Interview mit Athlet Paulo Fernandes.
- Name: Paulo Fernandes
- Alter: 26 Jahre
- Höhe: 1,77 m
- Gewicht: 85 kg
- National Physique Champion Kategorie der Männer Weniger als 1,78 m
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Als ich mich zum ersten Mal entschied, ins Fitnessstudio zu gehen, war es nur, meine Zeit zu verbringen, mich zu bewegen und mit Freunden zusammen zu sein.
Mit der Zeit verliebte ich mich und beschloss, dies ernst zu nehmen, nur um mich selbst zu überwinden.
Ich bin in einer Stadt aufgewachsen, in der der Kontakt zum Bodybuilding gleich Null war, geschweige denn Menschen, die mir dabei helfen konnten.
Ich habe studiert und studiert, tagelang habe ich 5 Stunden lang alles gelesen und studiert, was diesen Sport betrifft, und ich spreche über mehrere Jahre davon.
Weil ich eine Person der Extreme bin, was ich mag und worauf ich mich einlasse, spende ich 100%, was weh tut, unabhängig von den Kosten, immer mit der Absicht, mich Tag für Tag zu überwinden.
Meine Konkurrenz ist bei mir.
Welcher Art von Essen folgen Sie?
Wie? sauber? Das ganze Jahr über fahre ich Kalorien und Kohlenhydrate gemäß meinen aktuellen Zielen.
Protein steigt oder fällt je nach Kohlenhydraten und variiert immer in den Proteinquellen:
- Eiweiß
- Molke
- Thunfisch
- Lachs
- Seehecht
- Garnele
- Hähnchen
- Peru
- Kuh
Fette sind normalerweise immer um 60g herum:
- Trockenfrüchte
- Avocado
- Poop
- Öl
- MCTs
In der Nebensaison mache ich normalerweise 1 oder 2 Mahlzeiten außerhalb der Woche, da ich wirklich möchte und in der Nähe bleibe, und selbst dort esse ich lieber eine gute Picanha-Mahlzeit als Fast / Trash-Essen.
Diätbeispiel
- Mahlzeit 1: Eiweiß aus Kokosöl, Hafer und Ananas
- Mahlzeit 2: Hähnchenbrust und abwechslungsreiche Nudeln
- Mahlzeit 3: Ganzes hautloses Huhn, Basmatireis und Brokkoli
- Mahlzeit 4: Molke und Trockenfrüchte
- Mahlzeit 5 / Nach dem Training: Hydrolisierte Molke, Maltodextrin, Glutamin, Kreatin und BCAAs
- Mahlzeit 6: Weißfisch, Basmatireis, Blumenkohl / Brüssel und Olivenöl extra vergine
- Mahlzeit 7: Rindfleisch und Spinat / Pilze
- Mahlzeit 8: Kasein
Welche Art von Training absolvierst du?
Meine Trainingsideologie ist Form> Gewicht, MAXIMALES Gewicht für die perfekte Ausführung der Übung. Ich verändere meine Art zu trainieren sehr, ich benutze Supersets, Riesenserien, Dropsets, erzwungene Wiederholungen.
Ich habe Wochen, in denen ich auf Stärke und andere auf Hypertrophie setze.
In der Vorbereitungsphase füge ich auch ein Funktionstraining ein. Cardio HIIT, Schaltungen.
Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?
In einer Phase der Gewichtszunahme versuche ich immer, mit so viel Gewicht wie möglich zu trainieren. Ich habe viel am Cardio geschnitten, weil ich große Schwierigkeiten habe, an Gewicht zuzunehmen.
Die Ernährung ist viel flexibler, ich kann einige Lebensmittel mit Gluten und Laktose verwenden und mir ist das Natrium in den Lebensmitteln egal.
Em fase de perda de gordura a dieta muda, baixam as calorias e vou mesmo a zero nos hidratos em alguns dias. Também se acabam os ?cheat days?.
Die Trainingsintensität nimmt zu, die Ruhezeiten nehmen ab, ich mache auch morgens auf nüchternen Magen oder abends vor dem Schlafengehen Cardio und füge einige Supplements wie ein Thermogen, Vitamin C, L-Carnitin ein, und ich nehme andere wie Creatine und Pre - Trainingseinheiten.
Woher kommt deine Motivation?
Meine Motivation kommt von meiner Sichtweise auf das Leben, ich halte mich nicht an Grenzen, Stereotypen oder Grenzen.
Ich weiß, wie man konstruktive Kritik respektiert und die Neinsager völlig ignoriert.
Trotzdem konkurriere ich nie mit irgendjemandem außer mir selbst, es war immer und wird es immer sein.
Welche Ergänzungen verwenden Sie?
Es hängt von der Phase ab, in der Sie sich befinden.
- Isolierte / hydrolysierte Molke
- Multivitamin
- Maltodextrin / WaxyMaize
- Omega 3
- Koffein
- Kreatin
- BCAAs
- Glutamin
- ZMA
- MCTs
Irgendwelche Tipps speziell für Anfänger?
Lassen Sie sie nicht aufgeben, informieren Sie sich.
Die Menschen von heute haben sehr hohe Standards und denken manchmal, dass sie die Ergebnisse von jemandem erzielen können, der in wenigen Monaten fast ein Jahrzehnt lang trainiert hat.
Dies ist eine großartige Reise, aber ich garantiere Ihnen, dass Sie es nicht bereuen werden, wenn Sie heute beginnen.
Genießen Sie die Reise zu Ihrem Ziel mit Vergnügen und betrachten Sie sie niemals als Opfer.
Lembrem se que o nosso corpo é a única coisa que realmente possuímos nesta vida e que é a ?nossa casa? onde nós vivemos. Cuidem-no, respeitem-no.
Ich möchte mich im Voraus bei meinen Sponsoren Myprotein, Miguel Mesquita von Slnutrition, Olga Cabeleireiros und Kartódromo de Vila Real für das Vertrauen in mich und die geleistete Unterstützung bedanken.
Ich wollte auch sagen, dass ich seit Anfang dieses Jahres mit Ramon Gonzales Freire als meinem Trainer zusammenarbeite, und ich hoffe, dass wir mit seiner Unterstützung noch viel weiter gehen können.
Ab diesem Jahr #Ironbabyteam
- Sozialen Medien
- Persönliche Facebook-Seite
- Athlet Facebook Seite
Und natürlich ein großes Dankeschön an Ginasio Virtual für dieses Interview.
