Entretien avec l'athlète Rui Ferreira.
Cette fois, nous avons interviewé Rui Ferreira, un athlète avec un nom non seulement au Portugal mais aussi avec d'excellents résultats à l'étranger !
Quelques compétitions et résultats de Rui:
- Octobre 2012 ? Vainqueur Arnold Classic Europe Men's Physique jusqu'à 178 cm ? Madrid
- Mars 2013 ? 2e place Arnold Amateur, classe physique masculine A ? Columbus, Ohio
- Septembre 2013 ? 7e place aux Championnats du monde Physique masculin jusqu'à 178 cm ? Kiev
- Octobre 2013 ? 7e place Arnold Classic Europe Men's Physique jusqu'à 178 cm ? Madrid
- Juin 2014 ? 16e Olympia Amateur Europa Physique masculin jusqu'à 178 cm - Prague
Comment et pourquoi as-tu commencé la formation?
J'ai commencé à m'entraîner au César Sport Gym, à Quinta da Luz, en 1992, sous l'influence d'un grand ami, Pedro Jardim et parce qu'il était très maigre à l'époque.
Quel genre de nourriture suivez-vous?
Je ne suis pas un ?esclave? Je mange de tout et je ne me consacre au régime 100% que lorsque j'ai des objectifs de compétition.
Tant que mon métabolisme le permettra, je pense que je continuerai!
Régime pré-compétition
Petit-déjeuner
100 grammes d'avoine avec 50 grammes de protéines
Pré entraînement
Récupération à base de glutamine, BCAA's, arginine et bêta-alanine
Après l'entrainement
50 grammes de protéines
50 grammes de vitargo
Déjeuner
200 grammes de poulet
100 grammes de riz
100 grammes de brocoli
OU
200 grammes de merlu
150 grammes de pomme de terre au four
salade
Milieu d'après-midi
1 boîte de thon
3 blancs d'oeufs
Dîner
200 grammes de poulet
100 grammes de riz
100 grammes de brocoli
OU
200 grammes de merlu
150 grammes de pomme de terre au four
salade
Avant l'heure de se coucher
50 grammes de caséinate
Quel genre de formation suivez-vous?
Je m'entraîne habituellement du lundi au vendredi, 4 fois par semaine.
La formation est généralement régulée par ce que j'ai besoin d'équilibrer et selon les exigences que j'ai une notion en termes compétitifs, n'ayant pas de modèle spécifique qui suit constamment.
Quelles sont les principales différences lorsque vous souhaitez prendre du poids et lorsque vous souhaitez perdre du poids?
J'augmente mon apport calorique au niveau des glucides simples et j'essaie de maintenir mon apport régulier en protéines.
Comme je ne mange pas beaucoup, j'essaie toujours de gérer les choses en fonction de ma disponibilité et de ma prédisposition.
D'où vient votre motivation?
Ma famille, surtout mon frère, mon ombre, qui m'accompagne partout et ne me quitte jamais, et mes amis, pour TOUT!
Tant qu'ils sont là pour moi et que je me sens capable, je serai sur scène.
Quels suppléments utilisez-vous?
- Multivitamines
- Protéine
- Récupérateur post-entraînement
Des conseils en particulier pour les débutants?
Qui a BEAUCOUP DE PATIENCE, car les résultats n'apparaissent pas du jour au lendemain.
Il ne sert à rien de vouloir sauter ou ? brûler ? étapes, car ils reviendront toujours aux mêmes et, surtout, choisiront bien les personnes dont ils s'entourent.
J'ai eu la chance d'être avec le même entraîneur pendant environ 20 ans.
Je remercie le Virtual Gym pour l'opportunité de parler un peu de moi et de me faire connaître.
J'espère pouvoir servir en quelque sorte de ?support? à ceux qui marchent déjà dans ce monde ou envisagent de commencer.
