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Entrevista Olavo Ferreira

Entrevista ao atleta Olavo Ferreira, da categoria de Men’s Physique.

  • Nome : Olavo Ferreira
  • Idade : 25
  • Localidade : Porto
  • Ginásio : Mesquita Gym
  • Apoios : SL Nutrition, Mesquita Gym
  • Campeão nacional Men’s Physique categoria mais de 1,78m

Como e porque é que começaste a treinar?

Decidi entrar para o ginásio com o meu grupo de amigos, para além de preencher algumas horas mortas aproveitava para praticar desporto.

Tinha excesso de peso o que foi mais um motivo que me levou a inscrever no ginásio.

Fiz natação e karaté, mas musculação pratico à cerca de 5 anos, só os últimos 2 é que me dediquei um pouco mais a sério.

olavo ferreira

Que tipo de alimentação segues?

Em off-season nunca cumpro uma dieta fixa.

Aumento a ingestão calórica mas dando sempre prioridade a uma alta ingestão proteica e hidratos de qualidade.

Tento ingerir mais carne vermelha e fazer o mínimo de 6 refeições diárias.

Em pré-competição sigo uma dieta mais restrita (6/8 semanas), faço uma redução dos hidratos de carbono de forma gradual e aumento a ingestão proteica.

O que funciona também com o meu metabolismo é ciclar os hidratos de carbono com refeeds a cada 7 dias.

Não abdico do meu cheat day ao domingo.

Minha dieta base em off-season.

  • 9:30 – 100g de Aveia + 5 Claras de Ovo
  • 11:30 – 2 Latas de Atum + 100g Arroz Integral
  • 13:30 – 200g Carne Vermelha + 150g Arroz Integral + Legumes
  • 15:30 – 150g Batata Doce + 200g Frango
  • 16:45 – 4 Bolachas + Colher de Manteiga de Amendoim
  • 19:30 – (Pós-treino) Batido de Proteína 40g
  • 20:30 – 200g Pescada + 150g Arroz Integral + Legumes
  • 23:00 – 6 Claras de Ovo + Caseína

olavo ferreira men's physique

Que tipo de treino segues?

Fica em baixo o plano de treino de ginásio utilizado pelo Olavo Ferreira.

Treino A – Peito e Bíceps

  • Supino Plano – 3 séries x 12 repetições
  • Supino Inclinado Multipower – 3 séries x 12 repetições
  • Crossover Inferior – 3 séries x 12 repetições
  • Fundos Pega Aberta – 3 séries x 12 repetições
  • Curl com Halter – 3 séries x 12 repetições
  • Curl com Barra – 3 séries x 12 repetições

Treino B – Costas e Tríceps

  • Puxador a Frente – 3 séries x 12 repetições
  • Remada com Halter – 3 séries x 12 repetições
  • Remada Barra – 3 séries x 12 repetições
  • Encolhimento com Halter Pega Fechada – 3 séries x 12 repetições
  • Tricep a Testa – 3 séries x 12 repetições
  • Tricep no Pulley Corda – 3 séries x 12 repetições

Treino C – Pernas

  • Lunges – 3 séries x 12 repetições
  • Agachamento – 3 séries x 12 repetições
  • Cadeira Flexora – 3 séries x 12 repetições
  • Cadeira Adutora – 3 séries x 12 repetições
  • Cadeira Abdutora – 3 séries x 12 repetições
  • Gémeos na Multipower – 3 séries x 12 repetições

Treino D – Ombros

  • Desenvolvimento na Máquina – 3 séries x 12 repetições
  • Laterais – 3 séries x 12 repetições
  • Press Militar – 3 séries x 12 repetições
  • Crucifixo Invertido com Halter – 3 séries x 12 repetições
  • Remada Vertical – 3 séries x 12 repetições

Treino E – Bíceps e Tríceps

  • Curl Bícep Barra W – 3 séries x 12 repetições
  • Curl Bícep Halter – 3 séries x 12 repetições
  • Trícep a Testa – 3 séries x 12 repetições
  • Trícep Pulley – 3 séries x 12 repetições
  • Bícep na Maquina – 3 séries x 12 repetições
  • Trícep no Pulley Pega Semi-Pronada – 3 séries x 12 repetições

Rotina de abdominais e lombares

  • Flexão parcial com corda pulley – 3 séries x 15 repetições
  • Flexão inversa com bola – 3 séries x 15 repetições
  • Oblíquos com halter – 3 séries x 15 repetições
  • Prancha – 3 séries x 50 segundos cada
  • Lombar na máquina – 3 séries x 15 repetições

Faço ainda cardio três vezes por semana durante 30 minutos após o treino.

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De onde vem a tua motivação?

Pais, namorada, staff da Slnutrition e de mim mesmo, de melhorar a cada dia que passa.

A minha família apesar de não concordar no início com algumas opções, sempre respeitou e apoiou.

A minha namorada é também uma inspiração e uma motivação.

Esteve e está lá nos momentos mais difíceis, e se não tivesse alguém do meu lado com o carisma dela, não seria possível aguentar.

Uma grande fonte de motivação é também o Miguel Mesquita (Slnutrition) por todo o apoio que me deu e me dá.

Sem ele nunca teria sido possível subir a um palco e realizar este sonho.

Que suplementos utilizas?

A minha suplementação básica diária é:

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Alguma dica em especial para quem se está a iniciar?

Nunca desistam de algo só porque existe alguma dificuldade que vos possa impedir de realizar o que mais desejam!

Há dois caminhos a percorrer, o mais fácil e o mais difícil.

E tudo o que é difícil, após se conseguir, acaba por ter um sabor especial.

Neste desporto, como em tudo na vida, o importante é manter a dedicação e nunca perder o foco no objectivo.

Quero agradecer ao GINÁSIO VIRTUAL por esta entrevista e desejo o maior sucesso neste vosso novo projeto.

Facebook: www.facebook.com/olavo.ferreira.3

Sponsor: www.facebook.com/slnutrition.boavista

Apoio: www.facebook.com/pages/Academia-António-Mesquita/336216266432267

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