Entretien avec l'athlète masculin Phyique, Luis Postiga.
- Nom: Luis Postiga
- Âge: 24 ans
- Hauteur: 1,68 m
- Lester: 83 kilogrammes
- 1ère place en Open SL Nutrition ? Physique Hommes 2013
Comment et pourquoi as-tu commencé la formation?
J'ai commencé à m'entraîner en complément du sport que je pratiquais à l'époque, le football, mais il a rapidement complété le sport principal.
Je suis tombé amoureux rapidement et après 6 mois, je pensais juste à mieux m'entraîner, à mieux manger et à avoir un corps plus beau.
C'était une évolution graduelle et j'ai commencé à réaliser que c'était vraiment ce style de vie que je voulais pour moi-même.
Je suis une personne de défis et il n'y a pas de meilleur défi que d'être meilleur que nous-mêmes jour après jour.
Quel genre de nourriture suivez-vous?
J'essaie d'avoir une alimentation « propre » tout au long de l'année, en contrôlant et en modifiant les quantités de macronutriments que je mange, en fonction de mes objectifs.
Je suis un apologiste des repas solides et cinq de mes six repas doivent avoir de la viande.
Je ne considère pas un shake protéiné comme un repas par exemple, du moins pour moi cela ne me donne aucune sensation de satiété.
J'essaye aussi de miser sur les graisses tout au long de l'année, des noix à l'huile de coco en passant par le beurre de cacahuète.
Surtout lorsque l'apport d'hydrates est plus faible ou lorsque j'ai besoin d'une absorption plus lente.
Hors saison, j'ai l'habitude de prendre un repas "junk", sans avoir de jour fixe, mais quand j'en ai vraiment envie.
Régime.
Repas 1: 200 grammes de bœuf, brocoli et beurre d'arachide
Repas 2: 300 ml de blancs d'oeufs, 150 grammes de riz
Repas 3: 200 grammes de poitrine de poulet, 150 grammes de pomme de terre et de brocoli
Repas 4: 2 boîtes de thon et 200 grammes de pâte
Repas 5: 200 grammes de poitrine de poulet, 150 grammes de pomme de terre et de brocoli
Repas 6: 100 grammes de bœuf, 200 ml de blancs d'oeufs et de beurre d'arachide
Trois litres d'eau par jour.
Quel genre de formation suivez-vous?
Cela dépend encore une fois de la scène dans laquelle vous vous trouvez.
Dans ma préparation, j'ai des semaines de force, où la charge augmente beaucoup et les répétitions diminuent considérablement, et des semaines d'hypertrophie, dans lesquelles je me soucie plus de la qualité du mouvement et des cadences que de la prise de poids, car il ne ferait que fausser le processus de formation.
Personnellement, j'aime vraiment m'entraîner dur, tant que le mouvement est contrôlé.
Cela n'a aucun sens de prendre du poids et de ne pas être en mesure d'exécuter le mouvement d'une manière minimalement correcte.
Malheureusement beaucoup de gens n'évoluent pas physiquement car ils n'ont pas encore réalisé que pour avoir une hypertrophie musculaire il faut que le temps de contraction soit long.
Dans les semaines qui ont précédé la compétition, mon entraînement change radicalement.
J'inclus un entraînement fonctionnel dans 2 de mes 6 entraînements hebdomadaires, un entraînement en circuit avec des charges réduites et sans temps de repos et je parie beaucoup sur le travail des groupes musculaires en poulies ou super-séries.
J'augmente l'entraînement aérobie et je renforce également l'entraînement abdominal, principalement des exercices qui renforcent l'ensemble de la zone « centrale ».
Quelles sont les principales différences lorsque vous souhaitez prendre du poids et lorsque vous souhaitez perdre du poids?
Au niveau de l'alimentation, la principale différence est liée à la quantité de glucides que je consomme, et proportionnellement à la quantité de protéines et de lipides.
En termes de formation, plusieurs variables changent.
La vitesse d'exécution des mouvements, le temps de repos, le temps passé sur le cardio, le type d'exercices. Bref, presque tout.
D'où vient votre motivation?
Comme je l'ai mentionné plus tôt, je suis une personne de défis et il n'y a pas de sport plus complet et stimulant que celui-ci.
Ce n'est pas seulement le temps que vous passez à la salle de gym, mais aussi ce que vous mangez, ce que vous buvez, combien de temps vous dormez. Tout cela a une énorme influence sur votre corps.
Ma motivation est directement liée à mes objectifs en termes de compétition.
Dans ces jours où je suis déprimé, que j'ai mal dormi, que je n'ai pas envie de m'entraîner, que je dois manger sans ressentir, je me pose toujours deux questions:
Comment me sentais-je si je montais sur scène et que je ne me produisais pas dans de bonnes conditions, sachant que j'aurais pu faire plus ... si je savais comment y faire face?
La réponse est non, et c'est ce qui me motive à essayer d'être meilleur.
Et deuxièmement, je me demande si cela vaut autant d'efforts et de sacrifices, pour une modalité qui a peu de retour au Portugal, et la réponse est clairement oui, car les sentiments ressentis dans une compétition créent une dépendance, et voir son corps changer cela vous donne un sentiment de contrôle fascinant.
Notre corps est clairement le reflet de ce que nous faisons.
Quels suppléments utilisez-vous?
En général:
- Créatine
- BCAA
- Glutamine
- Multivitamines
- Vitamine C
- Glucosamine
- Calcium
- Vitamine D3
- Magnésium
- petit lait
Des conseils en particulier pour les débutants?
L'essentiel pour ceux qui commencent maintenant est de se rendre compte que ce sport est un sport de 24 heures.
Il faut se fixer des objectifs à long terme, pour ne pas se décourager, bien s'entraîner, avec une posture correcte, manger le meilleur possible, ne pas croire à la « magie ». et "des miracles rapides" mais dans beaucoup d'efforts, de dévouement, de privations, en ayant toujours la notion qu'à la fin, cela en vaudra la peine.
En regardant votre corps changer, vous vous sentirez mieux, avec plus d'estime de soi, plus discipliné et c'est ainsi.
Une astuce avec laquelle je vous laisse, et qui est l'un des principes les plus basiques et qui vous distingue, que vous aimiez ou non ce sport, c'est d'éviter les comparaisons.
Évitez de dévaloriser le travail et les efforts des autres, car en fin de compte, c'est un chemin que vous seul pouvez emprunter.
Chacun fait ce qu'il veut de son corps et ce qui est beau pour nous peut ne pas l'être pour les autres, et l'essentiel est de respecter même si nous ne comprenons pas.
Faites-le pour vous-même et pas pour les autres.
Je voudrais mentionner certaines personnes qui ont été et qui sont importantes dans mon parcours en tant qu'athlète, car en dépit d'être un sport individuel, ceux qui n'ont pas une bonne base de soutien auront certainement plus de difficultés.
Heureusement, être entré dans cet environnement m'a permis de rencontrer des gens fantastiques, et ce remerciement leur revient, Cláudio Henriques, João Marques, Nuno Pinto et Gabriel Matos (cela a été un soutien incroyable), mes ?frères? de Sesimbra, la terre où je suis né et où j'ai commencé à m'entraîner.
João Campos, a été fondamental dans ma préparation, un énorme athlète et un être humain fantastique (j'en profite pour révéler qu'il sera mon entraîneur pour le championnat national).
Olavo Ferreira et Tânia Dias, à qui je souhaite tout le succès du monde. Un câlin spécial à ?malte? du nord, Ricardo, Luis, Marco.
Merci aussi à Luis et Vanessa Cunha qui ont été les premiers à me croire. Et bien sûr à ma famille et ma petite amie pour tout le soutien et la patience.
À tous mes amis? sur facebook un merci spécial pour suivre et renforcer votre soutien, parfois ça fait toute la différence.
J'en profite également pour vous inviter à venir vous entraîner au Gym où je suis instructeur, le Gym Bestshape, situé à Cruz de Pau, un espace unique et choisi.
https://www.facebook.com/LuisCondePostiga
https://www.facebook.com/ginasio.bestshape
