flavio martins uomo fisico

Intervista Flávio Martins

Intervista con l'atleta Flávio Martins.

  • Nome: Flávio Martins
  • Età: 28 anni
  • Altezza: 1,75m
  • Peso in bassa stagione: 85
  • Peso in gara: 71kg
  • Carlos Rebolo Coppa del fisico maschile fino a 1,77m - 2° posto 
  • Fisico maschile nazionale 2015 fino a 1,75m - 1° posto

Come e perché hai iniziato ad allenarti?

Ho iniziato ad allenarmi un po' tardi, all'inizio a causa dei miei studi potevo fare solo due o tre allenamenti alla settimana, e mi ci sono voluti alcuni anni prima di avere la necessità e la possibilità di "respirare" questo mondo, fino a quando ha iniziato a far parte di me.

Ho iniziato a fare i primi passi su incoraggiamento di un amico che possiede una palestra.

Ha visto in me fin da piccolo quello che io chiamo "testa dura", e quello che mi ha sempre affascinato è stato uscire dalla mia zona di comfort, e con questo, conoscermi da estremo a estremo.

flavio martins uomo palestra fisica

Cosa l'ha portata a gareggiare?

La competizione è arrivata nel 2014 come una sfida personale, è stata come la "ciliegina sulla torta" e naturalmente l'incoraggiamento delle persone intorno a me che hanno visto la dedizione allo sport e la disciplina necessaria per salire sul palco.

Era anche un complemento alla mia professione di Personal Trainer.

flavio martins torna in palestra

Che tipo di dieta segue?

Durante tutto l'anno e indipendentemente dall'obiettivo, apprezzo l'essere il più pulito possibile, differenziare sì quantità/volume di cibo e qualche variazione di cibo.

Io uso sempre uno schema di carb cycling, dove vario le quantità di carboidrati indipendentemente dalla fase in cui mi trovo, faccio zero giorni medi e alti di carboidrati, o bassi e medi o medi e alti.

  • Pasto 1
  • 50g di avena
  • 200ml di albumi d'uovo
  • 1 uovo intero
  • 1 misurino di siero di latte
  • Multivitamina
  • Pasto 2
  • 100g di riso
  • 200g di pollo
  • Mela verde
  • Pasto 3
  • 80g di riso
  • 200g di bistecca di tacchino
  • Insalata verde con olio d'oliva
  • Pasto 4
  • 2 lattine di tonno
  • Fetta di pane integrale
  • Pasto 5
  • 250g di pesce
  • 200g di broccoli
  • Pasto 6
  • 40g di caseina

trasformazione di flavio martins

Che tipo di formazione segue?

Il mio allenamento va sempre secondo la dieta/fase in cui mi trovo, ad essere onesti mi piace allenarmi PESANTE, ma do sempre la priorità alla corretta esecuzione dell'esercizio.

Esempio di allenamento della schiena

  • Elevazioni - 3 serie x max
    Con 40 secondi di riposo più una serie massima con 10 secondi di riposo tra ripetizioni fino al fallimento.
  • Maniglia anteriore con corda - 4 serie x 10 ripetizioni
    Dove faccio attenzione alla rotazione dell'avambraccio/impulso all'inizio e alla fine dell'esercizio, per una maggiore espansione e contrazione del gran dorsale.
  • Allenarsi con la maniglia supina - 4 serie x 10 ripetizioni
    Con 2 secondi di isometria nella fase concentrica
  • Pullover su multistazione con corda + tiro al collo con rotazione della mano verso l'esterno - 3 serie x 10 + 10
  • Sollevamenti con presa congiunta - 1 serie x al fallimento

Quali sono i suoi tre esercizi preferiti?

piano di allenamento e dieta di flavio

Quali sono le principali differenze quando si vuole aumentare di peso e quando si vuole perdere grasso?

La differenza più significativa è il volume del cibo, in massa sono io più due Flaviani (ahah), mentre nella fase di taglio è solo mezza persona, anche se sono più a mio agio in questa fase.

In termini di scelta degli alimenti, anche i macro sono cambiati, in massa carico i carboidrati (riso Basmati, patate dolci, avena) e abbasso i grassi.

In taglio, abbasso i carboidrati e aumento i grassi (olio d'oliva, pesce, noci, burro d'arachidi), anche in questa fase il consumo di proteine è alto (carne bianca, albume d'uovo, pesce).

Da dove viene la sua motivazione?

La motivazione viene davvero da dentro, dal voler eccellere, competere con me stesso, evolvere e conoscere davvero il mio corpo e la mia mente all'estremo.

concorso flavio martins

Che integratori usa?

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Qualche consiglio particolare per chi ha appena iniziato?

Beh, principalmente di non avere fretta e di non volere tutto in una volta, di essere persistente e di affrontare le barriere naturali che questo nostro sport rappresenta.

Fissare degli obiettivi è una cosa molto importante, così come la disciplina, l'avere la testa dura e non arrendersi.

Il più importante di tutti?
Per essere noi stessi al meglio!

Puoi trovare Flavio sui social network qui sotto.

Instagram Flávio Martins - oivalf_martins

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