelijkse trainingen, circuittraining met lagere belasting en geen rusttijden en ik zet veel in op het werken van spiergroepen op een samengestelde of superset manier.
Ik verhoog de aerobe training en versterk ook de buiktraining, voornamelijk oefeningen die de hele 'core'-zone versterken.
Wat zijn de belangrijkste verschillen wanneer je wilt aankomen en wanneer je vet wilt verliezen?
Op het gebied van voeding heeft het grootste verschil te maken met de hoeveelheid koolhydraten die ik eet, en proportioneel met de hoeveelheid eiwit en vet.
Op het gebied van training veranderen verschillende variabelen.
De snelheid van uitvoering van de bewegingen, de rusttijd, de tijd besteed aan cardio, het soort oefeningen. Hoe dan ook, bijna alles.
Waar komt je motivatie vandaan?
Zoals ik al eerder zei, ben ik een persoon van uitdagingen en er is geen sport die completer en uitdagender is dan deze.
Het is niet alleen de tijd die je in de sportschool doorbrengt, maar ook wat je eet, wat je drinkt, hoeveel tijd je slaapt. Dit alles heeft een enorme invloed op je lichaam.
Mijn motivatie is direct gekoppeld aan mijn doelen in competitieve termen.
Op die dagen dat ik down ben, wanneer ik slecht sliep, wanneer ik geen zin heb om te trainen, wanneer ik moet eten zonder er zin in te hebben, stel ik mezelf altijd twee vragen:
Hoe zou ik me voelen als ik het podium op zou gaan en niet in goede staat zou optreden, wetende dat ik meer had kunnen doen... als ik het aankon?
Het antwoord is nee, en dat is wat mij motiveert om te proberen beter te worden.
En ten tweede vraag ik me af of het zoveel moeite en opoffering waard is, voor een sport die weinig oplevert in Portugal, en het antwoord is duidelijk ja, omdat de sensaties die je ervaart in een wedstrijd verslavend zijn, en je lichaam het zien veranderen geeft je een gevoel van controle dat fascinerend is.
Ons lichaam is duidelijk een weerspiegeling van wat we doen.
Welke supplementen gebruik je?
In het algemeen:
Nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Het belangrijkste voor degenen die net beginnen, is zich ervan bewust te zijn dat deze sport een 24-uurssport is.
Het is noodzakelijk om langetermijndoelen te stellen, om niet ontmoedigd te raken, goed te trainen, met een juiste houding, de best mogelijke voeding te eten, niet te geloven in ?magie? en "snelle wonderen" maar met veel moeite, toewijding, ontbering, altijd met het idee dat het uiteindelijk de moeite waard zal zijn.
Als je je lichaam ziet veranderen, zul je je beter voelen, met meer zelfrespect, meer gedisciplineerd en dat is de manier.
Een tip die ik je nalaat, en dit is een van de meest basisprincipes en die je onderscheidt of je deze sport nu leuk vindt of niet, vermijd vergelijkingen.
Vermijd het werk en de inspanning van anderen te onderschatten, want uiteindelijk is dit een pad dat alleen jij kunt nemen.
Iedereen doet wat hij wil met zijn lichaam en wat mooi is voor ons, is misschien niet mooi voor anderen, en het fundamentele is om te respecteren, zelfs als je het niet begrijpt.
Doe het voor jezelf en niet voor anderen.
Ik wil graag enkele mensen noemen die belangrijk waren en zijn in mijn reis als atleet, want ondanks dat het een individuele sport is, zullen degenen die geen goede basis hebben het zeker moeilijker hebben.
Gelukkig heb ik door deze omgeving te zijn betreden fantastische mensen ontmoet, en deze dank gaat uit naar hen, Cláudio Henriques, João Marques, Nuno Pinto en Gabriel Matos (het was een ongelooflijke steun), mijn ?broers? uit Sesimbra, het land waar ik ben geboren en begon te trainen.
João Campos, was fundamenteel in mijn voorbereiding, een enorme atleet en een fantastisch mens (ik maak van de gelegenheid gebruik om te onthullen dat hij mijn coach zal zijn voor het Nationaal Kampioenschap).
Olavo Ferreira en Tânia Dias, aan wie ik alle succes van de wereld wens. Een speciale knuffel voor ?malta? vanuit het noorden, Ricardo, Luis, Marco.
Dank ook aan Luis en Vanessa Cunha, die de eersten waren die in mij geloofden. En natuurlijk aan mijn familie en mijn vriendin voor al hun steun en geduld.
Aan al mijn vrienden? op facebook een speciale dank voor het volgen en versterken van uw steun, soms maakt het het verschil.
Ik wil ook graag van deze gelegenheid gebruik maken om je uit te nodigen om te komen trainen bij de Gym waar ik instructeur ben, de Bestshape Gym, gelegen in Cruz de Pau, een unieke ruimte naar keuze.
https://www.facebook.com/LuisCondePostiga
https://www.facebook.com/ginasio.bestshape
