Interview Sérgio Costa

Interview met Sergio Costa

Interview met Men's Physique-atleet, Sérgio Costa.

  • Naam: Sergio Costa
  • Leeftijd: 32 jaar
  • Hoogte: 1,82 m
  • Gewicht: 95 kg
  • 5e plaats in de Portugese Men's Physique Cup

Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?

Sinds ik een kind was, ben ik altijd erg verbonden geweest met sport en heb ik de meest uiteenlopende federatieve modaliteiten gespeeld, van voetbal, via basketbal tot tafeltennis.

Later, na een knieblessure, die me naar een operatietafel bracht en me dwong om enkele maanden te stoppen, gaf ik die sportpraktijken op en het zittende leven zorgde ervoor dat ik veel aankwam.

Toen kwam de sportschool en de noodzaak om terug te keren naar een gezondere manier van leven omdat ik me fysiek altijd erg moe voelde.

In het begin was het erg ingewikkeld voor mij, en ik heb me meerdere keren aangemeld zonder een trainingsplan van 1 maand te kunnen volgen.

Ik was niet gewend aan dat soort routine, totdat, dankzij mijn broer Tiago, die al krachttraining beoefende, en omdat hij het geluk had in die tijd Américo in de sportschool te hebben gevonden, een uitstekend persoon, die mijn trainingspartner werd en een van mijn beste vrienden, die me aanmoedigden en me bijna 10 jaar verliefd maakten op ijzer en deze manier van leven.

sergio costa heren lichaamsbouw

Wat voor eten volg je?

Ik volg een zo schoon mogelijk dieet, gebaseerd op wit vlees, vis, groenten, zoete aardappelen, havermout, enz. respectievelijk francesinha, ware het niet voor mij uit het noorden.

Als ik wil aankomen, verhoog ik mijn inname van koolhydraten en gezonde vetten, en als ik vet wil verliezen, is het grote verschil de toename van cardiotraining. 

Maaltijd 1: Havermoutpannenkoek met eiwit, kaneel en multivitamine

Maaltijd 2: Volkorenbrood met natuurlijke tonijn en eiwit

Maaltijd 3: Kalkoen of Kip met Groenten en Rijst of Zoete Aardappel

Maaltijd 4: Whey of Kip Smoothie met Rijst Toast en Fruittaart

Maaltijd 5 (pre-workout): Haver Smoothie met Eiwitten, Druiven, Rozijnen en Kaneel

Na het trainen: Wei shake

Maaltijd 6: Vis met zoete aardappelen of rijst en groenten

Maaltijd 7: Rundvlees met Groenten, Pinda's en Multivitamine

Wat voor soort training volg je?

mannen lichaamsbouw sergio costa training

Ik doe meestal 5 tot 6 dagen per week spierhypertrofie-workouts.

Ik ben bedreven in zware lasten met sets van 8 tot 12, met als doel de houding zo correct mogelijk te houden.

Ik ben voor niemand een voorbeeld om te trainen in de perfecte uitvoering ervan, maar het motiveert en daagt me uit om altijd verder te gaan dan wat ik gewend ben te tillen in de laatste serie. Het gaat niet om ego maar om persoonlijke motivatie.

Training A – Borstlumbalen en buikspieren

  • Inclined Chest Press met halters 12-10-8
  • Borst vlakke openingen 12-10-8
  • Platte rugligging borst 12-10-8
  • Borst kruislings over 12-12-12
  • Borst open declines 12-12-12
  • Lumbar Seat met Lading 12-12-10-10
  • Abs

Training B – Benen en kuiten

  • Eenzijdige beenstrekkers 12-10-8
  • Benen drukken 12-10-8
  • Beenheffen 12-10-8
  • Beenstoten 12-10-8
  • Been Squat tussen de treden 12-10-8
  • Gedeeltelijke Tweelingen in Meerkracht 12-12-12
  • Tweeling Tweeling in de Machine 15-15-15

Training C – Trapezius Schouders en Buikspieren

  • Schouders Rugpers Multipower 12-10-10-8
  • Schouderdrukken met dumbbells 12-10-8
  • Schouders zijwaarts 12-10-8
  • Schouderdrukken Militair 12-10-8
  • Schouders Rug met Touw 12-10-8
  • Trapezius Krimpen bij Multipower 12-12-12
  • Trapezius Halter Krimpt 15-15-15
  • Abs

D-training - Rug en lendenen

  • Achteruit roeien met Olympische stang 12-10-10-8
  • Terug hoog gesloten trekker 12-10-8
  • Rug roeien T 12-10-8
  • Rug Doodgewicht 12-10-8
  • Terug verhoogt 12-12-12
  • Lendenwervel zitting zonder belasting 15-15-15

Training E – Benen en kuiten

  • Staande flexorbenen 12-10-10-8
  • Multipower Omgekeerde Pers Benen 12-10-8
  • Roemeense Doodsgewicht Benen 12-10-8
  • Leg Curl Press Machine 12-12-12
  • Benen drukken 12-10-8
  • Gemini Plantairflexie met Step Multipower 12-12-12
  • Tweelingen Pers 12-12-12
  • Eenzijdige Tweelingen met stap 12-12-12
  • Abs

Training F – Biceps Triceps en onderarm

  • Zittende Biceps Curl met 12-10-10-8 Rotatie
  • Eenzijdige Franse tricepspers 12-10-10-8
  • Biceps Curl met Z Bar 10-8-8
  • Triceps Press Gesloten op Multipower 10-8-8
  • Biceps Scott Bank met Hammer Dumbbell 10-8-8
  • Tricepsverlenging met brede handgreep 10-8-8
  • Omgekeerde onderarmkrul 12-10-8
  • Onderarm Polsflexie met stang op bank 12-12-12-12

interview sergio costa mannen lichaamsbouw

Waar komt je motivatie vandaan?

Mijn dagelijkse motivatie komt voort uit mijn manier van zijn en het leven onder ogen zien, ik probeer mijn best te doen in alles wat ik doe.

Welke supplementen gebruik je?

Die welke de financiële beschikbaarheid toelaat :)

Ik gebruik gewoonlijk Wei en vitamines vele malen aanvullen met BCAA's e pre workouts, maar zonder twijfel zit het grootste deel in de voeding.

Als je geld hebt, geef het dan eerst uit in de supermarkt, als je nog wat over hebt? denk aan supplementen ;)

sergio costa
Sergio's transformatie

Nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?

Het belangrijkste is geduld, veel geduld, want de resultaten zijn niet van de ene op de andere dag zichtbaar.

Onthoud dat vanaf het moment dat je de sportschool binnenstapt je er bent om te trainen, er zijn geen resultaten zonder dieet en geen magische reizen zonder hard werken.

Video van Sérgio-training

Ik wil in het bijzonder mijn betere helft Agnieszka bedanken, die dezelfde passie koestert en ook een IFBB-atleet is, en zonder haar zou het veel moeilijker zijn om mijn vijfde plaats in de Portugese beker te behalen.

Aan mijn trainer Hugo Silva die onvermoeibaar was in mijn voorbereiding, aan mijn vriend Marco Imperatore die altijd beschikbaar was met een woord van steun en motivatie ?we are together?, aan mijn trainingspartner Fabio Santos die net als ik lijdt aan de dagelijkse worstelingen van een andere training, aan iedereen bij Ginásio PerfectForm, vrienden, kennissen, medewerkers, voor alle steun en vriendschap en vooral aan Paulo Fonseca, Carlos Deus en Andre voor al hun steun op de dag van de race.

Als alles volgens plan verloopt, hoop ik in april mee te doen aan de Nationale Kampioenschappen Fysique voor Heren.

Goede training voor iedereen.

Sergio's Facebook-pagina

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

nl_NL
Scroll naar top