Interview met atleet Flávio Martins.
- Naam: Flávio Martins
- Leeftijd: 28 jaar
- Hoogte: 1,75m
- Gewicht buiten het seizoen: 85
- Wedstrijd gewicht: 71 kg
- Carlos Rebolo Men's Physique Cup tot 1.77m - 2e plaats
- Nationale Heren Lichaamsbouw 2015 tot 1.75m - 1e plaats
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik begon wat laat met trainen, in het begin kon ik door mijn studie maar twee of drie trainingen per week doen, en het kostte me een paar jaar om de behoefte en de mogelijkheid te hebben om te ?ademen? deze wereld, totdat hij een deel van mij begon te worden.
Ik begon mijn eerste stappen te zetten op aanmoediging van een vriend die een sportschool had.
Van jongs af aan zag hij in mij wat ik noem "hard-headed", en wat me altijd fascineerde was om uit mijn comfortzone te komen, en daarmee mezelf van begin tot eind te leren kennen.
Wat bracht je ertoe mee te doen aan wedstrijden?
De wedstrijd ontstond in 2014 als een persoonlijke uitdaging, het was als de "kers op de taart" en natuurlijk de aanmoediging van de mensen om me heen om de toewijding aan sport en de discipline die nodig was om het podium te betreden te zien.
Het was ook een aanvulling op mijn beroep als Personal Trainer.
Wat voor eten volg je?
Het hele jaar door en ongeacht het doel, waardeer ik het om zo schoon mogelijk te zijn, maar er is een verschil in de hoeveelheid/volume van voedsel en enige variatie in voedsel.
Ik gebruik altijd een carb-cyclusschema, waarbij ik de hoeveelheden koolhydraten varieer, ongeacht de fase waarin ik me bevind, ik doe gemiddelde en hoge nuldagen in koolhydraten, of laag en gemiddeld of gemiddeld en hoog.
- maaltijd 1
- 50 g haver
- 200 ml eiwitten
- 1 heel ei
- 1 schep whey
- Multivitamine
- maaltijd 2
- 100 g rijst
- 200g kip
- Groene appel
- maaltijd 3
- 80 g rijst
- 200 g kalkoensteak
- Groene salade met olijfolie
- maaltijd 4
- 2 blikken tonijn
- Sneetje volkorenbrood
- maaltijd 5
- 250g vis
- 200 g broccoli
- maaltijd 6
- 40g caseïne
Wat voor soort training volg je?
Mijn training gaat altijd volgens het dieet/fase waarin ik me bevind, eerlijk gezegd train ik graag HARD, maar ik geef altijd prioriteit aan het correct uitvoeren van de oefening.
Voorbeeld van rugtraining
- verhogingen – 3 sets x max
Met 40 seconden rust plus een maximale set met 10 seconden rust tussen herhalingen tot het mislukken. - Voorste handvat met touw – 4 sets x 10 herhalingen
Waarbij ik let op de rotatie van de onderarm/pols aan het begin en einde van de oefening, voor meer uitzetting en samentrekking van de latissimus dorsi. - Handvatten trainen supinated – 4 sets x 10 herhalingen
Met 2 seconden isometrie in de concentrische fase - Pullover op multistation met touw + Trek aan de achterkant van de nek met draaiing van de handen naar buiten – 3 reeksen x 10 + 10
- Liften met gezamenlijke handgreep – 1 serie x Tot falen
Wat zijn je drie favoriete oefeningen?
Wat zijn de belangrijkste verschillen wanneer je wilt aankomen en wanneer je vet wilt verliezen?
Het belangrijkste verschil is de hoeveelheid voedsel, in bulk ben ik het plus twee Flávio's (ahah), terwijl ik in de snijfase maar een half persoon ben, hoewel ik me in dit stadium meer op mijn gemak voel.
Qua voedselkeuze zijn ook macro's veranderd, in bulk laad ik koolhydraten (Basmati Rijst, Zoete Aardappelen, Havermout) en vetarm.
Bij het snijden verlaag ik koolhydraten en verhoog ik het vetgehalte (olijfolie, vis, noten, pindakaas), ook in dit stadium is de eiwitconsumptie hoog (wit vlees, eiwit, vis).
Waar komt je motivatie vandaan?
De motivatie komt echt van binnenuit, van mezelf willen overtreffen, concurreren met mezelf, evolueren en mijn lichaam en geest echt tot het uiterste leren kennen.
Welke supplementen gebruik je?
- Eiwit
- Wasachtige maïs
- BCAA's
- Glutamine
- Vitamine C
- multivitamine
- Cafeïne in capsules
Nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Nou ja, vooral geen haast hebben en niet alles tegelijk willen, volhardend zijn en de natuurlijke barrières onder ogen zien die onze sport vertegenwoordigt.
Het stellen van doelen is erg belangrijk, net als discipline, hard zijn en niet opgeven.
Het belangrijkste van alles?
Om het beste van onszelf te zijn!
U kunt Flávio vinden op de onderstaande sociale netwerken.
Instagram Flávio Martins – oivalf_martins
