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Entretien avec Olavo Ferreira

Entretien avec l'athlète Olavo Ferreira, dans la catégorie Men's Physique.

  • Nom : Olavo Ferreira
  • Âge : 25
  • Localité: port
  • Gymnase : Gymnase de la mosquée
  • Les soutiens: SL Nutrition, salle de sport Mesquita
  • Champion national de la catégorie physique masculine sur 1,78 m

Comment et pourquoi as-tu commencé la formation?

J'ai décidé d'aller à la salle de sport avec mon groupe d'amis, en plus de remplir quelques heures mortes où j'avais l'habitude de faire du sport.

J'étais en surpoids, ce qui était une autre raison qui m'a poussé à m'inscrire au gymnase.

J'ai fait de la natation et du karaté, mais je fais de la musculation depuis environ 5 ans, seules les 2 dernières années je me suis consacré un peu plus sérieusement.

olavo ferreira

Quel genre de nourriture suivez-vous?

En basse saison, je ne m'en tiens jamais à un régime fixe.

J'augmente l'apport calorique mais en privilégiant toujours un apport protéique élevé et des hydrates de qualité.

J'essaye de manger plus de viande rouge et de manger au moins 6 repas par jour.

En pré-compétition, je suis un régime plus restreint (6/8 semaines), je réduis progressivement les glucides et j'augmente l'apport en protéines.

Ce qui fonctionne également avec mon métabolisme, c'est de recycler les glucides tous les 7 jours.

Je n'abandonne pas ma journée de triche du dimanche.

Mon régime de base en basse saison.

  • 9h30 - 100g d'avoine + 5 blancs d'œufs
  • 11h30 - 2 boîtes de thon + 100g de riz brun
  • 13h30 - 200g de viande rouge + 150g de riz brun + légumes
  • 15h30 - 150g de patate douce + 200g de poulet
  • 16:45 - 4 gaufrettes + cuillère au beurre d'arachide
  • 19h30 - (Après l'entraînement) Protein Shake 40g
  • 20h30 - 200g de merlu + 150g de riz brun + légumes
  • 23h00 - 6 blancs d'oeufs + caséine

olavo ferreira hommes & rsquo; s #039; s physique

Quel genre de formation suivez-vous?

Vous trouverez ci-dessous le plan d'entraînement au gymnase utilisé par Olavo Ferreira.

Entraînement A - Poitrine et biceps

  • Banc de presse - 3 ensembles x 12 répétitions
  • Développé d'établi multi-puissance incliné - 3 séries x 12 répétitions
  • Crossover inférieur - 3 séries x 12 répétitions
  • Fonds Pega Aberta - 3 séries x 12 répétitions
  • Halter Curl - 3 séries x 12 répétitions
  • Bar Curl - 3 séries x 12 répétitions

Entraînement B - Dos et Triceps

  • Poignée avant - 3 séries x 12 répétitions
  • Aviron licou - 3 séries x 12 répétitions
  • Barre d'aviron - 3 séries x 12 répétitions
  • Rétrécissement licol à poignée fermée - 3 séries x 12 répétitions
  • Triceps un front - 3 séries x 12 répétitions
  • Triceps de corde de poulie - 3 séries x 12 répétitions

Entraînement C - Jambes

  • Fentes - 3 séries x 12 répétitions
  • Squats - 3 séries x 12 répétitions
  • Chaise Flexora - 3 ensembles x 12 répétitions
  • Chaise Adductor - 3 séries x 12 répétitions
  • Abductor Chair - 3 séries x 12 répétitions
  • Twins at Multipower - 3 séries x 12 répétitions

Entraînement D - Épaules

  • Développement sur la machine - 3 séries x 12 répétitions
  • Côtés - 3 séries x 12 répétitions
  • Presse militaire - 3 séries x 12 répétitions
  • Crucifix inversé avec licou - 3 séries x 12 répétitions
  • Rangée verticale - 3 séries x 12 répétitions

Entraînement E - Biceps et Triceps

  • Curl Bicep W - 3 séries x 12 répétitions
  • Curl Biceps Halter - 3 séries x 12 répétitions
  • Triceps le front - 3 séries x 12 répétitions
  • Poulie triceps - 3 séries x 12 répétitions
  • Machine à biceps - 3 séries x 12 répétitions
  • Pulley Triceps Semi-Pronated Handle - 3 séries x 12 répétitions

Routine abdominale et lombaire

  • Flexion partielle avec poulie - 3 séries x 15 répétitions
  • Flexion inverse avec ballon - 3 séries x 15 répétitions
  • Oblique avec haltère - 3 séries x 15 répétitions
  • Tableau - 3 séries de 50 secondes chacune
  • Lombaire sur la machine - 3 séries x 15 répétitions

Je le fais encore cardio trois fois par semaine pendant 30 minutes après l'entraînement.

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D'où vient votre motivation?

Parents, petite amie, personnel de Slnutrition et moi-même, pour nous améliorer chaque jour qui passe.

Ma famille, bien qu'elle n'ait pas été d'accord au début avec certaines options, a toujours été respectée et soutenue.

Ma copine est aussi une inspiration et une motivation.

Elle était et est là dans les moments les plus difficiles, et s'il n'y avait personne de mon côté avec son charisme, ce ne serait pas possible de le supporter.

Une grande source de motivation est également Miguel Mesquita (Slnutrition) pour tout le soutien qu'il m'a apporté et m'apporte.

Sans lui, il n'aurait jamais été possible de monter sur scène et de réaliser ce rêve.

Quels suppléments utilisez-vous?

Mon supplément quotidien de base est:

entre vue olavo ferreira

Des conseils en particulier pour les débutants?

N'abandonnez jamais quelque chose simplement parce qu'il y a des difficultés qui peuvent vous empêcher de faire ce que vous voulez le plus!

Il y a deux façons de procéder, la plus simple et la plus difficile.

Et tout ce qui est difficile, une fois réalisé, finit par avoir une saveur particulière.

Dans ce sport, comme dans tout dans la vie, l'important est de maintenir le dévouement et de ne jamais perdre de vue l'objectif.

Je tiens à remercier le VIRTUAL GYM pour cette interview et je vous souhaite le meilleur Succès dans votre nouveau projet.

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