Entretien avec Sérgio Costa

Entretien avec Sérgio Costa

Entretien avec l'athlète Men's Physique, Sérgio Costa.

  • Nom: Sérgio Costa
  • Âge: 32 ans
  • Hauteur: 1,82 m
  • Lester: 95 kilogrammes
  • 5ème place de la Coupe Physique Masculine du Portugal

Comment et pourquoi as-tu commencé la formation?

Depuis que je suis enfant, j'ai toujours été très attaché au sport et pratiqué les modalités fédératives les plus diverses, du football, en passant par le basket-ball et le tennis de table.

Plus tard, et après une blessure au genou, qui m'a conduit à une table d'opération et m'a obligé à m'arrêter pendant plusieurs mois, j'ai fini par mettre ces pratiques sportives de côté et la sédentarité lui a fait prendre beaucoup de poids.

Puis vint la salle de gym et le besoin de revenir à un mode de vie plus sain car je me sentais toujours très fatigué physiquement.

Au début c'était très compliqué pour moi, et je me suis même inscrite plusieurs fois sans pouvoir suivre un plan d'entraînement sur 1 mois.

Je n'étais pas habitué à ce type de routine, jusqu'à mon frère Tiago, qui pratiquait déjà la musculation, et j'ai eu la chance d'avoir trouvé Américo dans le gymnase à ce moment-là, une personne excellente, qui est devenue mon partenaire d'entraînement et un de mes meilleurs. des amis, qui m'ont encouragé et m'ont fait tomber amoureux du fer et de ce mode de vie pendant près de 10 ans.

Sérgio Costa Men's physique

Quel genre de nourriture suivez-vous?

Je suis le type d'aliment le plus propre possible à base de viandes blanches, de poisson, de légumes, de patates douces, d'avoine, etc., avec le jour des ordures respectif où je mange un repas non standard là-bas, par exemple je m'enfuis pour une pizza ou une pizza francesinha respectives, si ce n'était pas pour moi du Nord.

Quand je veux prendre du poids, j'augmente ma consommation d'hydrates et gros en bonne santé, et quand je veux perdre de la graisse, la grande différence est l'augmentation de l'entraînement. cardio. 

Repas 1: Crêpe à l'avoine avec blancs d'oeufs, cannelle et multivitamines

Repas 2: Pain complet au thon naturel et blancs d'oeufs

Repas 3: Dinde ou poulet aux légumes et riz ou patate douce

Repas 4: Whey ou Chicken Shake avec biscottes de riz et morceau de fruit

Repas 5 (Pré entraînement): Smoothie à l'avoine avec blancs d'œufs, raisins, raisins secs et cannelle

Après l'entrainement: Smoothie au lactosérum

Repas 6: Poisson avec patate douce ou riz et légumes

Repas 7: Boeuf aux Légumes, Arachides et Multivitamines

Quel genre de formation suivez-vous?

entraînement physique des hommes sergio costa

Je fais habituellement des exercices d'hypertrophie musculaire 5 à 6 jours par semaine.

Je suis un partisan des charges lourdes avec des séries de 8 à 12, dans le but de maintenir la bonne posture possible.

Je ne suis un exemple pour personne pour s'entraîner à leur exécution parfaite, mais cela me motive et me met au défi de toujours aller au-delà de ce que j'ai l'habitude d'élever dans la dernière série. Il ne s'agit pas d'ego mais de motivation personnelle.

Entraînement A - Poitrine lombaire et abdominale

  • Presse pectorale inclinée avec haltères 12-10-8
  • Poitrine ouverte plate 12-10-8
  • Poitrine couchée à plat 12-10-8
  • Poitrine croisée 12-12-12
  • Poitrine ouverte refusée 12-12-12
  • Banc lombaire avec charge 12-12-10-10
  • Sit-ups

Entraînement B - Jambes et Gémeaux

  • Jambes d'extension unilatérales 12-10-8
  • Pieds de presse 12-10-8
  • Jambes accroupies 12-10-8
  • Fentes des jambes 12-10-8
  • Jambes accroupies entre les étapes 12-10-8
  • Jumeaux partiels à Multipower 12-12-12
  • Jumeaux Jumeaux dans la machine 15-15-15

Entraînement C - Épaule trapèze et abdominaux

  • Épaules pressées contre la nuque Multipower 12-10-10-8
  • Épaules presse avec haltères 12-10-8
  • Épaules latérales 12-10-8
  • Epaulières de presse militaire 12-10-8
  • Épaules arrière avec corde 12-10-8
  • Rétrécissement en trapèze chez Multipower 12-12-12
  • Rétrécissement de l'haltère trapézoïdal 15-15-15
  • Sit-ups

Formation D - Dorsale et Lombaire

  • Dos avec barre olympique 12-10-10-8
  • Poignée arrière haute fermée 12-10-8
  • Rangée arrière T 12-10-8
  • Dos en lourd 12-10-8
  • Élévations du dos 12-12-12
  • Banc lombaire sans charge 15-15-15

Formation E - Jambes et Gémeaux

  • Pieds flexora debout 12-10-10-8
  • Jambes Inverted Press Multipower 12-10-8
  • Port en lourd roumain Jambes 12-10-8
  • Jambes Flexora Machine 12-12-12
  • Pieds de presse 12-10-8
  • Flexion plantaire Twins avec Step Multipower 12-12-12
  • Gemini Press 12-12-12
  • Jumeaux unilatéraux avec étape 12-12-12
  • Sit-ups

Entraînement F – Biceps triceps et avant-bras

  • Curl biceps assis avec rotation 12-10-10-8
  • Presse unilatérale de triceps français 12-10-10-8
  • Curl biceps avec barre Z 10-8-8
  • Triceps Appuyez sur Fermé sur Multipower 10-8-8
  • Scott Bench Biceps avec Hammer Grip 10-8-8
  • Extension de triceps avec poignée large 10-8-8
  • Avant-bras à boucle inversée 12-10-8
  • Flexion du poignet de l'avant-bras avec banc sur banc 12-12-12-12

interview sergio costa mens physique

D'où vient votre motivation?

Ma motivation quotidienne vient de ma façon d'être et d'affronter la vie, j'essaye de faire de mon mieux dans tout ce que je fais.

Quels suppléments utilisez-vous?

Celles que la disponibilité financière le permet :)

J'utilise habituellement petit lait et des vitamines complétées plusieurs fois avec BCAA et pré formation, mais sans aucun doute la plus grande part est dans le régime.

Si vous avez de l'argent d'abord, dépensez-le au supermarché, s'il vous en reste… pensez aux suppléments;)

Sergio Costa
La transformation de Sérgio

Des conseils en particulier pour les débutants?

L'essentiel… De la patience, beaucoup de patience car le résultats ils n'apparaissent pas du jour au lendemain.

N'oubliez pas qu'à partir du moment où vous entrez dans la salle de sport, vous êtes là pour vous entraîner, il n'y a pas de résultats sans régime ni croisements magiques sans travail acharné.

Formation vidéo de Sergio

Je tiens à remercier tout particulièrement ma meilleure moitié Agnieszka, qui a cette même passion et est également une athlète de l'IFBB, et sans elle, il serait beaucoup plus difficile de remporter ma cinquième place en Coupe du Portugal.

À mon entraîneur Hugo Silva qui a été infatigable dans ma préparation, à mon ami Marco Imperatore toujours disponible avec un mot de soutien et de motivation «nous sommes ensemble», à mon partenaire d'entraînement Fabio Santos qui souffre comme moi des luttes quotidiennes d'un autre entraînement session, à tout le monde au PerfectForm Gym, amis, connaissances, staff, pour tout le soutien et l'amitié et surtout Paulo Fonseca, Carlos Deus et Andre pour tout le soutien le jour de la course.

Si tout se passe comme prévu, j'espère disputer en avril le championnat national de physique masculin 2014.

Bonne formation pour tout le monde.

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