Flavio Martins Herren Körperbau

Interview Flávio Martins

Interview mit dem Athleten Flávio Martins.

  • Name: Flávio Martins
  • Alter: 28 Jahre
  • Höhe: 1,75 m
  • Nebensaisongewicht: 85
  • Wettbewerbsgewicht: 71 kg
  • Carlos Rebolo Men's Physique Cup bis 1,77m – 2. Platz 
  • National Men's Physique 2015 bis 1,75m – 1. Platz

Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?

Ich begann etwas spät zu trainieren, zunächst konnte ich aufgrund meines Studiums nur zwei oder drei Workouts pro Woche machen, und es dauerte ein paar Jahre, bis ich das Bedürfnis und die Möglichkeit hatte, diese Welt zu „atmen“, bis es anfing Sei ein Teil von mir.

Ich begann die ersten Schritte auf Ermutigung eines Freundes, der ein Fitnessstudio besitzt.

Er hat schon sehr früh in mir das gesehen, was ich einen „harten Kopf“ nenne, und was mich immer fasziniert hat, war, meine Komfortzone zu verlassen und mich damit von Anfang bis Ende kennenzulernen.

Flavio Martins Mens Körperbau

Was hat dich zum Wettbewerb geführt?

Der Wettbewerb entstand 2014 als persönliche Herausforderung, es war wie die „Kirsche auf dem Kuchen“ und natürlich die Ermutigung der Menschen um mich herum, das Engagement für den Sport und die notwendige Disziplin zu sehen, um auf der Bühne zu stehen.

Es war auch eine Ergänzung zu meinem Beruf als Personal Trainer.

Flavio Martins Back Gym

Welcher Art von Essen folgen Sie?

Während des ganzen Jahres und unabhängig vom Zweck schätze ich es, so sauber wie möglich zu sein. Ja, es unterscheidet sich in Menge / Volumen der Lebensmittel und einigen Variationen der Lebensmittel.

Ich verwende immer ein Kohlenhydratzyklusschema, bei dem ich die Menge an Kohlenhydraten variiere, unabhängig von der Phase, in der ich mich befinde. Ich mache keine mittleren und hohen Tage in Kohlenhydraten oder niedrige und mittlere oder mittlere und hohe.

  • Mahlzeit 1
  • 50 g Hafer
  • 200 ml Eiweiß
  • 1 ganzes Ei
  • 1 Messlöffel Molke
  • Multivitamin
  • Mahlzeit 2
  • 100 g Reis
  • 200g Huhn
  • Grüner Apfel
  • Mahlzeit 3
  • 80 g Reis
  • 200g Putensteak
  • Grüner Salat mit Olivenöl
  • Mahlzeit 4
  • 2 Dosen Thunfisch
  • Vollkornbrotscheibe
  • Mahlzeit 5
  • 250g Fisch
  • 200 g Brokkoli
  • Mahlzeit 6
  • 40 g Kasein

Flavio Martins Transformation

Welche Art von Training absolvierst du?

Mein Training richtet sich immer nach der Diät / Phase, in der ich mich befinde. Um ehrlich zu sein, trainiere ich gerne SCHWER, aber ich lege immer Wert auf die korrekte Ausführung der Übung.

Beispiel für ein Rückentraining

  • Erhebungen – 3er Serie x max
    Mit 40 Sekunden Pause plus einem Maximum mit 10 Sekunden Pause dazwischen Wiederholungen bis zum Scheitern.
  • Vordergriff mit Seil - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
    Wo ich zu Beginn und am Ende der Übung auf die Rotation des Unterarms / Handgelenks achte, um den Latissimus dorsi stärker auszudehnen und zusammenzuziehen.
  • Supinierter Zuggriff - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
    Mit 2 Sekunden Isometrie in der konzentrischen Phase
  • Pullover in Multistation mit Seil + Mit herausgedrehter Hand am Nacken gezogen – 3 Serien x 10 + 10
  • Hebt mit Gelenkgriff – 1 Serie x Bis Ausfall

Was sind deine drei Lieblingsübungen?

Flavio Training und Diätplan

Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?

Der bedeutendste Unterschied ist das Nahrungsvolumen, in der Masse bin ich zwei weitere Flávios (ahah), während ich in der Schnittphase nur eine halbe Person bin, obwohl ich mich in dieser Phase wohler fühle.

In Bezug auf die Auswahl der Lebensmittel werden auch die Makros geändert, in großen Mengen lade ich Kohlenhydrate (Basmatireis, Süßkartoffel, Hafer) und unter die Fette.

Im Schnitt reduziere ich die Kohlenhydrate und erhöhe die Fette (Olivenöl, Fisch, Nüsse, Erdnussbutter). Auch in diesem Stadium ist der Proteinverbrauch hoch (weißes, weißes Fleisch, Fisch).

Woher kommt deine Motivation?

Die Motivation kommt von innen, mich selbst überwinden, mit mir selbst konkurrieren, sich weiterentwickeln und meinen Körper und Geist bis zum Äußersten wirklich kennenlernen zu wollen.

Flavio Martins Wettbewerb

Welche Ergänzungen verwenden Sie?

Flavio Mens Körperbau Portugal

Irgendwelche Tipps speziell für Anfänger?

Nun, vor allem nicht in Eile zu sein und nicht alles auf einmal zu wollen, hartnäckig zu sein und sich den natürlichen Barrieren zu stellen, die unser Sport darstellt.

Das Setzen von Zielen ist sehr wichtig, ebenso wie Disziplin, ein harter Kopf zu sein und nicht aufzugeben.

Am wichtigsten von allem?
Das Beste von uns zu sein!

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Instagram Flávio Martins – oivalf_martins

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