Intervista a Flavio Martins

Intervista all'atleta Flávio Martins.

  • Nome: Flavio Martins
  • Età: 28 anni
  • Altezza: 1,75m
  • Peso in bassa stagione: 85
  • Peso della concorrenza: 71kg
  • Taça Carlos Rebolo Men's Physique até 1,77m ? 2º lugar
  • Nacional Men's Physique 2015 até 1,75m ? 1º Lugar

Come e perché hai iniziato ad allenarti?

Ho iniziato ad allenarmi un po' tardi, all'inizio per via dei miei studi potevo fare solo due o tre allenamenti a settimana, e mi ci sono voluti alcuni anni per avere la necessità e la possibilità di ?respirare? questo mondo, finché non ha iniziato a far parte di me.

Ho iniziato a muovere i primi passi su incoraggiamento di un amico proprietario di una palestra.

Fin da piccolo ha visto in me ciò che chiamo "testa dura", e ciò che mi ha sempre affascinato è stato uscire dalla mia zona di comfort e, con ciò, conoscermi da un capo all'altro.

Cosa l'ha portata a gareggiare?

La competizione è emersa nel 2014 come una sfida personale, è stata come la ?ciliegina sulla torta? e, naturalmente, l'incoraggiamento delle persone intorno a me che vedono la dedizione allo sport e la disciplina necessarie per salire sul palco.

È stato anche un complemento alla mia professione di Personal Trainer.

Che tipo di cibo segui?

Durante tutto l'anno e indipendentemente dall'obiettivo, lo apprezzo per essere il più pulito possibile, ma c'è una differenza nella quantità/volume di cibo e alcune variazioni di cibo.

Uso sempre un programma di cicli di carboidrati, in cui cambio quantità di carboidrati, indipendentemente dalla fase in cui mi trovo, faccio zero giorni medi e alti con carboidrati, o bassi e medi o medi e alti.

  • pasto 1
  • 50g di avena
  • 200ml di albumi d'uovo
  • 1 uovo intero
  • 1 misurino di siero di latte
  • Multivitamina
  • pasto 2
  • 100g di riso
  • 200g di pollo
  • Mela verde
  • pasto 3
  • 80g di riso
  • 200 g di bistecca di tacchino
  • Insalata verde con olio d'oliva
  • pasto 4
  • 2 lattine di tonno
  • Fetta di pane integrale
  • pasto 5
  • 250g di pesce
  • 200 g di broccoli
  • pasto 6
  • 40 g di caseina

Che tipo di formazione segue?

Il mio allenamento va sempre in base alla dieta/fase in cui mi trovo, a dire il vero mi piace allenarmi DURO, ma do sempre la priorità alla corretta esecuzione dell'esercizio.

Esempio di allenamento della schiena

  • elevazioni ? 3 set x max
    Con 40 secondi di riposo più un set massimo con 10 secondi di riposo tra le ripetizioni fino al fallimento.
  • Maniglia anteriore con corda ? 4 serie x 10 ripetizioni
    Dove faccio attenzione alla rotazione dell'avambraccio/polso all'inizio e alla fine dell'esercizio, per una maggiore espansione e contrazione del gran dorsale.
  • Allenarsi con la maniglia supina ? 4 serie x 10 ripetizioni
    Con 2 secondi di isometria in fase concentrica
  • Pullover in multistazione con corda + Tirare dietro al collo con rotazione delle mani verso l'esterno ? 3 serie x 10 + 10
  • Ascensori con maniglia articolata ? 1 serie x Fino al fallimento

Quali sono i tuoi tre esercizi preferiti?

Quali sono le principali differenze quando vuoi aumentare di peso e quando vuoi perdere grasso?

La differenza più significativa è il volume del cibo, alla rinfusa sono io più due Flávios (ahah), mentre nella fase di taglio sono solo una mezza persona, anche se in questa fase sono più a mio agio.

In termini di scelta degli alimenti cambiano anche i macro, alla rinfusa carico carboidrati (Riso Basmati, Patate Dolci, Avena) e magri.

Nel taglio abbasso i carboidrati e aumento i grassi (olio d'oliva, pesce, noci, burro di arachidi), inoltre in questa fase il consumo di proteine è elevato (carni bianche, albumi, pesce).

Da dove viene la tua motivazione?

La motivazione viene davvero dall'interno, dal voler superare me stesso, competere con me stesso, evolvere e conoscere davvero il mio corpo e la mia mente fino all'estremo.

Che integratori usa?

Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?

Ebbene, soprattutto non avere fretta e non volere tutto in una volta, essere tenaci e affrontare le barriere naturali che il nostro sport rappresenta.

Stabilire obiettivi è molto importante, così come la disciplina, essere duri e non arrendersi.

Il più importante di tutti?
Per essere il meglio di noi stessi!

Puoi trovare Flávio sui social network qui sotto.

Instagram Flavio Martins? oivalf_martins

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