Flavio Martins Herren Körperbau

Flavio Martins Interview

Interview mit dem Athleten Flávio Martins.

  • Name: Flávio Martins
  • Alter: 28 Jahre
  • Höhe: 1,75 m
  • Nebensaisongewicht: 85
  • Wettbewerbsgewicht: 71 kg
  • Carlos Rebolo Men's Physique Cup bis 1,77m – 2. Platz 
  • National Men's Physique 2015 bis 1,75m – 1. Platz

Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?

Ich habe etwas spät mit dem Training angefangen, anfangs konnte ich studienbedingt nur zwei bis drei Workouts pro Woche machen, und es hat ein paar Jahre gedauert, bis ich das Bedürfnis und die Möglichkeit hatte, ?durchzuatmen? dieser Welt, bis er anfing, ein Teil von mir zu sein.

Die ersten Schritte machte ich auf Anregung eines Freundes, der ein Fitnessstudio besaß.

Schon in jungen Jahren hat er in mir das gesehen, was ich „stur“ nenne, und was mich immer fasziniert hat, war, meine Komfortzone zu verlassen und mich damit von Anfang bis Ende kennenzulernen.

Flavio Martins Mens Körperbau

Was hat dich zum Wettbewerb geführt?

Der Wettbewerb entstand 2014 als persönliche Herausforderung, es war wie die „Kirsche auf dem Kuchen“ und natürlich die Ermutigung der Menschen um mich herum, das Engagement für den Sport und die notwendige Disziplin zu sehen, um auf der Bühne zu stehen.

Es war auch eine Ergänzung zu meinem Beruf als Personal Trainer.

Flavio Martins Back Gym

Welcher Art von Essen folgen Sie?

Das ganze Jahr über und unabhängig vom Ziel möchte ich so sauber wie möglich sein, es gibt unterschiedliche Mengen/Mengen der Nahrung und einige Variationen der Nahrung.

Ich verwende immer ein Carb-Cycling-Schema, bei dem ich die Menge an Kohlenhydraten variiere, egal in welcher Phase ich mich befinde, ich mache null Tage für mittlere und hohe Kohlenhydrate oder niedrige und mittlere oder mittlere und hohe.

  • Mahlzeit 1
  • 50 g Hafer
  • 200 ml Eiweiß
  • 1 ganzes Ei
  • 1 Messlöffel Molke
  • Multivitamin
  • Mahlzeit 2
  • 100 g Reis
  • 200g Huhn
  • Grüner Apfel
  • Mahlzeit 3
  • 80 g Reis
  • 200g Putensteak
  • Grüner Salat mit Olivenöl
  • Mahlzeit 4
  • 2 Dosen Thunfisch
  • Vollkornbrotscheibe
  • Mahlzeit 5
  • 250g Fisch
  • 200g Brokkoli
  • Mahlzeit 6
  • 40g Kasein

Flavio Martins Transformation

Welche Art von Training absolvierst du?

Ich trainiere immer nach der Diät/Phase, in der ich mich befinde, ehrlich gesagt trainiere ich gerne HEAVY, aber ich lege immer Wert auf die korrekte Ausführung der Übung.

Beispiel für ein Rückentraining

  • Erhebungen – 3er Serie x max
    Mit 40 Sekunden Pause plus einem maximalen Satz mit 10 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen bis zum Muskelversagen.
  • Vordergriff mit Seil - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
    Wobei ich zu Beginn und am Ende der Übung auf die Rotation des Unterarms/Handgelenks achte, um den Latissimus dorsi stärker auszudehnen und zusammenzuziehen.
  • Supinierter Zuggriff - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
    Mit 2 Sekunden Isometrie in der konzentrischen Phase
  • Pullover an Multistation mit Seil + Im Nacken gezogen mit Außenrotation der Hände – 3 Serien x 10 + 10
  • Erhöhungen mit gemeinsamem Griff - 1 Serie x Bis zum Ausfall

Was sind deine drei Lieblingsübungen?

Flavio Training und Diätplan

Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?

Der bedeutendste Unterschied ist die Nahrungsmenge, in der Masse bin ich plus zwei Flavios (ahah), während ich in der Schnittphase nur eine halbe Person bin, obwohl ich mich in dieser Phase wohler fühle.

Bei der Lebensmittelauswahl werden auch die Makros verändert, in großen Mengen lade ich Kohlenhydrate (Basmatireis, Süßkartoffeln, Hafer) und wenig Fett.

Im Schnitt reduziere ich Kohlenhydrate und steigere Fette (Olivenöl, Fisch, Nüsse, Erdnussbutter), auch in dieser Phase ist der Verzehr von Proteinen hoch (weißes Fleisch, Eiweiß, Fisch).

Woher kommt deine Motivation?

Die Motivation kommt wirklich von innen, mich selbst zu übertreffen, mit mir selbst zu konkurrieren, mich weiterzuentwickeln und meinen Körper und Geist wirklich bis zum Äußersten kennenzulernen.

Flavio Martins Wettbewerb

Welche Ergänzungen verwenden Sie?

Flavio Mens Körperbau Portugal

Irgendwelche Tipps speziell für Anfänger?

Nun, vor allem nicht in Eile zu sein und nicht alles auf einmal zu wollen, hartnäckig zu sein und sich den natürlichen Barrieren zu stellen, die unser Sport darstellt.

Ziele zu setzen ist sehr wichtig, ebenso wie Disziplin, hart zu sein und nicht aufzugeben.

Am wichtigsten von allem?
Um das Beste von uns zu sein!

Sie finden Flávio in den folgenden sozialen Netzwerken.

Instagram Flávio Martins – oivalf_martins

Hinterlasse einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

de_DE