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Entrevista a Luis Postiga

Entrevista al atleta masculino de Phyique, Luis Postiga.

  • Nombre: Luis Postiga
  • Envejecer: 24 años
  • Altura: 1,68 m
  • Peso: 83 kilogramos
  • 1er clasificado en Open SL Nutrition - Mens Physique 2013

¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?

Empecé a entrenar como complemento al deporte que jugaba en ese momento, el Fútbol, pero pronto pasó de complementar el deporte principal.

Me enamoré rápidamente y después de 6 meses estaba pensando en entrenar mejor, comer mejor y tener un mejor cuerpo.

Fue una evolución gradual y comencé a darme cuenta de que este era realmente el estilo de vida que quería para mí.

Soy una persona de retos y no hay mejor reto que ser mejores que nosotros día tras día.

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¿Qué tipo de comida sigues?

Intento llevar una dieta “limpia” durante todo el año, controlando y cambiando las cantidades de macronutrientes que ingiero, según los objetivos.

Soy un apologista de las comidas sólidas y cinco de mis seis comidas deben tener carne.

No considero un batido de proteínas una comida, por ejemplo, al menos para mí no me da ninguna sensación de saciedad.

También trato de apostar por la grasa durante todo el año, desde frutos secos hasta aceite de coco y mantequilla de maní.

Sobre todo cuando la ingesta de hidratos es menor o cuando necesito una absorción más lenta.

Fuera de temporada suelo tener una comida “basura”, no teniendo un día fijo, pero cuando realmente me apetece.

Dieta.

Comida 1: 200 gramos de carne de res, brócoli y mantequilla de maní

Comida 2: 300 ml de claras de huevo, 150 gramos de arroz

Comida 3: 200 gramos de pechuga de pollo, 150 gramos de papa y brócoli

Comida 4: 2 latas de atún y 200 gramos de pasta

Comida 5: 200 gramos de pechuga de pollo, 150 gramos de papa y brócoli

Comida 6: 100 gramos de ternera, 200 ml de claras de huevo y mantequilla de maní

Tres litros de agua al día.

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¿Qué tipo de formación sigues?

Depende nuevamente de la etapa en la que te encuentres.

En mi preparación tengo semanas de fuerza, donde la carga sube mucho y la repeticiones caen considerablemente y se hipertrofian semanas, en las que me preocupa más la calidad del movimiento y las cadencias que el aumento de peso, ya que solo restaría valor al proceso de entrenamiento.

Personalmente me gusta mucho entrenar duro, siempre y cuando el movimiento esté controlado.

No tiene ningún sentido engordar y no poder realizar el movimiento de la forma más mínima correcta.

Desafortunadamente, muchas personas no evolucionan físicamente porque aún no se han dado cuenta de que para tener hipertrofia muscular es necesario que el tiempo de contracción sea largo.

En las semanas previas a la competición, mi entrenamiento cambia drásticamente.

Incluyo entrenamiento funcional en 2 de mis 6 entrenamientos semanales, entrenamiento en circuito con cargas menores y sin tiempos de descanso, y apuesto mucho a trabajar grupos musculares de forma compuesta o superconjunto.

Aumente el entrenamiento aeróbico y también fortalezca el entrenamiento abdominal, especialmente los ejercicios que fortalezcan toda la zona "core".

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¿Cuáles son las principales diferencias cuando quieres subir de peso y cuando quieres perder grasa?

En cuanto a la alimentación, la principal diferencia está relacionada con la cantidad de carbohidratos que ingiero y, proporcionalmente, la cantidad de proteína y grasas.

En cuanto a la formación, cambian varias variables.

La velocidad de ejecución de los movimientos, el tiempo de descanso, el tiempo dedicado al cardio, el tipo de ejercicios. De todos modos, casi todo.

¿De dónde viene tu motivación?

Como mencioné antes, soy una persona de desafíos y no hay deporte más completo y desafiante que este.

No es solo el tiempo que pasas en el gimnasio, sino también lo que comes, lo que bebes, cuánto tiempo duermes. Todo esto tiene una gran influencia en tu cuerpo.

Mi motivación está directamente ligada a mis objetivos en términos competitivos.

En esos días en que estoy deprimido dormía mal, no tengo ganas de entrenar, tengo que comer sin ganas, siempre me hago dos preguntas:

¿Cómo me sentiría si subiera al escenario y no me presentara en buenas condiciones, sabiendo que podría haber hecho más… sabría manejarlo?

La respuesta es no, y eso es lo que me motiva a intentar ser mejor.

Y en segundo lugar, me pregunto si merece tanto esfuerzo y sacrificio, para un deporte que tiene poco retorno en Portugal, y la respuesta es claramente sí, porque las sensaciones que experimentas en una competición son adictivas, y ver tu cuerpo cambiar te da. una sensación de control que es fascinante.

Nuestro cuerpo es claramente un reflejo de lo que hacemos.

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¿Qué suplementos usas?

En general:

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¿Algún consejo en particular para los que recién comienzan?

Lo principal para los que están comenzando ahora es ser conscientes de que este deporte es un deporte de 24 horas.

Es necesario fijarse metas a largo plazo, para no desanimarse, entrenar bien, con una postura correcta, comer lo mejor posible, no creer en la "magia" y los "milagros rápidos" sino en mucho esfuerzo, dedicación, privación, teniendo siempre la noción de que al final valdrá la pena.

A medida que veas cambiar tu cuerpo te sentirás mejor, con más autoestima, más disciplinado y ese es el camino a seguir.

Un consejo que os dejo, y este es uno de los principios más básicos y que os distingue o no os gusta este deporte es evitar las comparaciones.

Evita devaluar el trabajo y el esfuerzo de los demás, porque al fin y al cabo este es un camino que solo tú puedes tomar.

Cada uno hace lo que quiere con su cuerpo y lo que es bonito para nosotros puede no serlo para los demás, y lo fundamental es respetar aunque no entiendas.

Hágalo por usted mismo y no por los demás.

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Me gustaría mencionar algunas personas que fueron y son importantes en mi andadura como deportista, porque a pesar de ser un deporte individual, los que no tienen una buena base de apoyo seguro que tendrán más dificultades.

Afortunadamente, haber entrado en este ambiente me permitió conocer gente fantástica, y este agradecimiento es para ellos, Cláudio Henriques, João Marques, Nuno Pinto y Gabriel Matos (ha sido un apoyo increíble), mis “hermanos” de Sesimbra, la tierra donde nació y comencé a entrenar.

João Campos, fue fundamental en mi preparación, un gran atleta y un ser humano fantástico (aprovecho para revelar que será mi entrenador para el Campeonato Nacional).

Olavo Ferreira y Tânia Dias, a quien deseo todo el éxito del mundo. Un abrazo especial a los malta del norte, Ricardo, Luis, Marco.

Gracias también a Luis y Vanessa Cunha que fueron las primeras personas en creer en mí. Y por supuesto a mi familia y novia por todo su apoyo y paciencia.

A todos mis "amigos" en Facebook un agradecimiento especial por seguir y reforzar su apoyo, a veces hace toda la diferencia.

También me gustaría invitarte a que vengas a entrenar en el Gimnasio donde soy instructor, el Gimnasio Bestshape, ubicado en Cruz de Pau, un espacio único de elección.

https://www.facebook.com/LuisCondePostiga

https://www.facebook.com/ginasio.bestshape

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